Fit

Pilates, kolay öğrenilen, hızla etki gösteren, vücudu şekillendirmeye yardımcı olan ve çok fazla aksesuar gerektirmeden yapılabilen bir egzersiz türü olarak karşımıza çıkıyor. Daha fit bir beden, zindelik hissi ve sağlıklı yaşam hedefi için sen de pilatesten destek alabilirsin. Henüz pilates ile tanışanlardan değilsen önerilerimize dikkat vererek başlangıç aşaması için yol haritanı çizebilirsin.  Pilates egzersizinin temel yapı taşları arasında nefes ve hareketler yer alıyor. 21. yüzyılla beraber popülerleşen pilates egzersizinde, hareketlere eş ...

Read More

Bedenimizin dik durmasını sağlayan, en önemli parçalarından biri kuşkusuz sırt bölümü. Kaslarımızın, omurgalarımızın ve fasya dokusunun sağlıklı kalması için sırt egzersizleri büyük önem taşıyor. Ancak aktif spor yapan birçok kişi dahi, sırt egzersizlerinin önemini fark etmeden vücudun ön kısmını çalıştırmayı tercih edebiliyor. Kısaca, günlük yapılan birçok egzersiz, vücudun ön kısmındaki core kaslara odaklanıyor. Güçlü bir karın, hoş görünen karın kasları, sıkı ve şekilli ön kol elbette çekici oluyor ancak sırt ...

Read More

Ülkemizde özellikle yaz aylarının en eğlenceli aktivitelerinden biri olan plaj voleybolu, profesyonel turnuvalarda, olimpiyatlarda sporcuların yarıştığı ciddi bir disiplin olarak karşımıza çıkıyor. Kum üzerinde oynandığı için adı plaj voleybolu olan spor, hem eğlenceli hem de vücudu hareketlendiren özelliğiyle her geçen gün daha çok rağbet görüyor.  Plaj voleybolunun çok sevilmesinde fazla ekipman gerektirmemesinin, kurallarının basit olmasının da etkisi bulunuyor. Çoğunlukla çıplak ayakla oynana spor için 2 kişilik iki takım kıyasıya mücadele ediyor. ...

Read More

Pandemide yoganın faydaları yeniden keşfedildi. Spor salonları ve yoga stüdyolarının  kapalı olduğu onca zaman, evde yapılabilecek yoga hareketlerinin ayrıca listelenme gereğini de beraberinde getirdi. En iyi yoga hareketleri ve pozlarını evinde de yapabilir, yogadan beklediğin verimi evde yapacağın egzersizle alabilirsin. Bedenini ve zihnini rahatlatacak hareketlerle, günün stresini omuzlarından atabilirsin.  Yogayı bir görev veya yoğun tempolu bir egzersiz gibi değil, iyi hissetmen için bir fırsat olarak görmelisin. Henüz ilk yoga deneyiminin ardından ...

Read More

Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazları arasına ilk sırayı şüphesiz egzersiz alıyor. Antrenmanlar öncesinde ısınma hareketleri ve sonrasında soğuma yapmak, kişinin kaslarının daha hızlı onarılmasına, bedenin antrenmana ve sonrasında günlük hayata daha hızlı adapte olmasına yardımcı oluyor.  Spor yaparken aşağıdaki temel hareketleri ısınma için tercih edebilirsin:  Dizlerini yukarı çekerek ısınabilirsin. Yerinde sayarak, hafif tempoda koşarken bir yandan kollarını sabit tutmaya çalışmalısın. 30 saniye hafif tempoda koşmalı, ardından hız kesmeden dizlerini yukarı çekmelisin. ...

Read More

Tenis sporu, çim, toprak veya sert kort zeminlerde oynanabilen bir spor olarak tanınıyor. Genellikle açık havada yapılan mücadeleler, yüksek tempo, hareket kabiliyeti ve kondisyon gerektiriyor. Belli kurallar çerçevesinde sporcuların ter döktüğü karşılaşmalar, 19. yüzyıl itibarıyla belli organizasyonlar içinde daha sistematik bir şekilde yapılıyor. Tekli veya çiftli yapılan maçlar, zaman zaman zorlu rakiplerin karşılaşmasına da ev sahipliği yapıyor. Dünyanın en büyük tenis organizasyonları, Grand Slam adı verilen turnuvalar oluyor. Avustralya Açık ...

Read More

İnce, uzun, orantılı ve adeta sütun gibi bacaklar herkesin hayalini süslüyor. Sen de bacaklarının forma girmesi için en etkili bacak hareketlerini uygulayabilir, etkiyi gözle görülür bir şekilde fark edebilirsin. Evde spor yaparken egzersiz rutinine ekleyeceğin birkaç yeni hareketle bacaklarının sıkılaştığını görebilirsin. Bacaklardaki fazlalıklar, hareketsizlik, yaş, kilo alma ve ani kilo verme gibi nedenlerde vücutta deformasyona neden olabiliyor. Bunun sonucunda, sarkma, deride esneme, çatlak gibi deformasyonlar da beraberinde geliyor. Ancak bacaklarda yağlanma ...

Read More

Türkiye’de yapılabilecek doğa sporları arasında yer alan trekking, sözlüklerde uzun ve yorucu yürüyüş olarak tanımlanıyor. Doğa sporlarının en hafif alternatiflerinden biri olan trekking, bir noktadan diğerine belli bir rota ve zaman zarfında yapılan yolculuğu adlandırıyor. Parkur şartları ise trekking lokasyonuna göre değişiklik gösteriyor.  Trekking etap zorluk dereceleri şöyle açıklanıyor:  1. zorluk derecesi: yeni başlayanlar için uygun olan parkurda eğim, çıkış, yükselti çok az bulunuyor. Geniş patikalar ile ortalama 2 saat yürüyüş ...

Read More

Korona döneminde spor salonuna gidilir mi endişesi ile birçok kişi, evde egzersiz yapmaya yöneliyor.  Zinde ve fit bir beden için evde spor yapan kişilerin en büyük sorunu ise spor malzemeleri oluyor. Kişiler, spor aletlerinin çok yer kapladığı endişesi ile motivasyon kaybediyor. Bir türlü yer bulunamayan eşyalar bir süre sonra göze batmaya başlıyor, spordan soğumaya başlayan kullanıcılar çok yer kaplayan spor araçlarını elden çıkarmanın yollarını arıyor. Oysa ev konforunda bedenini fit ...

Read More