Fit

Yoga, 2000’li yıllarda kazandığı popülariteyi her geçen gün yaygınlaşan yeni türlerle sürdürüyor. Özellikle son birkaç yıldır dikkat çekici bir yükselişe imza atan bikram yoga, sıcak yoga veya hot yoga adıyla da tanınıyor. Sıcak adını 40 derece oda sıcaklığında yapılmasından alıyor. Ayrıca bikram yoga, 70’li yıllarda icat edilmesiyle tanınıyor. Bugün dünyanın dört bir yanında uygulanıyor. Bikram yoga, temel yoga hareketleri ve nefes egzersizleri içeriyor. Standardize bir programı bulunan, haftalar süren uzun ...

Fazla kilolardan kurtulmak birçok kişinin hayali, bu hayali gerçekleştirmek için her geçen gün yeni yollar sunuluyor. En son trend ise ip atlamak... İp atlayarak kilo vermek, sıkılaşmak için sosyal medyada challengelar yapılıyor, “before-after” karşılaştırmaları ile imrendiren pozlar veriliyor. Peki bu iddialar doğru mu? Gerçekten ip atlayarak kilo verilebiliyor mu?  İp Atlama Nedir? En kolay yapılan ve masrafsız egzersizlerden biri olan ip atlama, tüm vücudu çalıştırmasıyla fark yaratıyor. İp atlama, spor için özel ...

Son yıllarda artan aletli ve mat üstünde pilates çalışmaları, vücut şekillendirme ve incelme için sıklıkla öneriliyor. Daha fit görünen ve şekillenen vücutlar için dünya dillerinde “pilates etkisi” kavramı kullanılmaya başlandı bile. Adını Joseph Pilates’ten alan egzersiz, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için hazırlanan sistemli hareket biçimini ifade ediyor. Minder üzerinde veya özel dizayn edilmiş aletlerle gerçekleştirilen çalışmalar, vücudun bir kısmını ya da tümünü çalıştırabilen hareketler içeriyor. 20. yüzyılın başlarından bu yana ...

Dambılla yapılan çalışmalar, vücudun direncinin artmasına, kasların güçlenmesine yardımcı oluyor. Omuz, kol, sırt çalışmak için tercih edilen ağırlıklar, yapılan hareketlerle beraber kasların gelişmesine katkı sunuyor. Evde, fitness salonlarında, dilenen her yerde yapılabilen çalışmalar, ayakta, oturarak, bench sehpasına veya yere uzanarak tamamlanabiliyor.  Stretching ile bedeni esnetmenin önemi artık herkesçe biliniyor. Söz konusu direnç egzersizleri olunca, çalışma öncesi ısınmak ve sonrasında soğumak kasların ağrımasını engelliyor. Kasların oldukça yoğun baskıya maruz kaldığı dambıl egzersizlerinin ...

Fitness egzersizleri yapanlar, spor rutininin bedenin forma girmesinde ne kadar etkili olduğunu biliyor. Spor salonuna gidildiğinde, eğer fitness yapılmak isteniyorsa, fitness antrenörleri tüm egzersizlerin belli bir program çerçevesinde yapılması için öncelikle bir akış hazırlıyor. Ancak istikrar ve programa tam uyum ile başarılı sonuçlar alınabiliyor. Her egzersiz farklı bir kas grubunu hedeflediği için doğru programla yola çıkmak fit ve sağlıklı bir bedenin şartı oluyor. Fitness yapmak ve etkili sonuçlar almak istiyorsan ...

Etkili özelliği ile hemen hemen her antrenmanın vazgeçilmezi olan şınav hareketi, vücudun birçok kas grubunu aynı anda çalıştırıyor. Bu sayede forma girmeye yardım ederken, birçok amatör sporcu tarafından zorlu bir hareket olarak algılanıyor. Antrenmanlarda kas ve kuvvet testi sayılan şınav hareketi, ancak kaslar yeterince güçlü olduğunda doğru bir şekilde yapılabiliyor. Şınav çekemeyen birçok kişi ise hareketin inceliklerini ve nasıl yapılması gerektiğini bilmediği için başarılı olamıyor. Elbette şınav çekmenin de püf ...