Yüksek temposu ve kondisyon artıran etkisiyle spor severlerin gözdesi olan spinning, genellikle tempolu müzik eşliğinde yapılıyor. Tek veya grup halinde gerçekleştirilen egzersiz seansları, ter dökerek toksinlerden arınmaya yardımcı olurken, hareketle sıkılaşmaya ve kilo kaybetmeye destek veriyor. Kuvvetli bir kardiyo çalışması olan spinningin bir eğitmen gözetiminde yapılması önem arz ediyor. Belirli yönlendirmeler, yoğun tempolu hareketler ve yüksek kondisyon gerektirdiği için antrenör yönlendirmesi, sağlıklı bir egzersiz için şart kabul ediliyor. Birçok amatör ...
Read MoreSağlıklı yaşam için egzersizin yanı sıra düzenli beslenme de büyük önem taşıyor. Hem amatör hem de profesyonel sporcuların, form tutmak, enerji sağlamak ve kondisyonlarını korumak için beslenmelerine ayrı bir önem vermesi gerekiyor. Aslında sporcu beslenmesi birebir sağlıklı yaşam beslenme rutinine karşılık gelmiyor, düzenli egzersiz sırasında yüksek oranda enerji harcandığı ve kaslar çalıştığı için sporcu beslenmesinde kalori ve protein ihtiyacı daha fazla oluyor. Güne enerjik bir başlangıç için beslenmenin ilk öğünü ...
Read MoreYalnızca bir pilates lastiği varsa, kaslarına güç kazandıracak, bedenini sıkılaştıracak birçok hareket yapabilirsin. Evde spor yapmak isteyenlerin ihtiyaç listelerinin ilk sırasında yer alan pilates lastiği, egzersize direnç çalışması katan aksesuarlardan biri. Karın, kalça, omuz, sırt, bacak ve kol kasları pilates lastiği ile çalıştırılabiliyor, yani tüm beden… Kasların güçlenmesini sağlamak için kullanılan bantlar, sertlik ve esneklik derecelerine göre hareketi daha verimli hale getiriyor. Sen de evde pilates bandı ile çalışarak egzersizlerini daha ...
Read MoreDaha zinde bir beden, kaslı bir görünüm veya formda bir vücut istiyorsan yapacağın egzersiz öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma evrelerine önem vermelisin. Bedenin esnekliği, yapılan çalışmalardan alınan verimi, egzersizin konforunu ve uygulama sonrası rahatlığı direkt etkiliyor. Yalnızca profesyonellerin, yoğun ağırlıklı egzersizler yapanların esnemeye ihtiyacı olduğuna dair ön yargılar olabiliyor. Oysa yapılan tüm egzersizlerde, her yoğunluk derecesinde, hatta egzersiz yapılmayan günlerde dahi stretching yani esneme yapmak gerekli görülüyor. Kaslar, tendonlar, kemik, ...
Read MoreYürüyüş, özel ekipman gerektirmemesi, her yerde yapılabilmesi ve faydaları ile en çok tercih edilen sportif aktivitelerden biri oluyor. Düzenli yürüyüş hem fiziksel hem de psikolojik yararları beraberinde getiriyor. Her gün fazladan atılan birkaç bin adım, sağlıklı yaşamın sırrı olurken, uzmanlar, saymakla bitmeyen faydalardan bazılarını şu şekilde sıralıyor. Yürüyüş, uyku düzeninin sağlanmasına yardımcı oluyor, günlük yaşamda uykusuzluk hissinin hafiflemesi için tavsiye ediliyor. Kan basıncı düzenleniyor. Ayrıca kan dolaşımı hızı ve metabolizma ...
Read MoreKardiyo, bir spor terimi olarak hepimizin aşina olduğu bir terim, peki anlamını biliyor musun? Kardiyo kavramı, kalp ve damar sistemini ifade eden kardiyovasküler kelimesinden geliyor. Kardiyovasküler sistemi harekete geçiren egzersizler, kardiyo adıyla spor literatüründe yer alıyor. Daha güçlü bir kalp, dayanıklı bir beden ve daha az yağ hedefiyle yapılan çalışmalar, hızlı kalori harcamaya dayanıyor. Kalp ritminin artıp azalmasına, bilinçli olarak ritmin kontrol edilmesine dayanan çalışmalarında, nefes alışverişi de yükseliyor. Diğer ...
Read MorePandemi sebebiyle uzun süre evde vakit geçirmek zorunda kalan kişilerin bir çoğu yoga ile tanıştı. Kısa sürede bir akım haline gelen yoga merakının oluşması ise tesadüf görünmüyor. Stresin, yaşam kaygısının, kapalı alanda olma gerginliğinin yükseldiği günlerde yoga, kişilerin kendilerini iyi hissetmesi için gereken desteği gösteriyor. Pandemide Yoganın Faydaları Nelerdir? Hem moral depolamaya hem de bedene esneklik kazandırmaya yardımcı olduğu bilinen yoganın az bilinen birçok yararı daha bulunuyor. Meditasyon veya sadece hareket yogası ...
Read MorePandemi dönemi hayatın birçok alanında alışkanlıkların değişmesine neden oldu. Kalabalık alanların ve çok kişinin temas ettiği yüzeylerin hastalığın yayılmasını hızlandırdığı biliniyor. Bu nedenle kamusal birçok alan, tedbirler gereğince bir süre kapatıldı. Spor salonları da tedbirlerin sıkılaştırdığı alanlar arasında yer aldı. Peki covid19 döneminde spor salonlarına gidilmeli mi, nasıl tedbirler alınmalı ve nelere dikkat edilmeli? Sporu hayatının ayrılmaz bir parçası olarak görenler için hazırladığımız pandemi dönemine spor salonu kullanımı notları sizlerle. Korona ...
Read MoreZayıflamak, birçok kişinin hedefi, bu hedef doğrultusunda düzenli spor ve diyet hayatın bir parçası haline geliyor. Zayıflamak isteyenler, motivasyonlarını yüksek tutacak bir program ile başarılı sonuçlar elde ederek diledikleri kiloya ulaşabiliyor. Süreç içinde elbette uzman desteği ve kontrolü şart görülüyor. Ancak hedefler küçükse, kronik bir rahatsızlık yoksa evde yapılacak hareketler ve öğünlerdeki ufak değişikliklerle beden ideal kiloya erişiyor. Formunu korumak, kilo vermek isteyenlerdensen zayıflamak için temel bilgileri yazımızdan alabilirsin. Zayıflamak için ...
Read More“Ayaklarıma kara sular indi” sözünü eminiz duymuşsundur. Yoğun bir egzersizin ardından kendini zorladığında bedenini yanma hissinin sardığına şahit olmuşsundur. İşte bu hissi yaratan maddeyi seninle tanıştırmak istiyoruz. Birçok bilim insanına göre, egzersiz sırası ve sonrasında oluşan kas ağrıları, kramplar, bulantılar da çoğunlukla bu madde nedeniyle gerçekleşiyor. Birdenbire ortaya çıkan bu belirtilerin geçmesi bazen birkaç dakika alırken, kas ağrısı gibi bazıları ise günler boyunca bize eşlik edebiliyor. Peki sporu birçok kişi ...
Read More