Vücudunuzun hareketli HIIT terleme seansı yerine daha sakin, yavaş hareketler istediğini hissediyor musunuz? Somatik egzersizler, sinir sisteminizi sakinleştirirken (kaygıya yardımcı olmak gibi) ve aynı zamanda potansiyel olarak bazı travmaları iyileştirirken bu ihtiyacı karşılamanın harika bir yoludur.
Fitness kültürü, egzersiz yaparken sıkı çalışmanızı söyler, ancak fiziksel veya zihinsel sınırları zorlamayan, sınırların içsel farkındalığını dinleyen ve ona yanıt veren bilinçli hareketler, daha fazla olmasa da, aynı derecede dönüştürücü olabilir. Ek çalışmalar haklı olsa da, bazı araştırmalar somatik egzersizin ağrıyı iyileştirebileceğini ve hatta gücü artırabileceğini gösteriyor. Ve en iyisi, bu süreçte yaralanma olasılığınız çok düşük. Yoga kıyafetleri ile yapabileceğiniz bu relax spor sayesinde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Somatik Egzersiz Nedir?
“Somatik” terimi, profesör ve teorisyen Thomas Hanna tarafından 1976’da ortaya atıldı ve vücudun içsel fiziksel hislerini, algılarını ve deneyimlerini ön plana çıkaran bir hareket çalışmaları ve beden çalışması alanını temsil eder hale geldi. Somatik kısa seanslar, bilinçli olarak, tamamen içsel odaklanma ve dikkatle gerçekleştirilen hareketler aracılığıyla bedeninizle yeniden bağlantı kurmanızı sağlayan 5 dakikalık seanslardır.
Yapılan son araştırmalar, ofis çalışanlarının COVID-19 karantinası sırasında, alışkın olduğumuzdan çok daha az konforlu ortamlarda, daha uzun saatler çalışmaları nedeniyle omuzlarında ve sırtında sıklıkla hissettikleri kas-iskelet sistemi ağrılarının, yani gerginlik ve ağrının arttığını gösteriyor. Bu acı ve hayal kırıklığının arasında bir çözüm var: somatik egzersizler.
Somatik egzersizler, vücudun farkındalığını artırmaya ve yavaş, bilinçli hareketlerle kas gerginliğini serbest bırakmaya odaklanan bir hareket türüdür. Bu egzersizler, beynin kaslar üzerindeki kontrolünü yeniden programlayarak bireylerin duruşlarını, esnekliklerini ve genel fiziksel konforlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Hareketlere hakim olduktan sonra kadın spor tayt giyerek kendiniz bile yapabilirsiniz.
Somatik Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Somatik egzersizler fiziksel zindeliğin ötesinde faydalar sunar. Bu egzersizler, yalnızca fiziksel değil aynı zamanda zihinsel ve duygusal refahı da yöneten, zindeliğe yönelik kapsamlı bir yaklaşım oluşturmaya yardımcı olur, buna şunlar dahildir:
- Stresten Kurtulma: Somatik egzersizler, bireylerin düşüncelerine odaklanmalarına yardımcı olur, bedensel duyumlarının farkına vararak rahatlamayı ve stresten kurtulmayı sağlar.
- Ağrı Giderimi: Somatik uygulamalar, nazik hareket ve bilinçli farkındalık yoluyla ağrı giderimini destekler.
- İyileştirilmiş Duruş: Bilinçli hareket ve vücut farkındalığına odaklanan somatik egzersizler, doğru hizalamayı korumaktan ve gerginliği azaltmaktan sorumlu kasları güçlendirerek ve hizalayarak duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Daha İyi Denge: Somatik egzersizler hareket kabiliyetini, esnekliği ve vücut farkındalığını artırır; bunların hepsi de dengeyi iyileştirmeye ve vücut algısını geliştirmeye katkıda bulunur.
Somatik Egzersiz Nasıl Yapılır?
Somatik hareket yaklaşımının bir türü olan somatik esneme, kas gerginliğinin nazik hareketler ve kaslarınızın çeşitli pozisyonlarda ve hareketlerde nasıl hissettiğinin farkındalığı yoluyla serbest bırakılması anlamına gelir. Uzun süre oturduktan sonra ayağa kalktığınızda gökyüzüne doğru uzanmanız veya ayakkabılarınızı çıkardıktan sonra ayaklarınızla daireler çizmeniz gibi doğal, istemsiz hareketlere dayanır.
Somatik hareket, hareketin dış görünümüne veya nihai sonucuna odaklanmak yerine, hareketin içsel deneyimine odaklanma niyetiyle bilinçli bir şekilde uygulanan harekettir. Anlamı, yogada olduğu gibi belirli bir hedefe veya esneme dizisine ulaşmak yerine, kendinizi nasıl hissettiğinize göre vücudunuzu hareket ettirirsiniz. Somatik esneme, vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanıza, stresi daha iyi yönetmenize ve sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olan nazik, dikkatli hareketleri içerir.
Somatik egzersiz yaparken rahat ve esnek giysiler tercih etmek önemlidir. Eğer egzersiz sırasında destek gerekiyorsa, iyi bir sporcu sütyeni tercih edilmelidir.
Nefes alabilen ve rahat bir spor tişört, egzersiz sırasında terlemeyi azaltır ve hareket etmeyi kolaylaştırır.
Somatik Egzersiz ve Sinir Sistemi İlişkisi Nedir?
Somatik sinir sisteminiz, beyniniz ve omuriliğiniz hariç tüm sinir sisteminizi oluşturan çevresel sinir sisteminin bir alt bölümüdür. Somatik sinir sisteminin, vücudunuzdaki kasları hareket ettirmenizi ve kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca dört duyunuzdan (koku, ses, tat ve dokunma) beyninize bilgi iletir.
Sosyal medyadaki “kortizol dengeleme” trendi, ideal dengeli yaşama ulaşmanın anahtarı haline geldi. Aynı zamanda, bu trend birçok insanın ne hissettiğini ortaya koyuyor kronik stres sinir sistemlerini nasıl rahatlatacaklarını bilmeden. Modern yaşamda, dış uyaranların eksikliği yoktur, bu nedenle bazen sinir sistemini “detokslamak” bile gerekir. Somatik egzersizlerin bu hedefe ulaşmak için mükemmel bir yol olduğu kanıtlanmıştır. Vücudun rahatlamasına ve güvende olduğumuza dair sinyaller göndermesine yardımcı olurlar, bu da doğal hormon dengesine olanak tanır.
Somatik Egzersiz ile Duygusal ve Zihinsel Rahatlama
Kaygı, sürekli bir kasırga gibi hissedilebilir: yarışan düşünceler, çarpan bir kalp ve bunaltıcı bir huzursuzluk hissi. Terapi ve ilaç gibi geleneksel yöntemler destek sağlasa da, vücudun stresi işleme ve serbest bırakmadaki rolünü sıklıkla göz ardı ederler. İşte somatik egzersizler burada devreye girer. Bu basit, vücuda dayalı teknikler sinir sisteminizi harekete geçirerek, kendinizi şimdiki zamana odaklamanıza, gerginliğinizi atmanıza ve içten dışa bir sakinlik hissi yaratmanıza yardımcı olur.
İster ara sıra yaşadığınız stresle ister kronik kaygıyla mücadele ediyor olun, somatik egzersizler size huzuru bulmanız ve kontrolü yeniden kazanmanız için bütünsel ve etkili bir yol sunabilir.
Somatik Egzersiz Kimler İçin Uygundur?
Somatik egzersizler yapmaya başlamak için sakinleştirici ve dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam oluşturun. Bu, yumuşak ışıklandırmaya sahip sessiz bir oda veya hatta evinizin kendinizi rahat hissettiğiniz bir köşesi olabilir. Ekstra konfor için bir yoga matı, yumuşak bir battaniye veya bir sandalye ekleyin.
Somatik egzersiz, fiziksel ve ruhsal esenliğe bütünsel bir yaklaşım arayan herkes için uygundur.
