SUP Yoga, son yıllarda popülerliği artan eğlenceli ve zorlu bir fitness aktivitesidir. SUP, “Stand Up Paddleboarding” kelimelerinin kısaltmasıdır ve “ayakta kürek çekme” anlamına gelir. SUP Yoga ise, bu su sporu ile yoga pratiğini bir araya getiren yenilikçi bir egzersiz biçimidir. Paddle board yoga olarak da bilinir. Bize sorarsanız, açık havada egzersiz yapmanın en eğlenceli ve rahatlatıcı yollarından biridir!
Yavaşça ama etkili şekilde hareket etmenizi sağlayacak egzersiz arıyorsanız, yoga doğru cevaplardan biri olarak ön plana çıkar. Ancak ruhunuz doğaya açılmak istiyorsa, ayakkabı giymeden, özgürce hareket edip etrafı da sporta dahil etmek istiyorsa SUP Yoga nedir diye araştırmaya başlayabilirsiniz.
Tabii ki devamında aklınıza SUP Yoga nasıl yapılır sorusu geliyordur. Bu yoga pratiği, yoganın tüm vücudu çalıştıran egzersizlerini açık havanın güzelliğiyle birleştirir. Stand Up Paddle Board Yoga (SUP Yoga), yoganın dinginliğini kürek sörfünün dinamik zorluğuyla birleştiren, hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sunan eşsiz ve zenginleştirici bir uygulamadır. İster deneyimli bir yogi olun ister her iki uygulamaya da yeni başlayan olun, bu kapsamlı rehber doğru ekipmanı seçmekten suda ilk pozlarınızda ustalaşmaya kadar her şeyde size yardımcı olacaktır.
SUP Yoga Nedir?
SUP Yoga, geleneksel yoga pozlarını geniş ve dengeli bir paddle board üzerinde uygulama sanatıdır. Bu aktivite, klasik yoga pratiğine ekstra bir denge ve çekirdek gücü unsuru ekler. Su üzerinde yapılan bu yoga türü, pratik yapanların hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha fazla odaklanmasını gerektirir.
Su üzerinde yoga kafa karıştırıcı gelebilir. Yoga kıyafetleri ile su üzerinde ya da yakınında yoga hareketleri yapmak daha huzurlu ve dirençli hissettirebilir. SUP yogası, doğayı deneyimlemenin ve yoga pratiğinizi canlandırmanın keyifli bir yolu olabilir.
SUP Yoga Nasıl Yapılır?
Stand up paddle boarding ve yoga ilk başta garip bir eşleşme gibi görünebilir. Ancak, insanların suda yoga yapmaktan hoşlanmasının birçok nedeni vardır. Arkadaşlarla eğlenmenin veya suda biraz sessiz yalnızlık yaşamanın yanı sıra, işte birkaç fayda daha:
- Farklı bir egzersiz yapmak için: SUP üzerinde yoga yapmak, karada yaptığınız egzersizler sırasında ihmal edebileceğiniz kasları çalıştırır.
- Farkındalığı geliştirmek için: Dengesiz bir tahta üzerinde yoga yapmanın getirdiği ek zorluk, tüm hareketlerinizde çok dikkatli ve bilinçli olmanızı gerektirecektir.
- Yeni başlayanların zihniyetini teşvik etmek için: Bir süredir yoga yapıyorsanız, aşağı bakan köpeği bininci kez yaparken otomatik pilotta olabilirsiniz. Ancak, en deneyimli yogiler bile basit pozlardan yeni bir şeyler öğrenebilir ve yoga pratiğinize yeni başlayanların ilgili ve meraklı zihniyle yaklaşmak bunu yapmanın iyi bir yoludur. SUP yoga, yeni başlayanların zihniyetini sürdürmenin harika bir yoludur çünkü yoga rutininize yeni zorluklar getirir.
Evet, suyun dengesizliği pozlarda daha fazla zorluk yaratır. Ve mesele de bu. SUP yoganın birkaç temel prensibini anlamak, tahtanızda dengede kalmanızı ve zor yoldan öğrenme olasılığınızı çok daha düşük tutabilir. SUP Yogaya başlamadan önce rahat edeceğiniz kadın spor tayt gibi kıyafetleri hazırlamalısınız. Can yeleği, Geniş ve dengeli bir SUP tahtası, kaymayan yoga matı gibi malzemeleri de hazırda bulundurmalısınız.
Unutmayın: yavaş ve istikrarlı olmak anahtardır! Yoga meditatif bir süreçtir: acele etmeyin ve pratik yaparken suya düşmemek için ekstra özen gösterin.
SUP Yoga Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Öncelikle SUP yoga yaparken spor ayakkabı giymek zorunda değilsiniz. Ancak rahat hareket edebileceğiniz sporcu sütyeni veya tişört lazım olacak. Dilerseniz sadece mayonuzla da bu sporu yapabilirsiniz.
Geleneksel yoga ile SUP yoga arasında birçok geçiş vardır. Her ikisi de egzersiz sağlar, kasları esnetir ve güçlendirir ve kontrollü nefes almayı gerektirir. Yoga tutkunları, ayakta kürek sörfü tahtasında iyi çalışan hibrit bir akış yaratmak için Hatha ve Vinyasa dizilerini kullandılar. İkisi arasındaki temel fark, birinin su üzerinde olmasıdır. Kürek tahtanız matınız olur. Tahtanın hareketlerini dengelemek için vücudunuzda ve ağırlık dağılımınızda küçük ayarlamalar yapmanız gerekir.
Doğaya dalmak yoga pratiğini bambaşka bir seviyeye taşır. SUP Yoga hareketinin neden bu kadar popüler olduğuna şaşmamak gerek.
SUP Yoga İçin Gerekli Ekipmanlar
Bir SUP tahtası üzerinde Yoga yapmanın eşsiz ve tatmin edici deneyimini yaşadıktan sonra, kendinize ait bir SUP Yoga tahtası satın almanın zamanının geldiğine karar vermiş olabilirsiniz.
Sonuçta, SUP Yoga suyun üzerinde olmanın tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Açık havada ve özellikle suda olmak Yoga pratiğine başka bir duyusal boyut katar. Fiziksel bir bakış açısından, bir tahtanın üzerinde olmak sizi zorlayan ve ek kasları harekete geçiren bir dengesizlik unsuru ekler.
- SUP Yoga’nın düzenli olarak yapacağınız bir şey olacağına karar verdiyseniz, bunun için özel olarak tasarlanmış bir tahta satın almayı düşünebilirsiniz. Bir SUP Yoga tahtası Yoga için tasarlanmış bazı özelliklere sahip olacaktır.
- SUP Yoga için pazarlanan tahtalar genellikle tahtanın tüm uzunluğu boyunca uzanan bir güverte minderi içerir. Güverte pedinin matınıza benzer olmasını ve cildinizde iz bırakmayacak oldukça düz bir dokuya sahip olmasına dikkat edin.
- Herhangi bir SUP küreği işinizi görecektir; sadece sizin için uygun boyutta olduğundan emin olun.
- Güvende hissetmiyorsanız can yeleği giyebilirsiniz.
SUP Yoga İçin En İyi Mekanlar ve Su Koşulları
İstanbul, Boğaz’ı ve çevresindeki sakin koylarıyla SUP Yoga için mükemmel bir şehirdir. İşte İstanbul’da SUP Yoga yapabileceğiniz en iyi mekanlar ve su koşulları:
- Caddebostan Sahili / Su koşulları: Genellikle sakin, özellikle sabah erken saatlerde
- Küçükçekmece Gölü / Su koşulları: Durgun göl suyu, rüzgar etkisi minimal
- Büyükada (Prens Adaları) / Su koşulları: Genellikle sakin, rüzgarlı günlerde dikkatli olunmalı
- Göktürk Göleti / Su koşulları: Durgun gölet suyu, ideal SUP Yoga koşulları
- Riva Deresi / Su koşulları: Genellikle sakin, hafif akıntı olabilir
SUP Yoga Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
SUP (Stand Up Paddle) yoga yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
- Dengeli Durum: Su üzerinde denge sağlamak zor olduğu için, ayakta dururken ve hareket ederken dengeli bir pozisyon bulmaya çalışın.
- Doğru Ekipman: SUP yoga için uygun bir paddle board seçin. Geniş ve stabil bir board, dengenizi korumanıza yardımcı olur.
- Hava Koşulları: Rüzgarlı veya dalgalı havalarda yoga yapmaktan kaçının. Hava koşullarını kontrol edin ve sakin bir gün seçin.
- Güvenlik Önlemleri: Can yeleği giymek ve güvenli bir alanda olmak önemlidir. Eğer yeni başlıyorsanız, bir arkadaşla veya bir eğitmenle gitmek iyi bir fikir olabilir.
- Rahat Giysiler: Su geçirmeyen ve rahat hareket etmenizi sağlayan spor tişört gibi kıyafetler tercih edin.
- Nefes Kontrolü: Nefesinize odaklanmak, hem yoga pozlarını daha etkili yapmanıza hem de su üzerindeki dengenizi korumanıza yardımcı olur.
- Yoga Pozlarını Bilmek: Başlangıçta daha temel pozlarla başlayın ve zamanla daha karmaşık pozlara geçin.
- Zihni Sakin Tutma: Su üzerindeki hareketli yüzey, zihninizin dağılmasına neden olabilir. Meditasyon ve nefes çalışmaları ile zihninizi sakin tutmaya çalışın.
- Suya Düşmeye Hazır Olmak: Düşme ihtimaline karşı kendinizi hazırlayın. Suya düştüğünüzde hemen panik yapmadan yüzmeye odaklanın.
- Eğitmen Desteği: Eğer yeni başlıyorsanız, bir SUP yoga eğitmeninden yardım almak faydalı olabilir.
