Fit

Son yıllarda artan aletli ve mat üstünde pilates çalışmaları, vücut şekillendirme ve incelme için sıklıkla öneriliyor. Daha fit görünen ve şekillenen vücutlar için dünya dillerinde “pilates etkisi” kavramı kullanılmaya başlandı bile. Adını Joseph Pilates’ten alan egzersiz, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için hazırlanan sistemli hareket biçimini ifade ediyor. Minder üzerinde veya özel dizayn edilmiş aletlerle gerçekleştirilen çalışmalar, vücudun bir kısmını ya da tümünü çalıştırabilen hareketler içeriyor. 20. yüzyılın başlarından bu yana ...

Dambılla yapılan çalışmalar, vücudun direncinin artmasına, kasların güçlenmesine yardımcı oluyor. Omuz, kol, sırt çalışmak için tercih edilen ağırlıklar, yapılan hareketlerle beraber kasların gelişmesine katkı sunuyor. Evde, fitness salonlarında, dilenen her yerde yapılabilen çalışmalar, ayakta, oturarak, bench sehpasına veya yere uzanarak tamamlanabiliyor.  Stretching ile bedeni esnetmenin önemi artık herkesçe biliniyor. Söz konusu direnç egzersizleri olunca, çalışma öncesi ısınmak ve sonrasında soğumak kasların ağrımasını engelliyor. Kasların oldukça yoğun baskıya maruz kaldığı dambıl egzersizlerinin ...

Fitness egzersizleri yapanlar, spor rutininin bedenin forma girmesinde ne kadar etkili olduğunu biliyor. Spor salonuna gidildiğinde, eğer fitness yapılmak isteniyorsa, fitness antrenörleri tüm egzersizlerin belli bir program çerçevesinde yapılması için öncelikle bir akış hazırlıyor. Ancak istikrar ve programa tam uyum ile başarılı sonuçlar alınabiliyor. Her egzersiz farklı bir kas grubunu hedeflediği için doğru programla yola çıkmak fit ve sağlıklı bir bedenin şartı oluyor. Fitness yapmak ve etkili sonuçlar almak istiyorsan ...

Etkili özelliği ile hemen hemen her antrenmanın vazgeçilmezi olan şınav hareketi, vücudun birçok kas grubunu aynı anda çalıştırıyor. Bu sayede forma girmeye yardım ederken, birçok amatör sporcu tarafından zorlu bir hareket olarak algılanıyor. Antrenmanlarda kas ve kuvvet testi sayılan şınav hareketi, ancak kaslar yeterince güçlü olduğunda doğru bir şekilde yapılabiliyor. Şınav çekemeyen birçok kişi ise hareketin inceliklerini ve nasıl yapılması gerektiğini bilmediği için başarılı olamıyor. Elbette şınav çekmenin de püf ...

Yüksek temposu ve kondisyon artıran etkisiyle spor severlerin gözdesi olan spinning, genellikle tempolu müzik eşliğinde yapılıyor. Tek veya grup halinde gerçekleştirilen egzersiz seansları, ter dökerek toksinlerden arınmaya yardımcı olurken, hareketle sıkılaşmaya ve kilo kaybetmeye destek veriyor. Kuvvetli bir kardiyo çalışması olan spinningin bir eğitmen gözetiminde yapılması önem arz ediyor. Belirli yönlendirmeler, yoğun tempolu hareketler ve yüksek kondisyon gerektirdiği için antrenör yönlendirmesi, sağlıklı bir egzersiz için şart kabul ediliyor. Birçok amatör ...

Sağlıklı yaşam için egzersizin yanı sıra düzenli beslenme de büyük önem taşıyor. Hem amatör hem de profesyonel sporcuların, form tutmak, enerji sağlamak ve kondisyonlarını korumak için beslenmelerine ayrı bir önem vermesi gerekiyor. Aslında sporcu beslenmesi birebir sağlıklı yaşam beslenme rutinine karşılık gelmiyor, düzenli egzersiz sırasında yüksek oranda enerji harcandığı ve kaslar çalıştığı için sporcu beslenmesinde kalori ve protein ihtiyacı daha fazla oluyor. Güne enerjik bir başlangıç için beslenmenin ilk öğünü ...

Yalnızca bir pilates lastiği varsa, kaslarına güç kazandıracak, bedenini sıkılaştıracak birçok hareket yapabilirsin. Evde spor yapmak isteyenlerin ihtiyaç listelerinin ilk sırasında yer alan pilates lastiği, egzersize direnç çalışması katan aksesuarlardan biri. Karın, kalça, omuz, sırt, bacak ve kol kasları pilates lastiği ile çalıştırılabiliyor, yani tüm beden… Kasların güçlenmesini sağlamak için kullanılan bantlar, sertlik ve esneklik derecelerine göre hareketi daha verimli hale getiriyor. Sen de evde pilates bandı ile çalışarak egzersizlerini daha ...

Daha zinde bir beden, kaslı bir görünüm veya formda bir vücut istiyorsan yapacağın egzersiz öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma evrelerine önem vermelisin. Bedenin esnekliği, yapılan çalışmalardan alınan verimi, egzersizin konforunu ve uygulama sonrası rahatlığı direkt etkiliyor. Yalnızca profesyonellerin, yoğun ağırlıklı egzersizler yapanların esnemeye ihtiyacı olduğuna dair ön yargılar olabiliyor. Oysa yapılan tüm egzersizlerde, her yoğunluk derecesinde, hatta egzersiz yapılmayan günlerde dahi stretching yani esneme yapmak gerekli görülüyor. Kaslar, tendonlar, kemik, ...