Kış yüzmesi veya buzda yüzme olarak da bilinen soğuk suda yüzme, sıcaklığın genellikle 0°C ila 10°C (32°F ila 50°F) arasında olduğu suya dalmayı içerir. Bu kadar soğuk suya atlamak korkutucu gelse de aslında bu uygulamadan elde edilecek pek çok fayda var. Zaten yüzmenin faydaları saymakla bitmez. Soğuk suya daldığınızda, elde edilecek bazı ciddi zihinsel ve fiziksel faydalar var. Sonuçta tüm bu insanların kendilerini dondurucu soğuk suya atmalarının bir nedeni olmalı.
Soğuk Havalarda Denizde Yüzmenin Canlandırıcı Deneyimi
Denizde yüzmek, özellikle sıcak yaz aylarında birçok insan için popüler ve canlandırıcı bir aktivitedir. Erkek deniz şortu ile sıcak havalarda denizde keyifli vakit geçirebilirsiniz. Ancak soğuk havalarda denize girmenin eşsiz bir canlandırıcı yanı vardır. Soğuk havalarda denize girdiğinizde ilk hissettiğiniz şey, ani sıcaklık değişimidir. Soğuk su duyularınızı uyandırır ve omurganızdan aşağıya bir ürperti gönderir. Vücudunuz tüyleriniz diken diken oluyor ve titriyor, zihniniz ise adrenalin patlaması yaşıyor. Soğuk suyun ilk şoku ne kadar canlı olduğumuzu hatırlatır ve hayatın basit zevklerinin kıymetini bilmemize yardımcı olur. Ayrıca soğuk suyun şokunun vücut üzerinde fizyolojik etkisi vardır. Sıcaklıktaki ani düşüş kan damarlarının daralmasına neden olur, bu da iltihabın azaltılmasına ve dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bunun bağışıklık sistemi ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Soğuk suyun ilk şokunu atlattığınızda, soğuk havalarda denizde yüzmenin eşsiz hissini yaşamaya başlarsınız. Su farklı bir his veriyor ve havuzda ya da karada hissedemeyeceğiniz bir ağırlıksızlık ve özgürlük hissi var. Vücut üzerindeki canlandırıcı ve canlandırıcı etkisini anlatmak zordur ancak tam olarak anlaşılabilmesi için yaşanması gereken bir şeydir. Üstelik dalgaların sesi ve denizin kokusu da genel deneyime katkıda bulunuyor. Kıyıya çarpan dalgaların sesi huzur verici ve sakinleştirici, denizin kokusu ise ferahlatıcı ve canlandırıcıdır. Bu duyusal deneyimler, zihinsel sağlığa faydalı olabilecek bir huzur ve sükunet duygusu yaratmaya yardımcı olur.
Soğuk havalarda denizde yüzmenin hem beden hem de ruh sağlığına pek çok faydası vardır. İlk olarak dolaşımı artırmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Soğuk su vücudun ısınmak için daha fazla çalışmasına neden olur, bu da kan akışını ve dolaşımını iyileştirebilir. Bu, iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. İkincisi, soğuk havalarda denizde yüzmek stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Soğuk suyun canlandırıcı ve canlandırıcı etkileri zihni temizlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında endorfin salınımı ruh halinin ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Son olarak soğuk havalarda denizde yüzmek eşsiz ve unutulmaz bir deneyim sağlar. Doğayla bağlantı kurmak ve denizin güzelliğini ve gücünü deneyimlemek için bir şanstır. Soğuk suya dalmanın getirdiği başarı duygusu, sudan çıktıktan sonra da uzun süre sizinle kalan bir şeydir.
Soğuk Suda Yüzmenin Şaşırtıcı Faydaları
Spor yapmak için nedenler listesinde olduğu gibi dondurucu soğuk suda da yüzmek için nedenleriniz var. İster inanın ister inanmayın, soğuk suda yüzmenin bazı büyük faydaları vardır!
- Soğuk suda yüzmenin beyaz kan hücrelerinin üretimini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir. Soğuk suda yüzen tüm arkadaşlarınızın kışın asla üşümeyeceğiyle övünmesinin nedeni budur.
- Soğuk su kan damarlarının daralmasına neden olur, bu da vücutta dolaşımın ve oksijenlenmenin artmasına yardımcı olabilir. İnsanların sudan çıktıklarında ıstakoz gibi görünmelerinin nedeni budur.
- Soğuk su iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da ağrının hafifletilmesine ve iyileşmenin desteklenmesine yardımcı olabilir.
- Soğuk suya maruz kalmanın metabolizmayı artırdığı ve bunun da kilo kaybına ve kilo kontrolüne yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
- Haftada 1 kez soğuk suya dalmanın zihinsel berraklığı, odaklanmayı ve uyanıklığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
- Soğuk suda yüzmek stresi ve kaygıyı azaltmaya, refah ve mutluluk duygularını artırmaya yardımcı olabilir.
- Soğuk su, kas ve eklemlerdeki ağrı ve acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, bu da onu sporcular ve kronik ağrı durumları olanlar için popüler bir terapi haline getirir.
- Soğuk suya maruz kalmak enerji seviyelerinin artmasına ve fiziksel performansın iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Soğuk suda yüzmek ve düzenli olarak buz banyosu yapmak da daha iyi uykuya yol açabilir. Soğuk suyun etkisi parasempatik sinir sistemimizi uyarır, bu da vücudumuzun dinlenmesine ve onarılmasına yardımcı olur ve uyumamıza yardımcı olmak için sakinlik hissini artırır.
- Soğuk su yüzme terapisinin, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu için kas ve eklem ağrısına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu sadece artritle ilişkili ağrıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel aktivite sonrası kas ağrılarına da yardımcı olur.
- Soğuk suda yüzdüğünüzde vücudunuzun çekirdek sıcaklığını korumak için daha fazla çalışması gerekir.
- Araştırmalar soğuk suya dalmanın kardiyovasküler sisteminizi desteklediğini ve kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor. Hormonlarımız için faydalıdır ve ruh hali bozuk olanlara yardımcı olabilir.
- Yüzme, akciğer kapasitesinin ve dayanıklılığının artmasını destekler. Zorlu bir antrenman sırasında kalp atış hızınız arttığında, bu vücudunuzun daha fazla oksijene olan ihtiyacına bir tepkidir. Bu oksijen ciğerleriniz tarafından sağlanır ve egzersiz sırasında daha sert nefes almanıza neden olur.
Koşarak Soğuk Suya Atlamanız İçin Çok Fazla Sebep Var!
Soğuk suda yüzmek beyninizin daha fazla endorfin üretmesine neden olur; bu hormon kendimizi iyi hissetmemizi sağlar ve hatta ağrıyı hafifletebilir. Düzenli olarak soğuk suda yüzmek, vücut dopamin gibi stres hormonlarını nasıl düzenleyeceğini öğrenmeye başladığından, farklı stres türleriyle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Vücudunuz kalbe daha hızlı atması için bir sinyal gönderir ve bu vücudumuzun ısınmasına ve bize daha fazla enerji verilmesine yardımcı olur.
Soğuk suya maruz kalmak, gözenekleri sıkılaştırarak ve iltihabı azaltarak cilt sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. İyi saç ve cilt sağlığı için iyi dolaşım şarttır. Soğuk suda yüzmek, kanı cildinizin yüzeyine zorlayarak ve soğuğu aşağı doğru iterek damarlarınızı, atardamarlarınızı ve kılcal damarlarınızı temizler. Başka bir deyişle ekstremitelerimizi ısıtmaya yardımcı olur. Tekrarlanan maruz kalma bizi soğuğa adapte eder. Bu, cildimizin ve saçımızın yanı sıra organlarımızın ve kemiklerimizin korunmasına yardımcı olur. Yaşlı ve savunmasız kişilerde bu çok önemlidir. Sert kışlarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur, soğuk mevsimi sağlık açısından daha az riskli ve genel olarak daha keyifli hale getirir.
Ağrının tüm vücutta yaygın olması nedeniyle, fibromiyaljinin yönetilmesi güne ve algılanan ağrı düzeylerine bağlı olarak anekdotsal olarak zor olabilir. Hem inflamasyon hem de genel ağrı semptomlarını hafifletmeye/azaltmaya yardımcı olan soğuk terapisinin, fibromiyaljiyle ilişkili ağrının azaltılmasına da yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, kriyoterapi ile tedavi edilen fibromiyaljili hastaların, bu tür tedaviyi almayan diğer hastalarla karşılaştırıldığında yaşam kalitelerinde daha belirgin bir iyileşme olduğu bildirildi. Ayrıca, soğuk terapinin kullanıldığı diğer çalışmalarda ağrı, yorgunluk ve genel sağlıkta iyileşmeler olduğu gösterilmiştir; çünkü soğuk terapinin anti-inflamatuar etkileri, ilişkili ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
