Fit

İster egzersiz yapmaya yeni başlayan biri olun, ister deneyimli bir profesyonel, alt vücut kuvvet egzersizleri karmaşık gelebilir. Romanian Deadlift, vücudun kalçalardan büküldüğü ve dizlerin bükülmediği bir deadlift'tir. Deadlift, yüklü bir halterin sabitlenmiş, öne eğilmiş bir pozisyondan yerden kaldırıldığı, dizlerin serbestçe bükülebildiği bir güçlendirme egzersizidir. Squat ve bench press ile birlikte üç kanonik güç kaldırma egzersizinden biridir. Eklemlerinizi yormadan alt bedeninizi güçlendirmek, merkez bölgenizi şekillendirmek ve hareket kabiliyetinizi artırmak mı istiyorsunuz? Bu ...

Read More

Squat'lar kalçalarınızı ve quadriceps'lerinizi çalıştırır. Squat'ta ustalaştığınızda ve seviye atlamak istediğinizde, squat yaparken ağırlık kaldırarak zorluğu artırmak bir seçenektir. Goblet squat'lar orta seviye egzersizlerdir. Squat'ın temel bir egzersiz ve daha spesifik olarak işlevsel bir güç antrenmanı hareketi olarak ünü göz önüne alındığında, kaslarınızı daha fazla zorlamak için yan ürünlere ilham vermesi oldukça doğaldır. Egzersizin en popüler varyasyonlarından biri olan goblet squat'ı kendi başına bir klasik haline geldi. Goblet squat, göğsünüzün önünde bir ...

Read More

Dik yamaçlardan aşağı koşmak, sessiz ve karla kaplı ormanlık alanlarda yürümek, grup yürüyüşü, buz tutmuş yerlerde ilerlemek… Kış doğa sporları ve kış ortamının içsel zorlukları riskleri de beraberinde getirir.  Trekking gibi atletik veya eğlence amaçlı herhangi bir aktivitede olduğu gibi, doğru türde koruyucu ekipman ve outdoor giyim kıyafetleri giymek kış sporlarında yaralanmalarının önlenmesi için çok önemlidir.  Kış outdoor sporları, sıcak, kuru kalmak ve değişen hava koşullarına yanıt vermeye hazır olmak için hayati ...

Read More

Squat, vücut geliştirme ve fitness dünyasında önemli bir temel egzersiz olarak kabul edilmektedir. Bu hareket, bacak kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda denge ve stabiliteyi artırarak genel beden gücüne katkı sağlar.  Doğru squat yapma teknikleri, egzersiz sırasında dizlerinizi düzgün bir şekilde hizalamaktan, belinizi korumaya kadar bir dizi hareketi içerir. Aletli pilates gibi birçok spor dalında olduğu gibi ısınma ve esneme hareketleri, yaralanma riskini azaltmak ve performansı artırmak adına oldukça önemlidir.  Sırt ve diz ...

Read More

Mat pilates genellikle yeni başlayanlar için en iyi başlangıç ​​noktası olarak kabul edilir. Esas olarak mat üzerinde yapılan egzersizlere odaklanır ve ayrıntılı ekipman gerektirmez. Mat Pilates, özellikle çekirdekte güç oluşturmaya ve esnekliği iyileştirmeye yardımcı olur.  Ayrıca, birçok spor salonu mat dersleri sunduğu ve çok sayıda çevrimiçi platform video eğitimleri sağladığı için kolayca erişilebilir. Mat pilates ekipmanları az olduğu için yapması daha pratiktir. Mat Pilates Nedir? Mat Pilates, bedenin esnekliğini artırmayı, kasları güçlendirmeyi ve ...

Read More

Triatlon, yüzmenin ardından bisiklet sürüşü ve koşuyla sonlanan çok sporlu bir dayanıklılık etkinliğidir. Seçebileceğiniz çok çeşitli triatlon mesafeleri vardır. Yeni başlayanlar genellikle yüzmenin bir yüzme havuzunda gerçekleştiği kısa mesafeli süper sprint triatlonuyla başlarlar, böylece açık suda yüzmeyi öğrenme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz . Ancak efsanevi Ironman mesafesi de dahil olmak üzere seçebileceğiniz çok sayıda uzun mesafeli triatlon yarışı da vardır. Başta ayakkabı olmak üzere tüm ekipmanlarınızın doğru olması sizi başarıya ...

Read More

Duvar pilatesi, vücudun denge, esneklik ve gücünü artırmayı hedefleyen özel bir egzersiz yöntemidir. Geleneksel pilatesin temel prensiplerini duvar gibi sabit bir yüzeye entegre ederek, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için ideal bir alternatif sunar. Bu yöntem, bedenin doğal hizalanmasını desteklerken; kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırarak, güçlü bir merkez oluşturur. Duvar pilatesinin en büyük farkı, destek sağlayan bir yüzey kullanarak, egzersizlerin doğru formda yapılmasına olanak tanımasıdır. Bu, yaralanma riskini ...

Read More

Hamak yogası, geleneksel yoga pratiğini havada asılı olan bir hamak yardımıyla zenginleştiren yenilikçi bir egzersiz türüdür. Bu benzersiz format, kasların güçlenmesine yardımcı olurken, aynı zamanda denge ve esneklik kazandırır. Hamak, vücudun ağırlığını hafifleterek, zor pozisyonların daha rahat bir şekilde yapılmasını sağlar ve yaratıcılığı teşvik eder. Nasıl yapılır sorusuna gelince, hamak yogası genellikle bir stüdyo ortamında, deneyimli eğitmenler eşliğinde gerçekleştirilir. Seanslar genellikle 60-75 dakika sürer ve öncelikle hamak kullanımı hakkında bilgi verilir.  Hamak ...

Read More

Trekking ve hiking, doğanın büyüleyici güzellikleri arasında gerçekleştirilen ve fiziksel dayanıklılığı artırma amacı taşıyan açık hava aktiviteleridir. Her iki etkinlik de doğa tutkunları için kusursuz seçenekler sunar; ancak her biri özgün tanımlara ve karakteristik özelliklere sahiptir. Trekking ve hiking, doğa sporları dünyasında sıkça karşılaştığımız, doğaseverlerin vazgeçilmez etkinliklerindendir. Hiking, genellikle belirlenmiş patikalarda gerçekleştirilen, daha kısa mesafeli doğa yürüyüşlerini ifade eder. Bu yürüyüşler, ormanın huzur verici sesleri eşliğinde, çiçeklerin renk cümbüşü arasında yapılır ...

Read More