İster egzersiz yapmaya yeni başlayan biri olun, ister deneyimli bir profesyonel, alt vücut kuvvet egzersizleri karmaşık gelebilir. Romanian Deadlift, vücudun kalçalardan büküldüğü ve dizlerin bükülmediği bir deadlift'tir. Deadlift, yüklü bir halterin sabitlenmiş, öne eğilmiş bir pozisyondan yerden kaldırıldığı, dizlerin serbestçe bükülebildiği bir güçlendirme egzersizidir. Squat ve bench press ile birlikte üç kanonik güç kaldırma egzersizinden biridir. Eklemlerinizi yormadan alt bedeninizi güçlendirmek, merkez bölgenizi şekillendirmek ve hareket kabiliyetinizi artırmak mı istiyorsunuz? Bu ...

Read More

Squat'lar kalçalarınızı ve quadriceps'lerinizi çalıştırır. Squat'ta ustalaştığınızda ve seviye atlamak istediğinizde, squat yaparken ağırlık kaldırarak zorluğu artırmak bir seçenektir. Goblet squat'lar orta seviye egzersizlerdir. Squat'ın temel bir egzersiz ve daha spesifik olarak işlevsel bir güç antrenmanı hareketi olarak ünü göz önüne alındığında, kaslarınızı daha fazla zorlamak için yan ürünlere ilham vermesi oldukça doğaldır. Egzersizin en popüler varyasyonlarından biri olan goblet squat'ı kendi başına bir klasik haline geldi. Goblet squat, göğsünüzün önünde bir ...

Read More

Dik yamaçlardan aşağı koşmak, sessiz ve karla kaplı ormanlık alanlarda yürümek, grup yürüyüşü, buz tutmuş yerlerde ilerlemek… Kış doğa sporları ve kış ortamının içsel zorlukları riskleri de beraberinde getirir.  Trekking gibi atletik veya eğlence amaçlı herhangi bir aktivitede olduğu gibi, doğru türde koruyucu ekipman ve outdoor giyim kıyafetleri giymek kış sporlarında yaralanmalarının önlenmesi için çok önemlidir.  Kış outdoor sporları, sıcak, kuru kalmak ve değişen hava koşullarına yanıt vermeye hazır olmak için hayati ...

Read More