Yüksek temposu ve kondisyon artıran etkisiyle spor severlerin gözdesi olan spinning, genellikle tempolu müzik eşliğinde yapılıyor. Tek veya grup halinde gerçekleştirilen egzersiz seansları, ter dökerek toksinlerden arınmaya yardımcı olurken, hareketle sıkılaşmaya ve kilo kaybetmeye destek veriyor. Kuvvetli bir kardiyo çalışması olan spinningin bir eğitmen gözetiminde yapılması önem arz ediyor. Belirli yönlendirmeler, yoğun tempolu hareketler ve yüksek kondisyon gerektirdiği için antrenör yönlendirmesi, sağlıklı bir egzersiz için şart kabul ediliyor. Birçok amatör ...

Read More

Sağlıklı yaşam için egzersizin yanı sıra düzenli beslenme de büyük önem taşıyor. Hem amatör hem de profesyonel sporcuların, form tutmak, enerji sağlamak ve kondisyonlarını korumak için beslenmelerine ayrı bir önem vermesi gerekiyor. Aslında sporcu beslenmesi birebir sağlıklı yaşam beslenme rutinine karşılık gelmiyor, düzenli egzersiz sırasında yüksek oranda enerji harcandığı ve kaslar çalıştığı için sporcu beslenmesinde kalori ve protein ihtiyacı daha fazla oluyor. Güne enerjik bir başlangıç için beslenmenin ilk öğünü ...

Read More

Yalnızca bir pilates lastiği varsa, kaslarına güç kazandıracak, bedenini sıkılaştıracak birçok hareket yapabilirsin. Evde spor yapmak isteyenlerin ihtiyaç listelerinin ilk sırasında yer alan pilates lastiği, egzersize direnç çalışması katan aksesuarlardan biri. Karın, kalça, omuz, sırt, bacak ve kol kasları pilates lastiği ile çalıştırılabiliyor, yani tüm beden… Kasların güçlenmesini sağlamak için kullanılan bantlar, sertlik ve esneklik derecelerine göre hareketi daha verimli hale getiriyor. Sen de evde pilates bandı ile çalışarak egzersizlerini daha ...

Read More

Daha zinde bir beden, kaslı bir görünüm veya formda bir vücut istiyorsan yapacağın egzersiz öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma evrelerine önem vermelisin. Bedenin esnekliği, yapılan çalışmalardan alınan verimi, egzersizin konforunu ve uygulama sonrası rahatlığı direkt etkiliyor. Yalnızca profesyonellerin, yoğun ağırlıklı egzersizler yapanların esnemeye ihtiyacı olduğuna dair ön yargılar olabiliyor. Oysa yapılan tüm egzersizlerde, her yoğunluk derecesinde, hatta egzersiz yapılmayan günlerde dahi stretching yani esneme yapmak gerekli görülüyor. Kaslar, tendonlar, kemik, ...

Read More