{"id":989,"date":"2020-11-11T12:25:24","date_gmt":"2020-11-11T12:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=989"},"modified":"2021-05-24T16:36:34","modified_gmt":"2021-05-24T16:36:34","slug":"zayiflamak-icin-spor-hareketleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/zayiflamak-icin-spor-hareketleri\/","title":{"rendered":"Zay\u0131flamak i\u00e7in Spor Hareketleri"},"content":{"rendered":"

Zay\u0131flamak, bir\u00e7ok ki\u015finin hedefi, bu hedef do\u011frultusunda d\u00fczenli spor ve diyet hayat\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline geliyor. Zay\u0131flamak isteyenler, motivasyonlar\u0131n\u0131 y\u00fcksek tutacak bir program ile ba\u015far\u0131l\u0131 sonu\u00e7lar elde ederek diledikleri kiloya ula\u015fabiliyor. S\u00fcre\u00e7 i\u00e7inde elbette uzman deste\u011fi ve kontrol\u00fc \u015fart g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. Ancak hedefler k\u00fc\u00e7\u00fckse, kronik bir rahats\u0131zl\u0131k yoksa evde yap\u0131lacak hareketler ve \u00f6\u011f\u00fcnlerdeki ufak de\u011fi\u015fikliklerle beden ideal kiloya eri\u015fiyor. Formunu korumak, kilo vermek isteyenlerdensen zay\u0131flamak i\u00e7in temel bilgileri yaz\u0131m\u0131zdan alabilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zay\u0131flamak i\u00e7in Ka\u00e7 G\u00fcn Spor Yap\u0131lmal\u0131d\u0131r?<\/b><\/h2>\n

Her bedenin formu, metabolizma h\u0131z\u0131 ve gereksinimleri farkl\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in net ve tek bir program form\u00fcl\u00fcnden bahsedilmiyor. Yap\u0131lan sporun t\u00fcr\u00fcne, egzersizin yo\u011funlu\u011funa, ki\u015finin beden yap\u0131s\u0131na ve ihtiya\u00e7lar\u0131na g\u00f6re uzmanlar, program haz\u0131rl\u0131yor. Genellikle, egzersiz programlar\u0131 haftada 3 g\u00fcn spor yap\u0131lmas\u0131n\u0131 gerektiriyor. Ki\u015finin hedefine ula\u015fmak istedi\u011fi s\u00fcreye, bedenine g\u00f6re haftal\u0131k spor programlar\u0131 4-5 g\u00fcne, ileri d\u00fczeyde 6 g\u00fcne kadar \u00e7\u0131kabiliyor. Yayg\u0131n olarak iki g\u00fcn orta yo\u011funluklu antrenmanlar yap\u0131l\u0131rken iki g\u00fcn kardiyo egzersizlerine odaklan\u0131l\u0131yor. Kalan g\u00fcnler ise dinlenmeye ayr\u0131l\u0131yor, ki\u015filer bu g\u00fcnlerde yo\u011fun bir egzersiz yerine esneme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, yoga veya hafif tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerle programlar\u0131na destek verebiliyor. Dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131 istendi\u011finde, a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015f\u0131lan g\u00fcnlerin rutini ve egzersizlerin t\u00fcrleri, antren\u00f6rler taraf\u0131ndan de\u011fi\u015ftiriliyor ve farkl\u0131 kas gruplar\u0131n\u0131n \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 sa\u011flan\u0131yor. Kilo verme s\u00fcrecinde tart\u0131daki say\u0131lardan ziyade v\u00fccut \u00f6l\u00e7\u00fclerinin dikkate al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fi hat\u0131rlat\u0131l\u0131yor. \u0130ki haftada bir bel, kal\u00e7a, \u00fcst kol ve bacaklar\u0131n \u00f6l\u00e7\u00fclmesi incelmeyi g\u00f6rmeyi sa\u011fl\u0131yor.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Zay\u0131flamak
Zay\u0131flamak i\u00e7in Spor Hareketleri Nelerdir?<\/figcaption><\/figure>\n

Zay\u0131flamak i\u00e7in Beslenme Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?<\/b><\/h3>\n

Hi\u00e7bir \u015fey yemeden de do\u011fal olarak zay\u0131fl\u0131yorsun, ancak uzmanlar m\u00fchim olan\u0131n zay\u0131flamak de\u011fil sa\u011fl\u0131kl\u0131 zay\u0131flamak oldu\u011funu vurguluyor. Nas\u0131l beslenilece\u011fini bilmek de en az egzersiz kadar \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Besinler temel olarak \u00fc\u00e7 ana gruba ayr\u0131l\u0131yor, proteinler, ya\u011flar ve karbonhidratlar. D\u00fczenli egzersiz yap\u0131yorsan, ya\u011flar\u0131n erimesi ve kas kazanmak i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 ve y\u00fcksek proteinli diyetlere y\u00f6nelebilirsin. Bu s\u0131rada dengeli beslenmeyi ihmal etmemeli ve her besin grubundan almaya, vitamin ve mineral gereklerini kar\u015f\u0131lamaya dikkat etmelisin. Tek bir besine veya besin grubuna ba\u011fl\u0131 kalmadan beslenmek, uzman deste\u011fi ile bedenin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 belirlemek olduk\u00e7a \u00f6nemli g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. Ne yedi\u011fin kadar ne zaman yedi\u011fin de \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uzmanlar, bedenin kan \u015fekerinin aniden d\u00fc\u015fmemesi ve i\u015ftah\u0131n kontrol\u00fc i\u00e7in az az ve s\u0131k s\u0131k yemeyi \u00f6neriyor. B\u00f6ylece metabolizma h\u0131z\u0131 artarak kilo vermek kolayla\u015f\u0131yor. Yemek listelerinde az ya\u011fl\u0131 yemekler bulunmas\u0131 gerekiyor. Is\u0131 dengesini koruyan, vitaminlerin \u00e7\u00f6z\u00fcnmesini sa\u011flayan ve a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 geciktiren ya\u011flara da v\u00fccudun ihtiyac\u0131 oldu\u011fu hat\u0131rlat\u0131larak ya\u011fs\u0131z diyetlere ba\u015fvurulmamas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131 \u00e7iziliyor. Ya\u011f \u00e7e\u015fidi olarak zeytinya\u011f\u0131, ay\u00e7i\u00e7ek ya\u011f\u0131 ve avokado ya\u011f\u0131 t\u00fcketebilirsin. Y\u00fcksek lif bulunduran tah\u0131llar, karbonhidrat gereksinimini kar\u015f\u0131laman\u0131n en iyi yolu oluyor. Kepekli makarnalar, bulgur, kinoa ve kepekli pirin\u00e7lerin men\u00fclerde bulunmas\u0131 \u00f6neriliyor. S\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin aras\u0131nda yer alan kefir, yo\u011furt gibi besinler diyetin ara \u00f6\u011f\u00fcnlerinin olmazsa olmazlar\u0131 aras\u0131nda say\u0131l\u0131yor. Ye\u015fil sebzeler ve meyveler hem mineral ve vitamin i\u00e7erikleri, i\u00e7indeki lifler hem de antioksidanlarla muhakkak \u00f6\u011f\u00fcnlere ekleniyor. Ancak i\u00e7inde bolca \u015feker bulunduran meyvelerin ve havu\u00e7 gibi g\u0131dalar\u0131n, \u00e7o\u011funlukla g\u00fcnd\u00fcz saatlerinde t\u00fcketilmesi \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6\u011f\u00fcnlerin ak\u015fam saatlerinde hafifletilmesine dikkat edebilirsin. Protein i\u00e7eren et, yumurta gibi besinleri her g\u00fcn yemelisin. Yaln\u0131z et de\u011fil, bitkisel protein kayna\u011f\u0131 olan baklagiller de haftada 3 kez yendi\u011finde protein ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131l\u0131yor. Ayr\u0131ca bitkisel protein al\u0131rken v\u00fccudun onu i\u015fleyebilmesi i\u00e7in yan\u0131nda tah\u0131l yenilmesi gerekiyor. Spordan 1 saat \u00f6nce yemeye ara verebilir, spordan sonra protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir yemekle bedenini besleyebilirsin. Yatmadan ortalama 5 saat \u00f6nce yemek ile ili\u015fkini kesmelisin. Hafif ac\u0131kma durumlar\u0131nda bitki \u00e7aylar\u0131, \u015fekersiz kahve ile bedeninin a\u00e7l\u0131k hissini yat\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 deneyebilirsin. Dengeli beslenme ile zay\u0131flama \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olsa da \u015fok diyetlere g\u00f6re daha yava\u015f sonu\u00e7 verebiliyor ancak daha kal\u0131c\u0131 kilo kayb\u0131 i\u00e7in beslenme \u00f6nerilerine dikkat edilmesi tavsiye ediliyor. Ayr\u0131ca bol su i\u00e7mek de kilit \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Zay\u0131flamak
Zay\u0131flamak i\u00e7in Beslenme Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?<\/figcaption><\/figure>\n

Zay\u0131flamak i\u00e7in Spor Hareketleri Nelerdir?\u00a0<\/b><\/h3>\n

Evde spor nas\u0131l yap\u0131l\u0131r<\/span><\/a>, hangi egzersizler kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olabilir gibi sorular\u0131n varsa \u00f6nerdi\u011fimiz hareketleri yaparak t\u00fcm bedeni \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilir ve d\u00fczenli egzersizle incelebilirsin. Her hareketi 12 kez, 3 set halinde deneyebilirsin. \u0130\u015fte sana zay\u0131flamada yard\u0131mc\u0131 olacak, kar\u0131n, kol, s\u0131rt ve <\/span>etkili basen eritme hareketleri<\/span><\/a>:\u00a0<\/span><\/p>\n