{"id":836,"date":"2020-09-23T13:42:46","date_gmt":"2020-09-23T13:42:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=836"},"modified":"2021-05-17T08:55:12","modified_gmt":"2021-05-17T08:55:12","slug":"karin-yagi-eritme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/karin-yagi-eritme\/","title":{"rendered":"Kar\u0131n Ya\u011f\u0131 Eritme"},"content":{"rendered":"

Al\u0131nan kilolar, bir\u00e7ok bedende kar\u0131n b\u00f6lgesine yerle\u015fiyor ve onlardan kurtulmak her ge\u00e7en g\u00fcn daha da zorla\u015f\u0131yor. \u0130nat\u00e7\u0131 ya\u011flar\u0131 eritmek i\u00e7in umudunu kaybedenlerdensen \u00f6nerilerimiz tam sana g\u00f6re. Hareket, yeme d\u00fczeni ve ya\u015fam tarz\u0131 \u00fczerine verece\u011fimiz \u00f6nerileri dikkate alarak g\u00f6bek ya\u011flar\u0131n\u0131 azaltabilirsin.<\/span><\/p>\n

\"\"
Kar\u0131n Ya\u011f\u0131 Eritme<\/figcaption><\/figure>\n

Kar\u0131n Ya\u011flar\u0131 Nas\u0131l Eritilir?<\/b><\/h2>\n

Kar\u0131n ya\u011flar\u0131 genellikle uzun s\u00fcredir yerle\u015fik olan tabakalardan olu\u015ftu\u011fu i\u00e7in eritmek biraz \u00e7aba gerektiriyor. Y\u0131llard\u0131r seninle beraber olan kar\u0131n ya\u011flar\u0131n\u0131n birka\u00e7 g\u00fcnde, kolayca sana elveda demesini beklemen biraz hayalperestlik oluyor. O y\u00fczden, \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n bu yolda sabr\u0131n yolda\u015f\u0131n olmas\u0131 gerekti\u011fini akl\u0131nda tutmal\u0131s\u0131n. Kendine ad\u0131m ad\u0131m hedefler koyarak ilerlemeli ve d\u00fczenli olarak kar\u0131n \u00e7evreni \u00f6l\u00e7erek kendini k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fikliklerle motive etmelisin. Sadece hareketler yaparak veya detoks k\u00fcrleri uygulayarak b\u00f6lgesel zay\u0131flamak m\u00fcmk\u00fcn olmuyor. E\u015fzamanl\u0131 olarak diyet yapmal\u0131 ve egzersizi hayat\u0131n\u0131n rutini haline getirmelisin. Ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131racak yeme d\u00fczeni, detoks tarifleri<\/a> ve v\u00fccudu harekete ge\u00e7irecek egzersizlerle bedenini fazlal\u0131klardan kurtarabilirsin.<\/span><\/p>\n

Kar\u0131n Ya\u011f\u0131 Eritme Hareketleri Nelerdir?<\/b><\/h3>\n

Kar\u0131n ya\u011flar\u0131n\u0131 eritmek i\u00e7in yaln\u0131zca kar\u0131n kas\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmak yetmiyor. Ara ara t\u00fcm bedenini \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran egzersizlere y\u00f6nelerek, genellikle kar\u0131n egzersizlerine odaklanarak \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 sonu\u00e7 alabilirsin. Her g\u00fcn ayn\u0131 hareketleri yapmaktansa haftan\u0131n baz\u0131 g\u00fcnleri pilates, baz\u0131 g\u00fcnleri ko\u015fu veya fitness yapmay\u0131 deneyebilirsin. B\u00f6ylece t\u00fcm metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak ya\u011f yak\u0131m\u0131 i\u00e7in avantaj kazanabilirsin. Hareketleri yaparken muhakkak kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 s\u0131kmay\u0131 denemelisin. \u0130\u015fte kolayl\u0131kla yapabilece\u011fin kar\u0131n ya\u011f\u0131 eritme odakl\u0131 birka\u00e7 hareket:<\/span><\/p>\n

Plank Top: Muhtemelen plank hareketini biliyorsun. D\u00fcmd\u00fcz mat \u00fcst\u00fcnde uzan\u0131p, ayak parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131n ve dirseklerin \u00fczerinde duruldu\u011funda plank yap\u0131l\u0131yor. Hareketi biraz daha zorla\u015ft\u0131ran plank top i\u00e7in dirseklerini d\u00fcz tutmal\u0131, ellerinle yerden destek almal\u0131s\u0131n. Avu\u00e7 i\u00e7lerin mata tutunurken s\u0131rayla ellerini kald\u0131rarak \u00e7apraz omzuna de\u011fmeli ve yeniden elini yere uzatmal\u0131s\u0131n. Bu s\u0131rada bedenini m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca sabit tutman gerekiyor. Kal\u00e7an\u0131n ve karn\u0131n\u0131n s\u0131k\u0131 olmas\u0131 da olduk\u00e7a \u00f6nemli. Hareketi, 12 tekrardan 3 set yapabilirsin.<\/span><\/p>\n

Scissor Switch: S\u0131rt \u00fcst\u00fc mata yatt\u0131ktan sonra, kollar\u0131n\u0131 iki yan\u0131na do\u011fru uzat. Sonra karn\u0131n\u0131 kasarak omuzlar\u0131n\u0131 ve boynunu kald\u0131r. Bu s\u0131rada tek baca\u011f\u0131n\u0131 k\u0131rmadan, d\u00fcmd\u00fcz olacak \u015fekilde ba\u015f\u0131na do\u011fru \u00e7ek ve ellerinle baca\u011f\u0131n\u0131 tut. Bir bacak yere inerken di\u011ferini kald\u0131r. Hareket s\u0131ras\u0131nda belinin yere de\u011fmesine ve sabit kalmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6stermelisin. Bu harekette 12 tekrardan 3 set verim almana yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kar\u0131n ya\u011f\u0131 eritmek i\u00e7in yap\u0131labilecek daha bir\u00e7ok egzersiz bulunuyor. Skechers’\u0131n senin i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fi hareketlerin devam\u0131na videodan ula\u015fabilirsin:<\/p>\n