{"id":755,"date":"2020-03-05T11:17:10","date_gmt":"2020-03-05T11:17:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=755"},"modified":"2021-05-17T08:56:15","modified_gmt":"2021-05-17T08:56:15","slug":"ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/","title":{"rendered":"Ofisteyken Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleriyle Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n"},"content":{"rendered":"

Uzun bir i\u015f g\u00fcn\u00fcnden sonra egzersiz yapmak i\u00e7in hi\u00e7 yorgun hissetti\u011finiz oldu mu?\u00a0Stresli bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan tatl\u0131lar ve abur cubur yemeye son verir misiniz?\u00a0Bir masada \u00e7ok fazla oturdu\u011funuz i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve formda kalam\u0131yormu\u015f gibi hissederek sinirli misiniz?\u00a0Yaln\u0131z de\u011filsiniz.<\/p>\n

Kendinizi i\u015finize adamak inan\u0131lmaz derecede \u00f6d\u00fcllendirici bir deneyim olabilir. Ancak bu bazen fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n kariyerinizin arkas\u0131nda kalmas\u0131 demektir. Ve bu \u015fekilde sonsuza kadar devam ederseniz problemlerle kar\u015f\u0131la\u015facaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

B\u00fct\u00fcn g\u00fcn i\u015fte olman\u0131z, ince ve formda kalamayaca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelmez.\u00a0Sadece basit bir ya\u015fam tarz\u0131 ve \u00e7al\u0131\u015fma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri uygulaman\u0131z yeterli olacakt\u0131r.<\/p>\n

D\u00fcz otur ya da\u2026<\/strong><\/p>\n

Muhtemelen, g\u00fcn\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131 masa ba\u015f\u0131nda ge\u00e7iriyorsunuz. E\u011fer \u00f6yleyse, ebeveynleriniz hakl\u0131yd\u0131: Uygun duru\u015f \u015fartt\u0131r. Sarkma, kaslar\u0131 zorlayabilir ve omurgan\u0131z\u0131 strese sokarak s\u0131rt ve boyun a\u011fr\u0131s\u0131na katk\u0131da bulunabilir. Ayr\u0131ca akci\u011fer kapasitenizi % 30’a kadar azaltabilir ve baz\u0131 post\u00fcral skolyoz ve gerginlik ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131na neden olur. \u00d6te yandan, d\u00fcz oturmak g\u00fcveninizi art\u0131rabilir, stresi azaltabilir ve daha \u00fcretken olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Masan\u0131zda d\u00fczg\u00fcn oturmak i\u00e7in, koltu\u011funuzun y\u00fcksekli\u011fini, ayaklar\u0131n\u0131z yerde d\u00fcz olacak, bilekleriniz d\u00fcz ve eller dirsek seviyesinin alt\u0131nda olacak \u015fekilde ayarlay\u0131n.\u00a0Bilgisayar ekran\u0131n\u0131z, g\u00f6zleriniz \u00fcst kenar\u0131 ile hizalanacak ve en az bir kol uzunlu\u011fu uzakta olacak \u015fekilde konumland\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r.\u00a0Koltu\u011funuzu ayarlayarak veya bir yast\u0131k kullanarak belinizi destekleyin.<\/p>\n

\u2026 Dik dur!<\/strong><\/p>\n

Elbette, b\u00fct\u00fcn g\u00fcn i\u015f yerinde oturursan\u0131z, muhtemelen \u201coturma hastal\u0131\u011f\u0131\u201d n\u0131n tehlikelerini vurgulayan bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rmaya denk gelmi\u015fsinizdir.\u00a0Obezite, kalp ve metabolik hastal\u0131klar.\u00a0Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, ayakta masalar geleneksel masalara alternatif olarak pop\u00fcler hale geldi.\u00a0Ancak ayakta duran bir masa ile ili\u015fkili faydalar olsa da -daha iyi kan \u015fekeri kontrol\u00fc ve daha az s\u0131rt ve omuz a\u011fr\u0131s\u0131- ge\u00e7i\u015f yapabiliyorsan\u0131z a\u015fa\u011f\u0131dakileri akl\u0131n\u0131zda bulundurmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Harekete ge\u00e7!<\/strong><\/p>\n

\u0130ster ayakta durun ister oturun, ofiste \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hale gelmenin en iyi yolu i\u015f g\u00fcn\u00fcn\u00fcz boyunca y\u00fcr\u00fcmektir.\u00a0Fiziksel aktivite kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 uyar\u0131r, kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetir ve muhtemelen en \u00f6nemlisi stresi azalt\u0131r.\u00a0Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, biri otururken veya ayakta dururken yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7 kat daha fazla kalori yakman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur ve bu k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u00fcreleri zamanla v\u00fccudunuzu rahatlat\u0131r.<\/p>\n

Saatte en az bir kez, ofisinizin etraf\u0131nda be\u015f veya on dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n.\u00a0Masan\u0131zdan uzakla\u015fmak i\u00e7in her f\u0131rsat\u0131 kullan\u0131n.\u00a0\u0130\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 aramak veya e-posta g\u00f6ndermek yerine masalar\u0131na ge\u00e7in ve mesaj\u0131 y\u00fcz y\u00fcze iletin.\u00a0Geleneksel bir saatlik toplant\u0131dan daha k\u0131sa ve etkili oldu\u011fu g\u00f6sterilen 15 dakikal\u0131k daim\u00ee toplant\u0131lar yap\u0131n.\u00a0Bir i\u015f arkada\u015f\u0131n\u0131zla zor bir g\u00f6r\u00fc\u015fme yapman\u0131z gerekiyorsa, gerginli\u011fi azaltmaya ve konu\u015fmay\u0131 ba\u015flatmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f toplant\u0131s\u0131 deneyin.<\/p>\n

Asans\u00f6r yerine merdivenleri tercih edin ve masan\u0131za giden daha uzun yolu kullan\u0131n. Toplu ta\u015f\u0131ma kullan\u0131yorsan\u0131z, ofisinizden daha uzakta olan bir durakta inin ve yolun geri kalan\u0131na y\u00fcr\u00fcy\u00fcn.\u00a0\u00d6\u011fle yeme\u011fi saatinizde ofiste kalman\u0131z gerekmiyorsa, 30 dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n.\u00a0Sadece egzersiz yapmakla kalmayacak, ayn\u0131 zamanda \u00e7al\u0131\u015fmalar \u00f6\u011fle yeme\u011fi y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerinin ruh halinizi iyile\u015ftirdi\u011fi ve \u00f6\u011fleden sonra odak noktan\u0131z\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlemlenecektir.<\/p>\n

Rahatl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve konfor alan\u0131n\u0131z\u0131 daha da geni\u015fletmek i\u00e7in ofisinize, ayak yap\u0131n\u0131za uygun bir \u00e7ift y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ayakkab\u0131s\u0131<\/a> <\/strong>bulundurabilirsiniz. Bedensel rahatl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak ad\u0131na kendinizi \u00f6d\u00fcllendirmekten \u00e7ekinmeyin!<\/p>\n

Hem \u015f\u0131k tasar\u0131m\u0131 hem de konforlu i\u00e7 taban\u0131 sayesinde SKECHERS D’Lites – <\/strong>Glitz Galz\u00a0<\/strong><\/a>modeli sizin i\u00e7in iyi bir se\u00e7enek olacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Do\u011fru ye, do\u011fru i\u00e7!<\/strong><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet uygulamak bir fark yarat\u0131r, ancak bu genellikle ofis ortamlar\u0131nda olduk\u00e7a zor bir se\u00e7enektir. Do\u011fum g\u00fcn\u00fc pastalar\u0131 ve yak\u0131ndaki restoranlar ilk akl\u0131 \u00e7elenler aras\u0131nda. Anl\u0131k olarak kendinizi \u015f\u0131martmak sorun de\u011fil, ama \u00e7o\u011fu zaman \u00f6\u011fle yeme\u011finizi ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 kendiniz haz\u0131rlamak isteyebilirsiniz.<\/p>\n

Midmorning ve midafternoon at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131, \u00f6\u011fle ve ak\u015fam yemeklerinde a\u015f\u0131r\u0131 yemekten ka\u00e7\u0131nman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olman\u0131n anahtar\u0131d\u0131r.\u00a0\u00c7e\u015fitli taze meyveler, sebzeler, kepekli tah\u0131llar ve ya\u011fs\u0131z proteinleri men\u00fcn\u00fcze eklemeniz, \u00f6zlem duydu\u011funuz sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayata ad\u0131m atman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Ve e\u011fer ge\u00e7 saatlerde \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z gerekiyorsa, ekstra sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler ve salatalar men\u00fcn\u00fcz\u00fc iyile\u015ftirecektir.<\/p>\n

Gazl\u0131 i\u00e7ecekler, meyve sular\u0131 ve ilave \u015furuplu kahvelerden ka\u00e7\u0131n\u0131n.\u00a0Bol su t\u00fcketmek yemeklerden \u00f6nce sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve refah\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. A\u015f\u0131r\u0131 yemek yemenizi \u00f6nleyebilir ve kilo kontrol\u00fcn\u00fc geli\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

\u0130\u015finizi iyi yapmak, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z pahas\u0131na bir \u00f6nceli\u011finiz olmamal\u0131d\u0131r. Zaman\u0131n\u0131z\u0131 giderek daha fazla harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 i\u015f g\u00fcn\u00fcn\u00fcze katman\u0131z \u00e7ok \u00f6nemlidir.\u00a0Daha mutlu, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve daha \u00fcretken bir ya\u015fam i\u00e7in \u00f6demeniz gereken k\u00fc\u00e7\u00fck bir bedel.<\/p>\n

Y\u00fcr\u00fcme toplant\u0131lar\u0131 yap\u0131n<\/strong>!<\/p>\n

\u0130\u015fteyken egzersiz yapman\u0131n bir ba\u015fka yolu da konu\u015furken y\u00fcr\u00fcmektir.\u00a0Toplant\u0131 odas\u0131nda toplant\u0131 yapmak yerine, herkesin parkta, blok \u00e7evresinde vb. y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Toplant\u0131 odas\u0131nda konu\u015faca\u011f\u0131n\u0131z her \u015fey hakk\u0131nda konu\u015fabilir ve biraz egzersiz yapabilirsiniz.<\/p>\n

Ba\u015flaman\u0131n kolay bir yolu: \u0130\u015f g\u00fcn\u00fc boyunca v\u00fccudunuzu biraz daha hareket ettirin.\u00a0Ne kadar \u00e7ok hareket ederseniz, o kadar iyi hissedersiniz. Ger\u00e7ekten bu kadar kolay. \u0130\u015fte, sizin i\u00e7in ofiste yapaca\u011f\u0131n\u0131z k\u00fc\u00e7\u00fck ama etkili egzersiz hareketleri:<\/p>\n

    \n
  1. Triceps D\u00fc\u015f\u00fc\u015fleri<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Bu hareketi yapmak i\u00e7in sabit (tekerlekli de\u011fil!) bir sandalyeye ihtiyac\u0131n\u0131z olacak.\u00a0Her iki eliniz \u00f6ne bakacak \u015fekilde sandalyenin \u00f6n\u00fcne gidin.\u00a0Avu\u00e7 i\u00e7lerinizi sandalyeye d\u00fcz olarak yerle\u015ftirin, dirseklerinizi d\u00fcz bir \u015fekilde geriye do\u011fru b\u00fck\u00fcn ve s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 sandalyeye olabildi\u011fince yak\u0131n tutarak kendinizi birka\u00e7 in\u00e7 a\u015fa\u011f\u0131ya indirin.<\/p>\n

    Hareketi 20 defa tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

      \n
    1. Ters \u015e\u0131nav <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Bu hareket triseps \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 rahatlatmaya yard\u0131mc\u0131 olur.\u00a0Kollar\u0131n\u0131z yanlarda ve avu\u00e7 i\u00e7lerinde arkada olacak \u015fekilde masan\u0131zda aya\u011fa kalk\u0131n. Kollar\u0131 olabildi\u011fince uzun ve d\u00fcz tutarak 20 saniye geriye do\u011fru hareketi tekrar edin.<\/p>\n

        \n
      1. Kol \u00c7emberleri<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Bu hareket, \u201cdaire arkas\u0131\u201d terimine yeni bir anlam kazand\u0131r\u0131r. Ayaklar\u0131 omuz geni\u015fli\u011finde ayr\u0131 olacak \u015fekilde a\u00e7\u0131n, kollar\u0131 omuz y\u00fcksekli\u011finde yanlara do\u011fru uzat\u0131n ve kollar\u0131n\u0131z\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck bir geri daire i\u00e7inde hareket ettirin.<\/p>\n

        Bu y\u00f6nde 20 kez yap\u0131n, y\u00f6nleri de\u011fi\u015ftirin ve tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

          \n
        1. Sandalye \u00c7\u00f6melme<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Bu hareket, toplant\u0131lar aras\u0131nda veya ufak telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmelerinizde yapaca\u011f\u0131n\u0131z basit bir egzersiz olacakt\u0131r. Bu hareket i\u00e7in yar\u0131m squat diyebiliriz. Yapman\u0131z gereken tek \u015fey sandalyenizden kalkmak ve yar\u0131m squat pozisyonu ile oturmadan hemen \u00f6nce durmak. Sonra tekrar aya\u011fa kalk\u0131n ve bu hareketi kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

            \n
          1. Daim\u00ee Arka Darbe<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Destek i\u00e7in masan\u0131z\u0131n kenar\u0131ndan tutarak, bir baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 arkan\u0131zdan b\u00fck\u00fcn, aya\u011f\u0131 esnetin.\u00a0Topu\u011funuzu birka\u00e7 in\u00e7 yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n, sonra hafif\u00e7e serbest b\u0131rak\u0131n ve aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 do\u011frudan arkan\u0131za bast\u0131r\u0131n.\u00a0Topu\u011funuzu yukar\u0131 kald\u0131r\u0131p geriye do\u011fru bast\u0131rma aras\u0131nda ge\u00e7i\u015f yapmaya devam edin.<\/p>\n

            20 ila 30 tekrar yap\u0131n, sonra yan taraflar\u0131 de\u011fi\u015ftirin.<\/p>\n

              \n
            1. Bacak Esnetme<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Sandalyenizin\u00a0arkas\u0131nda durun\u00a0ve destek i\u00e7in bekleyin.\u00a0Ayak parmaklar\u0131n\u0131n \u00fczerinde durana kadar topuklar\u0131n\u0131z\u0131 yerden kald\u0131r\u0131n.\u00a0Kendinizi yava\u015f\u00e7a yere indirin.<\/p>\n

              10’luk 3 set yap\u0131n.<\/p>\n

                \n
              1. E\u011fik B\u00fck\u00fcmler<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                D\u00f6ner sandalyeniz varsa, \u015fansl\u0131s\u0131n\u0131z demektir. Dik oturun ve ayaklar\u0131 yere sabitleyin, masan\u0131z\u0131n kenar\u0131n\u0131 tutun.\u00a0Ard\u0131ndan, sandalyeyi bir yandan di\u011fer yana d\u00f6nd\u00fcrerek s\u0131rt ve omuz kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/p>\n

                15 kez ileri geri gidin.<\/p>\n

                  \n
                1. Boyun Rulolar\u0131<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Rahatlay\u0131n ve ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ne do\u011fru e\u011fin.\u00a0Ba\u015f\u0131 yava\u015f\u00e7a bir tarafa 10 saniye boyunca bir daire \u015feklinde yuvarlay\u0131n.\u00a0Di\u011fer tarafta tekrarlay\u0131n. Bunu her y\u00f6nde \u00fc\u00e7 kez yap\u0131n.<\/p>\n

                    \n
                  1. Omuz stre\u00e7<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Avu\u00e7 i\u00e7i tavana do\u011fru bakacak \u015fekilde ellerinizi ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst\u00fcnde s\u0131k\u0131n.\u00a0Kollar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 do\u011fru itin. 2 ila 3 derin nefes alarak hareketi rahatlayana kadar devam ettirin.<\/p>\n

                      \n
                    1. Omuz rulolar\u0131<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Her iki omzunuzu yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131n, sonra yava\u015f\u00e7a geriye do\u011fru d\u00f6nd\u00fcr\u00fcn.<\/p>\n

                      Bunu her iki y\u00f6nde de \u00fc\u00e7 kez yap\u0131n.<\/p>\n

                        \n
                      1. G\u00f6\u011f\u00fcs Germe<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                        Ellerinizi arkadan kop\u00e7alay\u0131n.\u00a0G\u00f6\u011fs\u00fc d\u0131\u015fa do\u011fru itin ve \u00e7eneyi kald\u0131r\u0131n. 2 ila 3 derin nefes al\u0131n. Nefesiniz d\u00fczene girene kadar hareketi tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

                          \n
                        1. \u00dcst S\u0131rt Stre\u00e7<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                          Kollar\u0131n\u0131z\u0131 avu\u00e7 i\u00e7leriniz a\u015fa\u011f\u0131 bakacak \u015fekilde d\u00fcz tutun.\u00a0Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 kollar\u0131n\u0131zla ayn\u0131 hizada indirin ve yere do\u011fru bakarken \u00fcst arka k\u0131sm\u0131 yuvarlay\u0131n. 2 ila 3 derin nefes alarak hareketi 4 kez tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

                            \n
                          1. G\u00f6vde B\u00fck\u00fcm<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                            Sandalyede oturur pozisyonda sandalyenin kollar\u0131n\u0131 kullanarak, \u00f6nce sa\u011f ve sonra sola olmak \u00fczere kendinizi esnetin. 2 ila 3 derin nefes al\u0131n ve di\u011fer tarafta tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

                              \n
                            1. Hamstring Stre\u00e7<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                              Her iki aya\u011f\u0131 yerde olacak \u015fekilde sandalyenize oturun, sonra bir baca\u011f\u0131n\u0131 d\u0131\u015far\u0131 do\u011fru uzat\u0131n.\u00a0Ayak parmaklar\u0131na do\u011fru uzan\u0131n. 2 ila 3 derin nefes al\u0131n.\u00a0Di\u011fer bacakta tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

                                \n
                              1. \u00a0Bilekler ve Parmaklar Stre\u00e7<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                Bir ofisi \u00e7al\u0131\u015fan\u0131 iseniz genellikle detay isteyen i\u015fler yap\u0131yorsunuzdur. Mail, rapor ve sunum a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar yaparken el ve bilekleriniz gerilebilir! Bunun i\u00e7in bilek ve parmak esnetme hareketleri mevcut. \u00d6nce ayakta, iki elinizi masan\u0131n \u00fczerine yerle\u015ftirin, avu\u00e7 i\u00e7i a\u015fa\u011f\u0131 bakacak, parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z v\u00fccudunuza bakacak \u015fekilde durun. Gerginli\u011fi yo\u011funla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in \u00f6ne do\u011fru e\u011filin. Yeterli gerginlik sa\u011flanana kadar sabit durun.<\/p>\n

                                  \n
                                1. Kartal Kollar\u0131<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                  Bu omuzlar\u0131n\u0131z ve s\u0131rt\u0131n\u0131z i\u00e7in harika bir esneme hareketi olacakt\u0131r.\u00a0Otururken kollar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6n\u00fcn\u00fcze do\u011fru uzat\u0131n.\u00a0Sol kolu yukar\u0131 do\u011fru b\u00fck\u00fcn ve sa\u011f kolu onun etraf\u0131na do\u011fru dolay\u0131n. Dirsekleri tavana do\u011fru kald\u0131r\u0131n ve ellerinizi y\u00fcz\u00fcn\u00fczden \u00e7ekin. 2 ila 3 derin nefes al\u0131n.\u00a0Di\u011fer tarafta tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

                                    \n
                                  1. B\u00fck\u00fclm\u00fc\u015f Diz Stre\u00e7<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                    Sandalyeye yaslan\u0131n ve dizinizi g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze do\u011fru \u00e7ekerek kendinizi esnetin. Arka baca\u011f\u0131n\u0131zda bir yanma hissedene kadar bu hareketi yapmaya devam edin.<\/p>\n

                                    * Bu hareketi ayakta durarak da yapabilirsiniz.<\/p>\n

                                    2 ila 3 derin nefes al\u0131n, sonra bacaklar\u0131 de\u011fi\u015ftirin.<\/p>\n

                                      \n
                                    1. \u00a0Alt Abs Ayak Asans\u00f6rleri<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                      Bu oturarak yapabilece\u011finiz bir hareket.\u00a0Sandalyenizin sa\u011f ve sol kollar\u0131n\u0131 s\u0131k\u0131 tutarak bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131rayla kald\u0131r\u0131n. \u00d6nce sol aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 10 sonra sa\u011f aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 10 kere kald\u0131racak \u015fekilde bu hareketi 20 defa tekrar edebilirsiniz.<\/p>\n

                                        \n
                                      1. Oturmal\u0131 Bisiklet Egzersizi<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                        Oturarak yapabilece\u011finiz bir hareket olan bisiklet egzersizi, ellerinizi ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n arkas\u0131na yerle\u015ftirin ve bir dizinizi di\u011fer dirse\u011fe do\u011fru kald\u0131r\u0131n, v\u00fccudunuzu sa\u011f ve sol olacak \u015fekilde b\u00fck\u00fcn ve bu hareketi 10 defa tekrar edin.<\/p>\n

                                        \"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                        Uzun bir i\u015f g\u00fcn\u00fcnden sonra egzersiz yapmak i\u00e7in hi\u00e7 yorgun hissetti\u011finiz oldu mu?\u00a0Stresli bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan tatl\u0131lar ve abur cubur yemeye son verir misiniz?\u00a0Bir masada \u00e7ok fazla oturdu\u011funuz i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve formda kalam\u0131yormu\u015f gibi hissederek sinirli misiniz?\u00a0Yaln\u0131z de\u011filsiniz. Kendinizi i\u015finize adamak inan\u0131lmaz derecede \u00f6d\u00fcllendirici bir deneyim olabilir. Ancak bu bazen fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n kariyerinizin arkas\u0131nda kalmas\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":754,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,26],"tags":[],"yoast_head":"\nOfisteyken Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleriyle Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n - Skechers Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ofisteyken Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleriyle Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n - Skechers Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uzun bir i\u015f g\u00fcn\u00fcnden sonra egzersiz yapmak i\u00e7in hi\u00e7 yorgun hissetti\u011finiz oldu mu?\u00a0Stresli bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan tatl\u0131lar ve abur cubur yemeye son verir misiniz?\u00a0Bir masada \u00e7ok fazla oturdu\u011funuz i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve formda kalam\u0131yormu\u015f gibi hissederek sinirli misiniz?\u00a0Yaln\u0131z de\u011filsiniz. Kendinizi i\u015finize adamak inan\u0131lmaz derecede \u00f6d\u00fcllendirici bir deneyim olabilir. Ancak bu bazen fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n kariyerinizin arkas\u0131nda kalmas\u0131 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Skechers Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-05T11:17:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-17T08:56:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/715X421-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"421\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Skechers T\u00fcrkiye\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/\",\"name\":\"Skechers Blog\",\"description\":\"Skechers\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/715X421-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/715X421-2.jpg\",\"width\":715,\"height\":421},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/\",\"name\":\"Ofisteyken Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleriyle Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n - Skechers Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-03-05T11:17:10+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-17T08:56:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#\/schema\/person\/6d09a0595696524814757d23d22b4c33\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ofisteyken Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleriyle Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#\/schema\/person\/6d09a0595696524814757d23d22b4c33\",\"name\":\"Skechers T\u00fcrkiye\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fc2191869a9a020b4606acf264338ae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fc2191869a9a020b4606acf264338ae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Skechers T\u00fcrkiye\"},\"description\":\"Skechers spor ayakkab\u0131 \u00fcr\u00fcnleri ile rahatl\u0131\u011f\u0131 ve kaliteyi hisset!\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ofisteyken Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleriyle Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n - Skechers Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Ofisteyken Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleriyle Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n - Skechers Blog","og_description":"Uzun bir i\u015f g\u00fcn\u00fcnden sonra egzersiz yapmak i\u00e7in hi\u00e7 yorgun hissetti\u011finiz oldu mu?\u00a0Stresli bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan tatl\u0131lar ve abur cubur yemeye son verir misiniz?\u00a0Bir masada \u00e7ok fazla oturdu\u011funuz i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve formda kalam\u0131yormu\u015f gibi hissederek sinirli misiniz?\u00a0Yaln\u0131z de\u011filsiniz. Kendinizi i\u015finize adamak inan\u0131lmaz derecede \u00f6d\u00fcllendirici bir deneyim olabilir. Ancak bu bazen fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n kariyerinizin arkas\u0131nda kalmas\u0131 […]","og_url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/","og_site_name":"Skechers Blog","article_published_time":"2020-03-05T11:17:10+00:00","article_modified_time":"2021-05-17T08:56:15+00:00","og_image":[{"width":715,"height":421,"url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/715X421-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Skechers T\u00fcrkiye","Tahmini okuma s\u00fcresi":"7 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/","name":"Skechers Blog","description":"Skechers","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#primaryimage","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/715X421-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/715X421-2.jpg","width":715,"height":421},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#webpage","url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/","name":"Ofisteyken Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleriyle Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n - Skechers Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-03-05T11:17:10+00:00","dateModified":"2021-05-17T08:56:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#\/schema\/person\/6d09a0595696524814757d23d22b4c33"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofisteyken-yapabileceginiz-esneme-hareketleriyle-saglikli-kalin\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ofisteyken Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleriyle Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kal\u0131n"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#\/schema\/person\/6d09a0595696524814757d23d22b4c33","name":"Skechers T\u00fcrkiye","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#personlogo","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fc2191869a9a020b4606acf264338ae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fc2191869a9a020b4606acf264338ae?s=96&d=mm&r=g","caption":"Skechers T\u00fcrkiye"},"description":"Skechers spor ayakkab\u0131 \u00fcr\u00fcnleri ile rahatl\u0131\u011f\u0131 ve kaliteyi hisset!"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1673,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755\/revisions\/1673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}