\u00dc\u00e7 temel insan v\u00fccudu tipi vard\u0131r: Endomorf, Mezomorf ve Ektomorf. Ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z, genetik, tarih ve e\u011fitim tarz\u0131n\u0131z, nas\u0131l g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz ile alakal\u0131 rol oynar ve zamanla bunu de\u011fi\u015ftirebilirsiniz. Bununla birlikte, \u00e7o\u011fumuz bir gruba ya da belirli \u00f6zelliklere sahip olabiliriz. Ancak herhangi bir kategoriye sahip olmak zorunda de\u011filsiniz.<\/p>\n
Ektomorflar, h\u0131zl\u0131 bir metabolizma nedeniyle kilo al\u0131m\u0131na en dayan\u0131kl\u0131 v\u00fccut tipidir.\u00a0Ba\u015fka bir deyi\u015fle, ektomorflar genellikle \u00e7ok az kilo al\u0131rken veya hi\u00e7 kilo almadan a\u015f\u0131r\u0131 yemek yiyebilir.\u00a0Bu v\u00fccut tipine sahip insanlar az g\u00f6zlenebilir v\u00fccut ya\u011f\u0131na sahiptir, sadece hafif kasl\u0131d\u0131r, k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u00e7er\u00e7eve ve eklemlere sahiptir.\u00a0Temel olarak genetik kodlar\u0131n\u0131z kas k\u00fctlenizin artmas\u0131n\u0131 engeller. Egzersiz yaparken, g\u00fc\u00e7\u00a0olu\u015fturmak\u00a0i\u00e7in g\u00fc\u00e7 ve\u00a0diren\u00e7 e\u011fitimine\u00a0odaklanabilirsiniz.<\/p>\n
Tipik \u00d6zellikler:<\/p>\n
Beslenme\u00a0a\u00e7\u0131s\u0131ndan,\u00a0kalori, karbonhidrat, protein ve ya\u011f\u00a0bak\u0131m\u0131ndan\u00a0y\u00fcksek bir diyet, kas kazan\u0131m\u0131 aray\u0131\u015f\u0131n\u0131zda size yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.\u00a0Bu, tam olarak ne istedi\u011finizi yemekle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmamal\u0131d\u0131r.\u00a0Aksine, bu sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 olanlardan daha fazla yemelisiniz demektir. G\u00fcnl\u00fck proteinin v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kilogram\u0131 ba\u015f\u0131na 1.2 ila 1.6 gram\u0131n kas b\u00fcy\u00fcmesi i\u00e7in optimal oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir, baz\u0131 bireylerin 2.2’ye kadar ihtiyac\u0131 vard\u0131r.\u00a0Bu protein daha sonra her \u00fc\u00e7 saatte bir aralanmal\u0131d\u0131r, b\u00f6ylece kas proteini sentezi (MPS) sinyalleri (amino asit l\u00f6sin’den) g\u00fcn boyu en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131kar\u0131l\u0131r.\u00a0Yemek yeme aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 en aza indirmek i\u00e7in gece yatmadan hemen \u00f6nce ek bir protein y\u00fcklenmesi, kilo alma zorlu\u011fu olan bireylerde MPS’yi maksimuma \u00e7\u0131karmak i\u00e7in de yararl\u0131 olabilir.<\/p>\n
Endomorflar, daha fazla miktarda toplam v\u00fccut k\u00fctlesi ve ya\u011f k\u00fctlesi ile daha b\u00fcy\u00fck bir kemik yap\u0131s\u0131na sahiptir.\u00a0Futbol yan hakemleri ve powerlifters genellikle endomorf v\u00fccut tipine sahip olanlard\u0131r. Ektomorflar\u0131n neredeyse s\u00fcrekli hareket ile fazla kalorileri yakma e\u011filimi g\u00f6sterdi\u011fi durumlarda, endomorflardaki fazla kalorilerin harcamada ayn\u0131 art\u0131\u015fa neden oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclmemektedir.\u00a0Bu, fazla kalorilerin ya\u011f olarak depolanma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n daha y\u00fcksek oldu\u011fu anlam\u0131na gelir.\u00a0Bu profil hem ya\u011fs\u0131z k\u00fctle hem de ya\u011f k\u00fctlesi dahil olmak \u00fczere enerji depolama i\u00e7in daha b\u00fcy\u00fck bir e\u011filime yol a\u00e7ar.\u00a0Ayn\u0131 zamanda daha d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat tolerans\u0131 anlam\u0131na da gelebilir.<\/p>\n
Tipik \u00d6zellikler:<\/p>\n
Endomorflar tipik olarak, karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131n kontrol edilmesi ve uygun \u015fekilde zamanlamas\u0131yla (\u00f6rn. Egzersizden sonra) daha y\u00fcksek bir ya\u011f ve protein al\u0131m\u0131nda en iyi sonucu verir.\u00a0Bu y\u00fczden daha fazla ya\u011f ve protein, daha az karbonhidrat.<\/p>\n
Mezomorflar orta b\u00fcy\u00fckl\u00fckte bir kemik yap\u0131s\u0131na, atletik bir v\u00fccuda sahiptir ve e\u011fer aktifler ise genellikle \u00f6nemli miktarda ya\u011fs\u0131z k\u00fctleye sahiptirler. G\u00fcre\u015f\u00e7iler ve jimnastik\u00e7iler gibi bir\u00e7ok sporcu bu kriterlere uyuyor. Mezomorflar testosteron ve b\u00fcy\u00fcme hormonuna bask\u0131n olma e\u011filimindedir. Bu profil, kas kazanc\u0131 ve daha d\u00fc\u015f\u00fck v\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131n s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi i\u00e7in bir yatk\u0131nl\u0131\u011fa yol a\u00e7ar.<\/p>\n
Tipik \u00d6zellikler:<\/p>\n
Kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmal\u0131 olarak, mezomorfik bedenler i\u00e7in diyetler \u00f6zellikle sa\u011fl\u0131k ve fitness hedeflerine g\u00f6re uyarlanmal\u0131d\u0131r.\u00a0Protein, egzersiz program\u0131n\u0131n yo\u011funlu\u011funa ba\u011fl\u0131 olarak v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kilogram\u0131 ba\u015f\u0131na 1.2 ila 2.2 gram aras\u0131nda, sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidrat ve ya\u011f kar\u0131\u015f\u0131m\u0131ndan kalan kalorilerle t\u00fcketilmelidir.\u00a0Daha sonra, v\u00fccut kompozisyonundaki de\u011fi\u015fiklikler hala isteniyorsa, g\u00fcnl\u00fck kalori y\u00fck\u00fc, kilo almak veya kaybetmek i\u00e7in s\u0131ras\u0131yla art\u0131r\u0131labilir veya azalt\u0131labilir.<\/p>\n
Mezomorflar tipik olarak dengeli karbonhidratlar, proteinler ve ya\u011flardan olu\u015fan kar\u0131\u015f\u0131k bir diyette en iyi sonucu verir.\u00a0%40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 ya\u011f i\u00e7eren makro besin ayr\u0131m\u0131 iyi sonu\u00e7 verebilir.<\/p>\n
Bu \u00fc\u00e7 farkl\u0131 v\u00fccut tipine gelince, herkese uyan tek beden yoktur.\u00a0Her ikisinden de \u00f6zellikleri payla\u015fan iki kombinasyon olabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00dc\u00e7 temel insan v\u00fccudu tipi vard\u0131r: Endomorf, Mezomorf ve Ektomorf. Ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z, genetik, tarih ve e\u011fitim tarz\u0131n\u0131z, nas\u0131l g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz ile alakal\u0131 rol oynar ve zamanla bunu de\u011fi\u015ftirebilirsiniz. Bununla birlikte, \u00e7o\u011fumuz bir gruba ya da belirli \u00f6zelliklere sahip olabiliriz. Ancak herhangi bir kategoriye sahip olmak zorunda de\u011filsiniz. Ectomorf V\u00fccut Tipi Ektomorflar, h\u0131zl\u0131 bir metabolizma nedeniyle kilo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\n