{"id":3032,"date":"2024-04-30T14:31:58","date_gmt":"2024-04-30T14:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=3032"},"modified":"2024-04-30T14:33:07","modified_gmt":"2024-04-30T14:33:07","slug":"ofiste-yapilabilecek-egzersizler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/","title":{"rendered":"Ofiste Yap\u0131labilecek Egzersizler"},"content":{"rendered":"

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde bir\u00e7ok insan uzun saatler boyunca ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda yap\u0131lan i\u015flerde \u00e7al\u0131\u015fmakta. Bu i\u015fler s\u0131ras\u0131nda uzun saatler hareketsizce ekran ba\u015f\u0131nda durmak g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fte hi\u00e7bir \u015fey yapm\u0131yormu\u015fuz gibi g\u00f6r\u00fcnse de; obezite, diyabet, iskelet ve kas rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 gibi ciddi rahats\u0131zl\u0131klar ba\u015fta olmak \u00fczere g\u00f6z\u00fcm\u00fczden tutun ayak parmaklar\u0131m\u0131za kadar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehdit eden bir s\u00fcr\u00fc hastal\u0131\u011fa davetiye \u00e7\u0131karmaktad\u0131r. <\/span>Yazl\u0131k ayakkab\u0131<\/span><\/a> ya da mevsimine g\u00f6re uygun konforlu ayakkab\u0131 modeliyle hareket etti\u011finizde faydas\u0131n\u0131 g\u00f6rmeye ba\u015flayacaks\u0131n\u0131z. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar uzun s\u00fcre ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda hareketsizce \u00e7al\u0131\u015fan insanlar\u0131n depresyon ve kayg\u0131 problemleri ba\u015fta olmak \u00fczere ruhsal problemlere di\u011fer i\u015flerde \u00e7al\u0131\u015fan insanlara g\u00f6re daha yatk\u0131n oldu\u011fu belirlenmi\u015ftir.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hareketsizlik ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenme biz fark\u0131nda olmadan ayn\u0131 zamanda i\u015f yerimizdeki performans\u0131m\u0131z\u0131 da olumsuz y\u00f6nde etkileyebilmektedir. Hayat\u0131m\u0131z\u0131n \u00e7o\u011funlu\u011funu kendimize ve sosyalle\u015fmeye ay\u0131rmadan ge\u00e7irdi\u011fimiz her g\u00fcn ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re beynimizi k\u00fc\u00e7\u00fcltmekte. Beynin k\u00fc\u00e7\u00fclmesi de Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131na yakalanman\u0131n en b\u00fcy\u00fck sebebi olarak kabul edilir. Peki g\u00fcn\u00fcn\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir \u00e7o\u011funlu\u011funu masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015farak ge\u00e7iren insanlar i\u00e7in hareket ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 kazanmak nas\u0131l m\u00fcmk\u00fcn olabilir? \u0130\u015fte bug\u00fcn bu yaz\u0131m\u0131zda bunun nas\u0131l m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funa hep birlikte bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p>\n

Ofiste Yap\u0131labilecek Egzersizler Nelerdir?<\/span><\/h2>\n

Masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan insanlar, ekran ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fmaktan g\u00f6zleri kapan\u0131r, uykunuzun geldi\u011fini hissedersiniz fakat uyumak i\u00e7in yata\u011fa uzand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bir t\u00fcrl\u00fc uykunuz tutmayabilir. Bunun bilinen en yayg\u0131n sebebi v\u00fccudunuzun, beyniniz kadar yorgun olmamas\u0131 olabilir. \u0130nsomnia veya Uyku Apnesi gibi \u00e7e\u015fitli uyku bozukluklar\u0131ndan birine yakalanma riskiniz de artar. Haliyle bu durum uyku d\u00fczeninizi de b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde etkiler. Uyku d\u00fczenimizin bozulmas\u0131 demek biz fark\u0131na varmasak bile g\u00fcnl\u00fck rutinimizin, dahas\u0131 ruh ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n da bozulmas\u0131 demektir. Bunun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilmek i\u00e7in yapmam\u0131z gereken tek \u015fey hareketi ve dengeli beslenmeyi ya\u015fam tarz\u0131 haline getirmektir.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bir\u00e7o\u011fumuz hareketsizlik ve dengesiz beslenmenin ruh ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in k\u00f6t\u00fc sonu\u00e7lar do\u011furabilece\u011fini bilir, bu durumu d\u00fczeltmek i\u00e7in ad\u0131mlar atmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r\u0131z. Belirli bir d\u00f6nem ba\u015far\u0131l\u0131 da olabiliriz fakat \u00e7o\u011fu ki\u015fi sa\u011fl\u0131kl\u0131 davran\u0131\u015flar\u0131 rutin haline getirmedi\u011fi i\u00e7in motivasyon kayb\u0131 gibi sebeplerden kendini bu yoldan vazge\u00e7mi\u015f bir \u015fekilde bulabilir. Bunun sebebi dengeli beslenme ve sporu hayat\u0131m\u0131z\u0131n sadece bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc kapsay\u0131p hedeflerimize ula\u015f\u0131nca bitece\u011fini sand\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir \u2018d\u00f6nem\u2019 olarak g\u00f6rmemizdir. Fakat bunun yanl\u0131\u015f bir varsay\u0131m oldu\u011funun fark\u0131na var\u0131p nas\u0131l sa\u011fl\u0131ks\u0131z al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 b\u0131rak\u0131p sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar ediniriz veya nas\u0131l sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 edinebilirim sorular\u0131n\u0131 kendimize sorarak harekete ge\u00e7memiz daha kolay ve daha do\u011fru olacakt\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar edinebilme yolunda en do\u011fru ad\u0131m, hareket ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 rutinleri ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131n her alan\u0131na yaymam\u0131zd\u0131r. Do\u011fru <\/span>ayakkab\u0131<\/span><\/a> se\u00e7imi ile y\u00fcr\u00fcme konusunda kendinizi motive edebilirsiniz. Yeni hayat\u0131m\u0131za, \u00e7al\u0131\u015fma ortam\u0131m\u0131zda bo\u015f zaman\u0131m\u0131z olduk\u00e7a egzersiz yapmakla ba\u015flamak m\u00fckemmel bir ilk ad\u0131m olacakt\u0131r. Bug\u00fcn sizler i\u00e7in basit ama etkili o egzersizleri derledik:\u00a0<\/span><\/p>\n

Bacak ve Diz Egzersizleri<\/span><\/h3>\n

Ofis ortam\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan insanlar\u0131n \u015fikayetini en \u00e7ok etti\u011fi b\u00f6lgelerden birisi de bacak ve dizlerdir. Uzun s\u00fcre hareket etmeden oturur pozisyonda kalan bacaklarda kan ak\u0131\u015f\u0131 yava\u015flar ve bu durum dola\u015f\u0131m bozuklu\u011fu ortaya \u00e7\u0131karaca\u011f\u0131ndan organ ve kaslar\u0131m\u0131z zarar g\u00f6rebilir.<\/span><\/p>\n

Bunu engellemek i\u00e7in en kolay ve etkili hareket oturdu\u011funuz yerde koltu\u011funuzu yeterli alan\u0131n oldu\u011fu bir yere \u00e7evirip ayak parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z ile ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n t\u00fcm\u00fcn\u00fc gergin hale getirdikten sonra saat y\u00f6n\u00fcnde daireler \u00e7izmek olacakt\u0131r. Dizleriniz i\u00e7in ise ellerinizi oturdu\u011funuz sandalyeye sabit konumland\u0131rarak dizlerinizi havada bisiklet s\u00fcrer gibi karn\u0131na do\u011fru \u00e7ekip ileriye atman\u0131z ayn\u0131 anda hem dizlerinizi hem de alt kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak m\u00fckemmel ve pratik bir egzersizdir. Her iki baca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in bu 2 antrenman\u0131 birer set 10\u2019ar tekrar olacak \u015fekilde birlikte yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 koruma alt\u0131na alm\u0131\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Bu hareketlerin yan\u0131na dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi de eklerseniz sadece hareket etmekle kalmazs\u0131n\u0131z, ayn\u0131 zamanda alt v\u00fccut kaslar\u0131n\u0131z\u0131n eriyip ya\u011f k\u00fctlelerine d\u00f6n\u00fc\u015fmesini engellemi\u015f olursunuz. Bu anlamda bu iki hareketin \u00e7ok basit fakat etkili oldu\u011fu s\u00f6ylenebilir.<\/span><\/p>\n

Oturarak Bacak Kald\u0131rma<\/span><\/h4>\n

Yukar\u0131da belirtmi\u015f oldu\u011fumuz egzersizleri daha etkili hale getirmek ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in ellerinizi oturdu\u011funuz sandalyede sabit tutmaya devam edin, yukar\u0131da bahsetmi\u015f oldu\u011fumuz pozisyonu bozmadan bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 sanki bir makasm\u0131\u015f gibi hayal ederek makas manevralar\u0131 ile bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 bir a\u015fa\u011f\u0131 bir yukar\u0131 olacak \u015fekilde d\u00fczenli aral\u0131klarla indirip kald\u0131r\u0131n. Bu basit egzersizi 10 kere yapman\u0131z bacaklar\u0131n\u0131zdaki kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra alt kar\u0131n b\u00f6lgeniz i\u00e7in de etkili bir hareket olacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

Boyun Egzersizleri<\/span><\/h3>\n

Masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n en b\u00fcy\u00fck problemlerinden biri de uzun s\u00fcreli ekrana bakma sonucu a\u011fr\u0131yan boyundur. Boyun a\u011fr\u0131s\u0131 ileride olu\u015fabilecek Boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n habercisidir ve bunu \u00f6nlemek birka\u00e7 basit egzersizle m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/span><\/p>\n

Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6nce bir a\u015fa\u011f\u0131 ve bir yukar\u0131 yava\u015f\u00e7a 3 kere hareket ettirin. Her bir hareketinizde i\u00e7inizden 5 e do\u011fru sayarak o pozisyonda kal\u0131n. Bu egzersizi tamamlad\u0131ktan sonra boynunuzla ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 yar\u0131m\u015far daire olacak \u015fekilde 3 kere sa\u011fa ve sola hareket ettirin. Bunu 1 kere a\u015fa\u011f\u0131ya 1 kere de yukar\u0131ya do\u011fru ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 hareket ettirerek yap\u0131n ve ard\u0131ndan boynunuzla 1 sa\u011fa 1 sola do\u011fru tam bir daire \u00e7izin. En son da boynunuzu ba\u015f\u0131n\u0131zla beraber 1 sa\u011fa 1 de sola yava\u015f bir \u015fekilde olabildi\u011fince gerdirin. Boynunuzu gerdirirken boynunuzu \u00e7ok zorlamay\u0131n. Bu anlatmas\u0131 kar\u0131\u015f\u0131k ama uygulamas\u0131 \u00e7ok kolay ve k\u0131sa s\u00fcren egzersiz rutini ile boynunuz ileride olu\u015facak bir f\u0131t\u0131k tehlikesine kar\u015f\u0131 g\u00fcvende olacak. Kendinizi f\u0131t\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 korumak i\u00e7in boyun egzersizlerinin yan\u0131nda dik durmak ve bel egzersizleri yapmak da \u00f6nemlidir. T\u00fcm bunlar\u0131 d\u00fczenli yapman\u0131za ra\u011fmen a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z ge\u00e7miyorsa mutlaka alan\u0131nda uzman bir doktora ba\u015fvurun.<\/span><\/p>\n

Omuz Egzersizleri<\/span><\/h3>\n

T\u0131pk\u0131 v\u00fccudumuzda bulunan her bir damar\u0131n bir ba\u015fka damarla ba\u011flant\u0131l\u0131 olmas\u0131 gibi, v\u00fccudumuzun her bir k\u0131sm\u0131 asl\u0131nda birbiriyle ba\u011fl\u0131, omuzdaki a\u011f\u0131rlar\u0131n da sebebi bu verdi\u011fimiz \u00f6rnek gibi boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 riski ve beldeki duru\u015f bozukluklar\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Bunun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7inse ofis ortam\u0131nda yapabilece\u011finiz 2 basit hareket mevcuttur. Bunlardan ilki iki omzunuzu da ayn\u0131 anda 1 a\u015fa\u011f\u0131 1 yukar\u0131 indirmek ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 ayn\u0131 anda 1 \u00f6ne 1 arkaya do\u011fru daireler \u00e7izecek \u015fekilde hareket ettirmektir.<\/span><\/p>\n

Bunun d\u0131\u015f\u0131nda e\u011fer ofisinizde yeterli alan var ise, g\u00fcnl\u00fck hareket s\u00fcrenizi \u00e7o\u011faltmak ad\u0131na, kelebek ad\u0131n\u0131 verdi\u011fimiz, ellerinizi iki yana do\u011fru a\u00e7\u0131p 1 a\u015fa\u011f\u0131 ve 1 yukar\u0131 20 kere hareket ettirmeniz \u00f6nerilir.<\/span><\/p>\n

Masa ve Duvar \u015e\u0131nav\u0131<\/span><\/h3>\n

Hepimiz \u015f\u0131nav \u00e7ekmenin spor yapmada \u00f6nemli bir rol\u00fc oldu\u011funu biliriz. E\u011fer bo\u015f zaman\u0131n\u0131zda yapabilecek kadar bo\u015flu\u011fa ve uygun zemine sahip bir i\u015f yerinde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z mutlaka \u015f\u0131nav hareketini zemin \u00fczerinde yapman\u0131z faydal\u0131d\u0131r. Fakat bu \u00f6zelliklere sahip de\u011filseniz endi\u015felenmeye gerek yok \u00e7\u00fcnk\u00fc sizlere k\u0131s\u0131tl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma ortam\u0131n\u0131zda nas\u0131l \u015f\u0131nav \u00e7ekebilece\u011finizi anlataca\u011f\u0131z. Ofis ortam\u0131nda \u015f\u0131nav \u00e7ekebilmek i\u00e7in ilk ad\u0131m olarak bo\u015f bir duvar bulun. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu hareketi yap\u0131p sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalal\u0131m derken hi\u00e7bir yere zarar vermeyi istemeyiz.<\/span><\/p>\n

Ard\u0131ndan buldu\u011funuz duvar\u0131n \u00f6n\u00fcnde bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz hizas\u0131nda a\u00e7t\u0131ktan sonra iki elinizi de omuz hizan\u0131zda a\u00e7\u0131p duvara yaslay\u0131n ve duvardan g\u00fc\u00e7 alarak kendinizi ittirin. Ayaklar\u0131n\u0131z duvara ne kadar yak\u0131nsa egzersizin kolayl\u0131\u011f\u0131 o kadar artacak, uzaksa da bir o kadar zorla\u015facak oldu\u011funu unutmayal\u0131m. Bu \u015fekilde 2 set 5\u2019er tekrar yapman\u0131z tavsiye edilir. Setlerin uzunlu\u011fu \u00e7al\u0131\u015fma ortam\u0131n\u0131za, bo\u015f vakitlerinizin uzunlu\u011funa, ya\u015f\u0131n\u0131z ve cinsiyetiniz gibi fakt\u00f6rlere g\u00f6re de\u011fi\u015fkenlik g\u00f6sterebilir.<\/span><\/p>\n

Ayn\u0131 hareketi masan\u0131zda yapmak i\u00e7in de Masan\u0131z ile aran\u0131za en az 1 metre mesafe koyduktan sonra ellerinizi omuz geni\u015fli\u011finde masan\u0131za sabitleyin ve ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 yan yana tutarak kendinizi \u00f6ne do\u011fru ittirin. \u0130ttirdi\u011finiz zaman da g\u00f6\u011f\u00fcs\u00fcn\u00fcz\u00fc gererek derin nefes al\u0131n, geriye kalk\u0131\u015f\u0131n\u0131zda nefes verin. Bu hareketi de 2 set 5 tekrar yapman\u0131z tavsiye edilir. Bu hareket i\u00e7in de setlerin yo\u011funlu\u011fu ve tekrar say\u0131s\u0131 ki\u015fisel \u00f6zelliklerinize g\u00f6re de\u011fi\u015fim g\u00f6sterecektir.<\/span><\/p>\n

Kol Egzersizleri<\/span><\/h3>\n

Ofiste Kol egzersizi yapmak asl\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczden \u00e7ok daha kolayd\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc bir \u00e7o\u011fumuzun akl\u0131na kol \u00e7al\u0131\u015fmak deyince fitness salonlar\u0131nda y\u00fcksek a\u011f\u0131rl\u0131klar kald\u0131ran abilerimiz ablalar\u0131m\u0131z gelir. Fakat bizim ofiste yapaca\u011f\u0131m\u0131z egzersizlerin de onlar\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 egzersizlerden pek bir fark\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yleyemeyiz do\u011frusu. Ofiste yapaca\u011f\u0131n\u0131z kol egzersizleri i\u00e7in yan\u0131n\u0131zda ta\u015f\u0131yabiliyorsan\u0131z yar\u0131m\u015far kilo a\u011f\u0131rl\u0131k veya 2 adet su \u015fi\u015fesi ta\u015f\u0131y\u0131p (dikkat bench press de\u011fil) basit kol egzersizleriyle ayn\u0131 anda hem i\u015finizi yap\u0131p hem de s\u0131k\u0131 kollara sahip olabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

Yan\u0131n\u0131zda getirdi\u011finiz a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 ellerinize al\u0131n ve oturdu\u011funuz b\u00f6lge ile aran\u0131za 1 metre bo\u015fluk olacak \u015fekilde mesafe koyduktan sonra ellerinizi \u00f6ne do\u011fru yava\u015f hareketlerle kald\u0131r\u0131p indirin ve bunu 10 kere tekrar ettikten sonra a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 b\u0131rakmadan ellerinizi tamamen havaya kald\u0131r\u0131n ve elleriniz gergin kalacak \u015fekilde dirsekleriniz s\u0131rt\u0131n\u0131za do\u011fru k\u0131rarak kollar\u0131n\u0131z\u0131 indirin. Bu hareketi de 10 kere tekrarlad\u0131ktan sonra vaktiniz kal\u0131rsa 1 set daha yapman\u0131z hem \u00f6n hem arka kolunuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

Fotokopi Makinesi ile Yap\u0131labilecek Egzersizler<\/span><\/h3>\n

Kula\u011fa garip geliyor, hatta siz bunu yaparken etraftaki insanlar garip garip bakabilir ama hi\u00e7bir\u015fey sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan daha \u00f6nemli de\u011fil tabii. Fotokopi makinesi ile egzersiz yapabilmek i\u00e7in ilk olarak iki elinizi \u015f\u0131nav hareketinde oldu\u011fu omuz hizas\u0131nda a\u00e7arak fotokopi makinesine dayay\u0131n ve fotokopi makinesi ile aran\u0131za belirli bir mesafe koyup bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 gerdirerek 1 a\u015fa\u011f\u0131 1 yukar\u0131 olacak \u015fekilde kald\u0131r\u0131p indirin. Ayn\u0131 egzersizi di\u011fer bacak i\u00e7in de tekrarlamay\u0131 unutmay\u0131n.<\/span><\/p>\n

S\u00fcrekli Masa Ba\u015f\u0131nda \u00c7al\u0131\u015fan Ki\u015filerin Duru\u015flar\u0131 Nas\u0131l Olmal\u0131?<\/span><\/h2>\n

Evet bu sorunun tek bir cevab\u0131 var asl\u0131nda, s\u00fcrekli masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015filerin olas\u0131 f\u0131t\u0131k ve kamburluk riskinden uzak durmak i\u00e7in sopa yutmu\u015f gibi dik omuzlar\u0131 da arkada olacak \u015fekilde durmalar\u0131 ileride olu\u015fabilecek olas\u0131 duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131 engellemek i\u00e7in \u015fartt\u0131r. \u00c7ok ciddi bir ofiste \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yorsan\u0131z <\/span>spor ayakkab\u0131<\/span><\/a> ile kombinlerinizi tamamlayarak \u00f6\u011fle yemeklerinden sonra 15 dakika tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f bile hayat\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok de\u011fi\u015ftirecektir. Hayat\u0131nda hi\u00e7 tam anlam\u0131yla dik bir post\u00fcre sahip olmad\u0131ysan bu konuda sana yard\u0131mc\u0131 olacak post\u00fcr egzersizleri yapmanda fayda var. T\u00fcm bunlar\u0131 yapmana ra\u011fmen yine de ilk ba\u015flarda bu duruma al\u0131\u015fman\u0131n zor oldu\u011funu \u00e7ok iyi anl\u0131yoruz.\u00a0<\/span><\/p>\n

Post\u00fcr ve duru\u015f bozukluklar\u0131 olan \u00e7o\u011fu insan dik duru\u015f pozisyonunu istemsiz bir \u015fekilde kaybetmi\u015f halde bulabilir kendini. Bu durumu engellemek i\u00e7in kendine hat\u0131rlat\u0131c\u0131 alarmlar kurmal\u0131s\u0131n. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z buna de\u011fer. Zaten dik durmaya al\u0131\u015ft\u0131ktan sonra istemsiz dik durmaya ba\u015flayacaks\u0131n. Kronik d\u00fczeyde bir duru\u015f bozuklu\u011fun olu\u015ftu\u011funa inan\u0131yor ve \u00e7evrenden duyuyorsan mutlaka alan\u0131nda uzman bir doktora ba\u015fvurman gerekti\u011fini hat\u0131rlatal\u0131m isteriz.<\/span><\/p>\n

Ofiste Yap\u0131lacak Egzersizler Neden \u00d6nemlidir?<\/span><\/h2>\n

Bu sorunun cevab\u0131 asl\u0131nda \u00e7ok basit ofis ba\u015f\u0131nda hareketsiz kalmaya uzun bir s\u00fcre devam edersek kontrols\u00fcz kilo al\u0131m\u0131 ba\u015flar, bu da zamanla obeziteye kadar gidecek olan kilo ve beslenme bozukluklar\u0131na sebep olabilir. Bunun yan\u0131nda hem duru\u015fumuz hem psikolojimiz hem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z hem de i\u015f yerinde ve hayat\u0131n di\u011fer alanlar\u0131nda performans\u0131m\u0131z k\u00f6t\u00fcle\u015ferek t\u00fckenmeye ba\u015flar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bunun olmas\u0131n\u0131 hi\u00e7birimiz istemeyiz, dolay\u0131s\u0131 ile yukar\u0131da bahsetmi\u015f oldu\u011fumuz egzersizleri yapmaya ba\u015flayarak bunun olmamas\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli bir ad\u0131m atm\u0131\u015f oluruz. Unutmay\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z, bu hayatta kendinize yapabilece\u011finiz en b\u00fcy\u00fck yat\u0131r\u0131md\u0131r.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde bir\u00e7ok insan uzun saatler boyunca ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda yap\u0131lan i\u015flerde \u00e7al\u0131\u015fmakta. Bu i\u015fler s\u0131ras\u0131nda uzun saatler hareketsizce ekran ba\u015f\u0131nda durmak g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fte hi\u00e7bir \u015fey yapm\u0131yormu\u015fuz gibi g\u00f6r\u00fcnse de; obezite, diyabet, iskelet ve kas rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 gibi ciddi rahats\u0131zl\u0131klar ba\u015fta olmak \u00fczere g\u00f6z\u00fcm\u00fczden tutun ayak parmaklar\u0131m\u0131za kadar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehdit eden bir s\u00fcr\u00fc hastal\u0131\u011fa davetiye \u00e7\u0131karmaktad\u0131r. Yazl\u0131k ayakkab\u0131 ya […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2955,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23],"tags":[],"yoast_head":"\nOfiste Yap\u0131labilecek Egzersizler - Skechers Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerinden bahsettik. Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerimizi incelemek ve uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ofiste Yap\u0131labilecek Egzersizler - Skechers Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerinden bahsettik. Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerimizi incelemek ve uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Skechers Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-30T14:31:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-30T14:33:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/skechers-spor-ayakkabi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Skechers T\u00fcrkiye\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/\",\"name\":\"Skechers Blog\",\"description\":\"Skechers\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/skechers-spor-ayakkabi.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/skechers-spor-ayakkabi.jpg\",\"width\":900,\"height\":600,\"caption\":\"skechers spor ayakkab\u0131\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/\",\"name\":\"Ofiste Yap\u0131labilecek Egzersizler - Skechers Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2024-04-30T14:31:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-30T14:33:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#\/schema\/person\/6d09a0595696524814757d23d22b4c33\"},\"description\":\"Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerinden bahsettik. Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerimizi incelemek ve uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ofiste Yap\u0131labilecek Egzersizler\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#\/schema\/person\/6d09a0595696524814757d23d22b4c33\",\"name\":\"Skechers T\u00fcrkiye\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fc2191869a9a020b4606acf264338ae?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fc2191869a9a020b4606acf264338ae?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Skechers T\u00fcrkiye\"},\"description\":\"Skechers spor ayakkab\u0131 \u00fcr\u00fcnleri ile rahatl\u0131\u011f\u0131 ve kaliteyi hisset!\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ofiste Yap\u0131labilecek Egzersizler - Skechers Blog","description":"Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerinden bahsettik. Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerimizi incelemek ve uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Ofiste Yap\u0131labilecek Egzersizler - Skechers Blog","og_description":"Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerinden bahsettik. Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerimizi incelemek ve uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n.","og_url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/","og_site_name":"Skechers Blog","article_published_time":"2024-04-30T14:31:58+00:00","article_modified_time":"2024-04-30T14:33:07+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/skechers-spor-ayakkabi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Skechers T\u00fcrkiye","Tahmini okuma s\u00fcresi":"11 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/","name":"Skechers Blog","description":"Skechers","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#primaryimage","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/skechers-spor-ayakkabi.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/skechers-spor-ayakkabi.jpg","width":900,"height":600,"caption":"skechers spor ayakkab\u0131"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#webpage","url":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/","name":"Ofiste Yap\u0131labilecek Egzersizler - Skechers Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#primaryimage"},"datePublished":"2024-04-30T14:31:58+00:00","dateModified":"2024-04-30T14:33:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#\/schema\/person\/6d09a0595696524814757d23d22b4c33"},"description":"Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerinden bahsettik. Ofiste yap\u0131labilecek egzersiz \u00f6nerilerimizi incelemek ve uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/ofiste-yapilabilecek-egzersizler\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ofiste Yap\u0131labilecek Egzersizler"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#\/schema\/person\/6d09a0595696524814757d23d22b4c33","name":"Skechers T\u00fcrkiye","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/#personlogo","inLanguage":"tr","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fc2191869a9a020b4606acf264338ae?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fc2191869a9a020b4606acf264338ae?s=96&d=mm&r=g","caption":"Skechers T\u00fcrkiye"},"description":"Skechers spor ayakkab\u0131 \u00fcr\u00fcnleri ile rahatl\u0131\u011f\u0131 ve kaliteyi hisset!"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3032"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3032"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3034,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3032\/revisions\/3034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}