{"id":2857,"date":"2023-05-08T07:10:00","date_gmt":"2023-05-08T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=2857"},"modified":"2023-05-08T07:10:00","modified_gmt":"2023-05-08T07:10:00","slug":"sabah-sporu-nasil-yapilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/sabah-sporu-nasil-yapilir\/","title":{"rendered":"Sabah Sporu Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Sabah sporu din\u00e7 bir v\u00fccut ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayat i\u00e7in kesinlikle yap\u0131lmas\u0131 gereken aktivitelerden bir tanesidir. Sabah ba\u015flang\u0131\u00e7lar\u0131n\u0131 en etkili bir \u015fekilde yapmak ad\u0131na ve t\u00fcm g\u00fcn kendinizi enerjik ve g\u00fc\u00e7l\u00fc hissetmenize olanak sa\u011flar. Sabah sporunda yap\u0131lan hareketler asl\u0131nda \u00e7ok basit ve olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. Spor yaparken tercih edece\u011finiz kad\u0131n spor ayakkab\u0131<\/a> modelinin veya erkek spor ayakkab\u0131<\/a> modelinin \u00f6nemli oldu\u011fu unutulmamal\u0131.\u00a0<\/span><\/p>\n

Evde Sabah Sporu Yap\u0131n<\/b><\/h2>\n

Evde yap\u0131lan sabah sporlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclenin aksine olduk\u00e7a kolay hareketlerdir. Yap\u0131lmas\u0131 gereken ilk hareket \u0131s\u0131nmad\u0131r. Ki\u015filer ama\u00e7lar\u0131 farketmeksizin spor hareketlerine kesinlikle \u0131s\u0131narak ba\u015flamal\u0131d\u0131rlar. Aksi bir durumda yap\u0131lacak olan spor hareketleri etkisiz kalacak ve sakatl\u0131k oran\u0131n\u0131 artt\u0131racakt\u0131r. Bu y\u00fczden spor hareketlerinden \u00f6nce z\u0131plama, bisiklet s\u00fcrme ve ko\u015fma gibi hareketlerle \u0131s\u0131nmak gerekir. Germe ve esneme hareketlerinin ard\u0131ndan spor hareketlerine yava\u015f yava\u015f ba\u015flayabilirsiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131 ve bacaklarar\u0131 geli\u015ftirmek i\u00e7in en uygun hareket squat hareketidir. Squat sabah sporu hareketlerinin olmazsa olmaz bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Squat hareketinin yap\u0131lmas\u0131 olduk\u00e7a basittir. Ki\u015filer sandalyeye oturduklar\u0131 pozisyonu alarak dizlerini k\u0131rmal\u0131d\u0131rlar. Ayn\u0131 zamanda kal\u00e7an\u0131 yere 90 derece olacak \u015fekilde olmas\u0131 olduk\u00e7a \u00f6nemli bir noktad\u0131r. Pozisyonu ald\u0131ktan sonra h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7\u00f6melip kalkarak veya z\u0131playarak bu hareketin yap\u0131lmas\u0131 gerekir. Genellikle 3 set 12 tekrarl\u0131 olacak \u015fekilde yap\u0131l\u0131r.<\/span><\/p>\n

Squat hareketinden sonra en \u00f6nemli hareket mekiktir. Mekik \u00e7ekmek kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 harekete ge\u00e7irmek ve canland\u0131rmakt\u0131r. Ki\u015filer ayaklar\u0131n\u0131 bir yata\u011f\u0131n alt\u0131na ya da bir koltu\u011fun alt\u0131na sabitleyerek ellerini kulak hizas\u0131na veya g\u00f6\u011fs\u00fcnde birle\u015ftirerek sadece bel kuvveti ile mekik hareketini yapabilirler. Squat gibi 12 tekrar 3 set olarak yapabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

Bir di\u011fer hareket olan masa pozisyonu v\u00fccuttaki b\u00fct\u00fcn kaslar\u0131n k\u0131sa bir zaman i\u00e7erisinde harekete ge\u00e7mesini sa\u011flar. Masa pozisyonu hareketi i\u00e7in ayaklar ve ellerden g\u00fc\u00e7 al\u0131nmas\u0131 gerekir. Ard\u0131ndan v\u00fccut masa \u015fekline getirilir. Daha sonra bir el ve bir ayak kald\u0131r\u0131larak v\u00fccut di\u011fer y\u00f6ne olabildi\u011fince e\u011filmelidir. Masa pozisyonu hareketi, soldan sa\u011fa ve sa\u011fdan sola olacak \u015fekilde 24 kere ve 3 set olacak \u015fekilde yap\u0131lmal\u0131d\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n

Evde sabah sporunun en son hareketi de \u015f\u0131navd\u0131r. \u015e\u0131nav hareketinin amac\u0131 s\u0131rt, omuz ve kol kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesidir. B\u00f6ylelikle klasik bir \u015f\u0131nav hareketi sizin i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli bir hareket olacakt\u0131r. \u015e\u0131nav hareketinde ilk ad\u0131m yere paralel bir \u015fekilde y\u00fcz \u00fcst\u00fc uzanmakt\u0131r. Ard\u0131ndan kollar\u0131 90 derecelik bir a\u00e7\u0131 ile a\u00e7mak ve iki aya\u011f\u0131 birle\u015ftirmek gerekir. \u015e\u0131nav hareketinde sadece eller ve parmak u\u00e7lar\u0131ndan kuvvet al\u0131nmas\u0131 gerekir. Kal\u00e7a ve bel d\u00fcz bir \u015fekilde tutularak kollar\u0131n g\u00fcc\u00fcyle a\u015fa\u011f\u0131 ve yukar\u0131 hareket edilir. 12 tekrarl\u0131 3\u2019er set bittikten sonra g\u00fcn i\u00e7erisinde g\u00fc\u00e7l\u00fc ve din\u00e7 bir \u015fekilde t\u00fcm i\u015flerinizi halletmeniz m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sabah Sporu Ne Zaman Yap\u0131lmal\u0131?<\/b><\/h2>\n

Sabahlar\u0131 g\u00fcne zinde ba\u015flamak i\u00e7in yap\u0131lan sabah sporu kesinlikle 06.00 ve 09.00 saatleri i\u00e7erisinde yap\u0131lmas\u0131 gerekir. Sabah saatlerinde yap\u0131lan sporlar \u00e7o\u011funlukla zinde olmak, v\u00fccudun zinde hissetmesi ve kilo vermek gibi hedefler do\u011frultusunda yap\u0131l\u0131r. Bu durumda da v\u00fccuttaki kortizol d\u00fczeyi \u00f6nemli bir durumdur. Uyand\u0131ktan sonra, ortalama 45 dakika i\u00e7erisinde kortizon en y\u00fcksek d\u00fczeye ula\u015f\u0131r. Bu en y\u00fcksek d\u00fczeyden yararlanmak i\u00e7in 06.00 ve 09.00 saatleri i\u00e7erisinde uyand\u0131ktan sonraki 45 dakika i\u00e7erisinde spor yapmak olduk\u00e7a faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

Sabah Sporu Hareketleri<\/b><\/h2>\n

\u0130lk hareket olarak kelebek pozisyonu \u00f6rnek verilebilir. Kelebek pozisyonu meditasyon ve yogada s\u0131kl\u0131kla tercih edilen bir hareket olarak bilinir. Kelebek pozisyonu, dengeli hissetmeye ve rahatlamaya olanak sa\u011flar. Kelebek pozisyonunda, s\u0131rt \u00fcst\u00fc uzan\u0131p nefes vermek ve dizleri b\u00fckmek gerekir. Bu pozisyonda ayaklar birbirine temas etmelidir. Herhangi bir el kar\u0131nda ve di\u011fer el g\u00f6\u011f\u00fcste olmal\u0131d\u0131r. Pozisyon al\u0131nd\u0131ktan sonra nefes al\u0131p birka\u00e7 dakika tuttuktan sonra yava\u015f yava\u015f verilmeli ve bu 10 kez tekrar edilmelidir.<\/span><\/p>\n

Sabah sporu hareketlerinden ikincisi plank hareketidir. Bu hareket, duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131 d\u00fczelterek omurgay\u0131 sa\u011flamla\u015ft\u0131rmaya olanak sa\u011flar. Ayn\u0131 zamanda omuz, kar\u0131n ve s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye yarar. Plank hareketi i\u00e7in, \u00d6nkollar v\u00fccuda paralel bir \u015fekilde yere konulur ve \u015f\u0131nav pozisyonu al\u0131n\u0131r. En \u00f6nemli nokta omurgan\u0131n d\u00fcz olmas\u0131d\u0131r. Bu hareket 20 saniye yap\u0131ld\u0131ktan sonra ortalama 30-35 saniye dinlenilmelidir ve 3 kez tekrarlanmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n

Sabah sporlar\u0131 hareketlerinin bir di\u011feri ise yar\u0131m k\u00f6pr\u00fc hareketidir. Yar\u0131m k\u00f6pr\u00fc hareketi t\u00fcm v\u00fccudun rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Yar\u0131m k\u00f6pr\u00fc hareketi i\u00e7in, s\u0131rt \u00fcst\u00fc uzan\u0131p dizleri b\u00fckmek ve ayaklar\u0131 d\u00fcz bir \u015fekilde yere yerle\u015ftirmek gerekir. Bacaklar kal\u00e7a geni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131k olmal\u0131d\u0131r. Yerle\u015ftikten sonra kal\u00e7a yukar\u0131 kald\u0131r\u0131l\u0131r ve 30-35 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra kal\u00e7a yava\u015f\u00e7a yere indirilir. Bu \u015fekilde hareket 3 kez tekrarlanmal\u0131d\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n

En \u00f6nemli hareketlerden olan bacak egzersizleri kal\u00e7a ve abs kaslar\u0131n\u0131n daha sa\u011flam bir bi\u00e7ime gelmesine olanak sa\u011flar. V\u00fccuttaki dola\u015f\u0131m i\u00e7inde olduk\u00e7a \u00f6nemli bir rol\u00fc vard\u0131r. Bacak egzersizleri i\u00e7in, yere s\u0131rt \u00fcst\u00fc uzanarak kollar yere d\u00fcz bir \u015fekilde uzat\u0131l\u0131r. Sol bacak kald\u0131r\u0131l\u0131r, kal\u00e7a ve bacak aras\u0131nda 90 derecelik bir a\u00e7\u0131 olu\u015fturulur. Ard\u0131ndan bacak yava\u015f\u00e7a indirilir ve di\u011fer bacak ayn\u0131 \u015fekilde kald\u0131r\u0131l\u0131r. Toplamda 20 kez tekrar yap\u0131l\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n

A\u00e7\u0131k Havada Sabah Sporu Hareketleri<\/b><\/h2>\n

A\u00e7\u0131k havada yap\u0131lacak sabah sporu hareketlerinin en \u00e7ok tercih edileni bisiklet ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f egzersizleridir. Bu hareketler a\u00e7\u0131k havada bol bol oksijen t\u00fcketerek yap\u0131lan hareketlerdir. Di\u011fer bir hareket ise merdiven inip \u00e7\u0131kma hareketidir. Olduk\u00e7a basit olan bu hareket kar\u015f\u0131n\u0131za \u00e7\u0131kacak t\u00fcm merdivenlerden faydalanman\u0131z\u0131 sa\u011flayarak formda kalmas\u0131na olanak sa\u011flar. D\u00fczenli bir bi\u00e7imde 20-25 dakika bu hareketin yap\u0131lmas\u0131 olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. A\u00e7\u0131k havada tercih edilen di\u011fer bir hareket ise ko\u015fmakt\u0131r. Ko\u015fmak v\u00fccuttaki b\u00fct\u00fcn b\u00f6lgeleri \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran bir harekettir. Ko\u015fmak, stres atmak, enerji d\u00fczeyinin artmas\u0131, kilo vermek ve kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n d\u00fczenli hale gelmesine yarar sa\u011flar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sabah Sporu Yapman\u0131n Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/b><\/h2>\n