{"id":2792,"date":"2023-03-06T18:40:15","date_gmt":"2023-03-06T18:40:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=2792"},"modified":"2023-03-07T06:38:58","modified_gmt":"2023-03-07T06:38:58","slug":"mekik-nedir-nasil-cekilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/mekik-nedir-nasil-cekilir\/","title":{"rendered":"Mekik Nedir? Nas\u0131l \u00c7ekilir?"},"content":{"rendered":"

Mekik, kar\u0131n b\u00f6lgesinde biriken fazla ya\u011flardan kurtulabilmek amac\u0131yla sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde ileriye ta\u015f\u0131man\u0131n yan\u0131 s\u0131ra \u00e7ok daha fit ve dinamik bir g\u00f6r\u00fcnt\u00fcye sahip olmana yard\u0131mc\u0131 oluyor. Kar\u0131n kas\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak amac\u0131yla yapaca\u011f\u0131n pek \u00e7ok egzersiz aras\u0131nda mekik, en pop\u00fcler ve en temel hareketler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Sen de daha d\u00fcz ve s\u0131k\u0131 bir kar\u0131na sahip olmak istiyorsan bu i\u00e7eri\u011fimizde bahsetti\u011fimiz farkl\u0131 mekik \u00e7e\u015fitleri aras\u0131ndan fitness seviyene uygun olan\u0131 se\u00e7ip \u00f6nemli noktalara dikkat ederek vakit kaybetmeden mekik \u00e7ekmeye ba\u015flayabilirsin. Egzersizini d\u00fczenli bir beslenme program\u0131yla birle\u015ftirerek hedeflerine do\u011fru ilk ad\u0131m\u0131 atman\u0131n g\u00fcvenini ya\u015fayabilirsin.<\/span><\/p>\n

Peki mekik nedir? Nas\u0131l \u00e7ekilir? Hem kilo vermek hem de daha fit bir v\u00fccuda sahip olabilmek isteyenlerin favori sporlar\u0131 aras\u0131nda yer alan \u015f\u00fcphesiz ki mekiktir. Mekik \u00e7ekmek, etkin ve do\u011fru bir \u015fekilde yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kar\u0131n b\u00f6lgesinde istenilen s\u0131k\u0131\u015fman\u0131n elde edilmesine yard\u0131mc\u0131 olurken beraberinde daha fit bir v\u00fccut i\u00e7in fayda sa\u011fl\u0131yor. Etkin ve do\u011fru mekik \u00e7ekerek kar\u0131n b\u00f6lgesindeki fazla ya\u011flardan kurtulup do\u011fru beslenme ile beraber ideal hedefleri yakalaman m\u00fcmk\u00fcn. Elbette istenilen kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 elde edebilmek i\u00e7in sadece mekik \u00e7ekmek yeterli olmuyor. Mekik hareketlerinin yan\u0131 s\u0131ra d\u00fczenli ve do\u011fru bir \u015fekilde beslenme, genel olarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131na katk\u0131da bulunuyor.<\/span><\/p>\n

S\u0131k\u0131 kar\u0131n kaslar\u0131na sahip olabilmek i\u00e7in yap\u0131lan en etkili hareketlerin ba\u015f\u0131nda bulunan mekik, do\u011fru yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 zaman hem hareketin verimlili\u011fini hem de bel ve boyun b\u00f6lgesindeki a\u011fr\u0131lar\u0131 hatta bazen belirli sakatl\u0131klara yol a\u00e7abiliyor. Kar\u0131n b\u00f6lgesinde bulunan kaslar\u0131n do\u011fru ve etkin bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilmesi i\u00e7in v\u00fccut pozisyonunu ve meki\u011fin a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131 do\u011fru bir \u015fekilde ayarlamak fazlas\u0131yla \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Sen de mekik \u00e7ekmeye karar verdiysen bu egzersizi do\u011fru yapt\u0131\u011f\u0131ndan emin olarak ba\u015flayabilirsin.<\/span><\/p>\n

Mekik Ne \u0130\u015fe Yarar?<\/span><\/h2>\n

G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam ko\u015fu\u015fturmas\u0131ndan spor salonuna gitmeye zaman bulam\u0131yorsan mekik \u00e7ekme hareketi senin i\u00e7in ideal bir egzersiz olabilir. Bu egzersizin faydalar\u0131n\u0131 anlatmadan \u00f6nce mekik ne i\u015fe yarar sorusuna cevap verelim.<\/span><\/p>\n

Kar\u0131n, g\u00f6bek ve bel kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye ve s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rmaya yarayan mekik egzersizini do\u011fru bi\u00e7imde yaparak d\u00fczenli bir \u015fekilde yapmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirirsen bel b\u00f6lgesindeki abdominal kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirebilirsin. Mekik egzersizinden fayda sa\u011flamak istiyorsan bu hareketi do\u011fru \u015fekilde yapmay\u0131 \u00f6\u011frenmelisin.<\/span><\/p>\n

Mekik Nas\u0131l \u00c7ekilir?<\/span><\/h2>\n

Mekik \u00e7ekmene yard\u0131mc\u0131 olmak amac\u0131yla mekik sehpas\u0131 ya da mekik aleti gibi ara\u00e7lar bulunmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra evinde sadece d\u00fcz bir zemin ya da bir adet mat ile bu egzersizi kolay bir \u015fekilde yapabilirsin. Mekik \u00e7ekerken en \u00f6nemli nokta, v\u00fccudun do\u011fru formda olmas\u0131 ve bu formu t\u00fcm set boyunca koruyabilmek oldu\u011fu i\u00e7in bu gibi noktalara dikkat ederek egzersiz yapabilirsin. Hareketi etkili ve do\u011fru bir \u015fekilde yapman\u0131n yolu, tekrar say\u0131s\u0131ndan ziyade kontroll\u00fc ve yava\u015f bir \u015fekilde devam etmek oldu\u011fu i\u00e7in kendini yeterince geli\u015ftirdikten sonra hareket say\u0131s\u0131n\u0131 artt\u0131rarak belirli mekik \u00e7e\u015fitlerini deneyebilirsin.<\/span><\/p>\n

Mekik \u00e7ekmenin en temel kural\u0131, v\u00fccudun do\u011fru pozisyonda olmas\u0131 olabilir. Yerde uzanarak yap\u0131lan bir hareket olan mekik \u00e7ekmede do\u011fru pozisyonunun ba\u015f\u0131n nerede oldu\u011fu ve kar\u0131n b\u00f6lgesinin i\u00e7eri \u00e7ekilerek bel b\u00f6lgesinin yere yap\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 pozisyon olarak biliniyor. Bel b\u00f6lgesinde bo\u015fluk meydana gelmesi, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n beli etkilemesine sebep olaca\u011f\u0131 i\u00e7in sakatl\u0131k olu\u015fmas\u0131na neden olabiliyor. \u0130\u015faret ve orta parmak ba\u015f\u0131n \u015fakak b\u00f6lgelerine de\u011fecek \u015fekilde konumland\u0131r\u0131larak dirsekler ise yana do\u011fru a\u00e7\u0131larak ya da eller g\u00f6\u011f\u00fcs kafesinin \u00f6n\u00fcne kenetlenecek pozisyonda yap\u0131l\u0131yor. \u00c7ene k\u0131sm\u0131 \u00f6ne \u00e7\u0131kmayacak bi\u00e7imde v\u00fccut ile paralel olarak g\u00f6vde yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131l\u0131yor. Mekik \u00e7ekme s\u0131ras\u0131nda ellerin ba\u015f\u0131n arkas\u0131na kenetlenmesi, v\u00fccudun yukar\u0131 do\u011fru kalkt\u0131\u011f\u0131nda boyun b\u00f6lgesinin daha fazla \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na neden olaca\u011f\u0131 i\u00e7in mekik hareketinin as\u0131l amac\u0131 olan kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak bu pozisyonla biraz zor oluyor. Ayr\u0131ca bu pozisyon, hareketin verimlili\u011fini azaltmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra boyun a\u011fr\u0131s\u0131 gibi rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na da neden oluyor. Mekik \u00e7ekme hareketine ba\u015flamadan \u00f6nce \u0131s\u0131nma hareketleri yaparak v\u00fccudunu yapaca\u011f\u0131n spora haz\u0131rlayabilirsin. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda rahat hareket edebilmek i\u00e7in <\/span>kad\u0131n spor ti\u015f\u00f6rt modelleri<\/span><\/a> aras\u0131ndan se\u00e7im yapabilirsin.<\/span><\/p>\n

Mekik \u00c7ekmenin Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/span><\/h2>\n

Mekik \u00e7ekmenin faydalar\u0131 nelerdir diye merak edip bu sporu yapmak istiyorsan hareketin ilk faydas\u0131n\u0131n v\u00fccudun tamam\u0131n\u0131 etkin hale getirerek ya\u011f yak\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu bilmelisin. Uzman ki\u015filer ve fitness sporu yapanlar, mekik \u00e7ekme hareketini genel olarak kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 s\u0131k\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in yap\u0131yor.<\/span><\/p>\n

Meki\u011fin faydalar\u0131n\u0131 \u015fu \u015fekilde s\u0131ralayabiliriz:<\/span><\/p>\n