{"id":2685,"date":"2022-08-19T15:45:29","date_gmt":"2022-08-19T15:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=2685"},"modified":"2022-08-19T15:45:29","modified_gmt":"2022-08-19T15:45:29","slug":"kas-agrilari-spor-sonrasi-neden-kaynaklanir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/kas-agrilari-spor-sonrasi-neden-kaynaklanir\/","title":{"rendered":"Kas A\u011fr\u0131lar\u0131 Spor Sonras\u0131 Neden Kaynaklan\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Spor yapmak her ne kadar keyifli bir aktivite olsa da, egzersiz sonras\u0131 ya\u015fanan a\u011fr\u0131lar ya\u015fam\u0131 zorla\u015ft\u0131rabiliyor. Ancak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in yo\u011fun a\u011fr\u0131larla bo\u011fu\u015fmak gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan bu do\u011fru de\u011fil. E\u011fer ilk egzersiz sonras\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n a\u011fr\u0131lar nedeniyle pes etmeye meyilliysen bir kez daha d\u00fc\u015f\u00fcnmelisin. Sen de do\u011fru \u0131s\u0131nma, so\u011fuma, do\u011fru egzersiz, beslenme ve a\u011fr\u0131 azaltmaya y\u00f6nelik uygulamalarla spor sonras\u0131 kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n \u00fcstesinden gelebilirsin. Peki kas a\u011fr\u0131lar\u0131 spor sonras\u0131 neden kaynaklan\u0131r biliyor musun? Do\u011fru m\u00fcdahale ve \u00e7\u00f6z\u00fcm i\u00e7in \u00f6nce nedeni t\u00fcm detaylar\u0131yla \u00f6\u011frenmelisin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kas a\u011fr\u0131lar\u0131 spor sonras\u0131 olu\u015fuyor ve nedeni uzun s\u00fcre hareket etmemi\u015f kaslar\u0131n hareketler nedeniyle harekete ge\u00e7erek hafif\u00e7e zarar g\u00f6rmesi olarak tan\u0131mlan\u0131yor. Di\u011fer bir deyi\u015fle, uzun s\u00fcre hareket etmeyen kaslar, yo\u011fun egzersiz sonras\u0131 mikroskobik boyutlarda y\u0131rt\u0131l\u0131yor. Kula\u011fa korkutucu gibi gelse de asl\u0131nda bu ola\u011fan bir durum. Zira kaslar yenilenmek i\u00e7in y\u0131k\u0131ma u\u011fruyor ve do\u011fru egzersiz, \u0131s\u0131nma, beslenme ve yard\u0131mc\u0131 uygulamalarla kaslar h\u0131zla onar\u0131larak daha g\u00fc\u00e7l\u00fc hale geliyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00dcstelik kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 tetikleyen ve art\u0131ran baz\u0131 sorunlar da var. \u00d6rne\u011fin v\u00fccutta yeterli su olmad\u0131\u011f\u0131nda, elektrolit dengesizli\u011fi ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, kaslarda oksijen t\u00fckenip <\/span>laktik asit <\/span><\/a>birikti\u011finde kas a\u011fr\u0131lar\u0131 daha \u015fiddetli oluyor. Ancak bilim d\u00fcnyas\u0131ndaki yeni g\u00f6r\u00fc\u015fler aras\u0131nda; kaslarda birikenin laktik asit de\u011fil, doku hasar\u0131na ba\u011fl\u0131 iltihap oldu\u011fu ileri s\u00fcr\u00fcl\u00fcyor. Bu g\u00f6r\u00fc\u015fe g\u00f6re doku hasar\u0131na ba\u011fl\u0131 geli\u015fen enflamasyon kas dokusunda yo\u011funla\u015f\u0131yor ve spor sonras\u0131 kas a\u011fr\u0131lar\u0131 meydana geliyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Spor Sonras\u0131 Kas A\u011fr\u0131lar\u0131 Nas\u0131l Hafifler?<\/span><\/h2>\n

Spordan sonras\u0131 olu\u015fan kas a\u011fr\u0131lar\u0131 genellikle 24 saat i\u00e7inde ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. Yanma, a\u011fr\u0131 ve s\u0131z\u0131 \u015feklinde g\u00f6r\u00fclen bu sorun, kaslar\u0131n hareket durumuna, v\u00fccudun su dengesine ba\u011fl\u0131 olarak farkl\u0131 d\u00fczeylerde kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131k\u0131yor. Hatta ileri d\u00fczeydeki a\u011fr\u0131larla beraber uyu\u015fma, ba\u015f d\u00f6nmesi, mide bulant\u0131s\u0131 gibi di\u011fer semptomlar da g\u00f6r\u00fclebiliyor. Peki, spor sonras\u0131 kas a\u011fr\u0131lar\u0131 nas\u0131l hafifler?\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Spor
Spor Sonras\u0131 Kas A\u011fr\u0131lar\u0131 Nas\u0131l Hafifler?<\/figcaption><\/figure>\n

\u00d6ncelikle kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n dinlenme ile ge\u00e7ece\u011fi g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc do\u011fru olsa da tamamen hareketsiz bir g\u00fcn ge\u00e7irmek a\u011fr\u0131n\u0131n iyile\u015fmesini geciktiriyor. \u00c7ok yo\u011fun bir egzersiz program\u0131na girmeden, hafif esneme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, a\u00e7ma germe hareketleri spor sonras\u0131 kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 hafifletiyor. Spor sonras\u0131 olu\u015fan a\u011fr\u0131lar\u0131n hafiflemesi i\u00e7in hayat rutinine devam ederken ara ara esneme hareketleri yapmay\u0131 deneyebilirsin. Elbette dinlenmeyi de ihmal etmemeli ve a\u011fr\u0131 hissetti\u011fin ilk 48 saat boyunca kaslara yenilenmesi i\u00e7in f\u0131rsat vermelisin.\u00a0<\/span><\/p>\n

E\u011fer kaslarda belirgin bir sertle\u015fme fark ediyorsan, hafif bir masaj ile kaslardaki birikintinin da\u011f\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilirsin. Bu s\u0131rada masaj\u0131, kalp y\u00f6n\u00fcne do\u011fru yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6zetmelisin. Dilersen masaj aletlerinden de yararlanabilirsin. Ayr\u0131ca dairesel hareketler uygulad\u0131\u011f\u0131ndan, dola\u015f\u0131ma katk\u0131 sa\u011flayacak y\u00f6nde hareketleri takip etti\u011finden emin olmal\u0131s\u0131n. Buna ek olarak, masaj s\u0131ras\u0131nda kaslar\u0131 rahatlat\u0131c\u0131 esansiyel ya\u011flar kullanabilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Spordan sonra kas a\u011fr\u0131s\u0131 hissediyorsan, bol bol su i\u00e7meyi ihmal etmemelisin. V\u00fccutta oksijene ihtiya\u00e7 oldu\u011funu akl\u0131nda tutarak yeterli miktarda su i\u00e7meli, serbest radikallerle sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olan detoks i\u00e7eceklerine, antioksidan meyve ve sebzelere beslenme rutininde daha \u00e7ok yer vermelisin. \u00d6rne\u011fin k\u0131rm\u0131z\u0131 sebzeleri, ye\u015fillikleri t\u00fcketmeye devam edebilirsin. Ancak \u00e7ok \u015fekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmay\u0131 tercih etmelisin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Buna ek olarak kaslar\u0131n yenilenme s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131rmak ad\u0131na yeterli miktarda kaliteli protein almaya \u00f6zen g\u00f6stermelisin. Mesela et veya bakliyat + tah\u0131l t\u00fcketimine dikkat ederek kaslar\u0131n daha h\u0131zl\u0131 yap\u0131lanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Spor Sonras\u0131 A\u011fr\u0131lar Neden Olur?<\/span><\/h3>\n

Kaslarda spordan sonra olu\u015fan a\u011fr\u0131y\u0131 hen\u00fcz olu\u015fmadan engellemek m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc? Maalesef bu soruya kesin ve garantili bir re\u00e7ete vermek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Ancak spor sonras\u0131 a\u011fr\u0131lar neden olur anlad\u0131\u011f\u0131nda, \u00f6nlemek i\u00e7in neler yapabilece\u011fini de tahmin edebilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Spor
Spor Sonras\u0131 A\u011fr\u0131lar Neden Olur?<\/figcaption><\/figure>\n

Kas a\u011fr\u0131s\u0131 hareketsiz kaslar\u0131n bir anda yo\u011fun egzersize maruz kalmas\u0131 ve deforme olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131yor, bu s\u0131rada biriken at\u0131klar a\u011fr\u0131 yap\u0131yor. \u00d6yleyse, kaslar\u0131n daha az deforme olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak, dola\u015f\u0131m\u0131 h\u0131zland\u0131racak ve at\u0131k birikimini azaltaracak y\u00f6ntemlere ba\u015fvurabilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n