{"id":2190,"date":"2021-11-08T13:06:40","date_gmt":"2021-11-08T13:06:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=2190"},"modified":"2021-11-08T13:06:40","modified_gmt":"2021-11-08T13:06:40","slug":"crossfit-nedir-crossfit-nasil-yapilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/crossfit-nedir-crossfit-nasil-yapilir\/","title":{"rendered":"Crossfit Nedir? Crossfit Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Spor \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131ndan verim almak, bedenin kondisyonunu art\u0131rmak, s\u0131n\u0131rlar\u0131 zorlamak, bir\u00e7ok ki\u015finin iste\u011fi. Ancak basit programlarla istenen sonu\u00e7lara ula\u015fmak olduk\u00e7a zor. Onun yerine, komplike programlarla sonu\u00e7 aray\u0131\u015f\u0131na giriliyor. \u0130\u015fte bu zorlu antrenmanlar\u0131n ba\u015f\u0131nda crossfit geliyor. \u00d6zellikle son y\u0131llarda daha \u00e7ok kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kmaya ba\u015flayan crossfit antrenmanlar\u0131, kendi prensipleri, egzersizleri olan \u00f6zel bir yap\u0131ya sahip. Disiplin isteyen ve zorlanman\u0131n g\u00f6ze al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fi bilinen \u00e7al\u0131\u015fmalar, sab\u0131r ve s\u00fcreklilikle h\u0131zla sonu\u00e7 veriyor. E\u011fer sen de iradene g\u00fcveniyor ve sporda kendini geli\u015ftirmek i\u00e7in b\u00f6yle bir antrenman ar\u0131yorsan crossfit ile tan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Crossfit Nedir?\u00a0<\/span><\/h2>\n

Antrenman metodu, ilk olarak 1970\u2019li y\u0131llarda Greg Glasman taraf\u0131ndan olu\u015fturuluyor. Bir fitness \u015firketi kurarak ikonik bir ekol yaratan Glasman\u2019\u0131n haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma, k\u0131sa s\u00fcrede d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda \u00fcn kazan\u0131yor. Y\u00fcksek yo\u011funluklu ve fonksiyonel \u00f6zelli\u011fe sahip olan \u00e7al\u0131\u015fmalar, \u00fc\u00e7 farkl\u0131 bran\u015f\u0131 bir araya getiriyor. Crossfitte, temel jimnastik, kondisyon ve olimpik halter egzersizleri bir arada yap\u0131l\u0131yor. Dayan\u0131kl\u0131l\u0131k, g\u00fc\u00e7 ve esneklik kazand\u0131r\u0131rken h\u0131z, denge ve \u00e7eviklik de ama\u00e7layan antrenmanlar, v\u00fccudun s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131 zorlamaya odaklan\u0131yor. Crossfittin yaln\u0131zca v\u00fccut geli\u015ftirmeye dayal\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan onu fazla hafife al\u0131yorsun anlam\u0131na geliyor. Zira, crossfit ile v\u00fccut esnekli\u011fi ve kondisyonu da art\u0131yor.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6ncelikle cross training antrenman\u0131n\u0131n tek bir form\u00fcl\u00fc veya antrenman \u00e7izelgesi bulunmuyor. Sporcunun fiziksel durumuna, spor ge\u00e7mi\u015fine, kondisyonuna, yeteneklerine ba\u011fl\u0131 olarak ki\u015fiye \u00f6zel programlar haz\u0131rlan\u0131yor. Crossfit antrenmanlar\u0131 yap\u0131sal olarak esnekli\u011fe m\u00fcsaade ediyor. Yani egzersizlerin de\u011fi\u015ftirilmesi, kademeli olarak art\u0131r\u0131lmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn oluyor. Ki\u015fisel duruma g\u00f6re spor antren\u00f6rleri taraf\u0131ndan, uygun programlar esnek bir \u00e7er\u00e7evede olu\u015fturulabiliyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Crossfit Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/span><\/h3>\n

Crossfit program\u0131 planlan\u0131rken antrenman i\u00e7in farkl\u0131 egzersiz t\u00fcrleri bir arada \u00e7izelgeye d\u00f6k\u00fcl\u00fcyor. Seriler belirleniyor. Egzersiz serisinden olu\u015fan g\u00fcnl\u00fck antrenmanlara WOD yani workouts of the day ad\u0131 veriliyor. \u00c7al\u0131\u015fmalardan tam verim al\u0131nabilmesi i\u00e7in haftada en az 3 g\u00fcn crossfit egzersizleri yapmak gerekiyor. S\u00fcreklilik, disiplin ve irade ile sonu\u00e7 al\u0131n\u0131yor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Crossfit neden zorlu oluyor ve devam etmesi g\u00fc\u00e7le\u015fiyor diye sorarsan, farkl\u0131 egzersiz t\u00fcrlerini bir arada bulundurmas\u0131n\u0131n v\u00fccudu bir\u00e7ok y\u00f6nden zorlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtebiliriz. V\u00fccut hem esnemeye hem g\u00fc\u00e7 hem de kondisyon kazanmaya zorlan\u0131yor. Haliyle ilk zamanlarda her \u00e7al\u0131\u015fma ter ve kas a\u011fr\u0131lar\u0131 ile zorlan\u0131yor. Sporcular, s\u0131radan bir egzersizde yoruldu\u011fundan daha \u00e7ok efor sarf ediyor. Di\u011fer bir deyi\u015fle, \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n zorlu\u011fu do\u011fas\u0131ndan kaynaklan\u0131yor. E\u011fer sen de irade ve motivasyon konusunda sorun ya\u015fayaca\u011f\u0131ndan endi\u015fe ediyorsan, programa tek ba\u015f\u0131na ba\u015flamak yerine grupla beraber \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 tercih edebilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Crossfit
Crossfit Hareketleri Nelerdir?<\/figcaption><\/figure>\n

Crossfit antrenmanlar\u0131n\u0131n olmazsa olmazlar\u0131 aras\u0131nda bu zorlu\u011fu hafifletecek \u0131s\u0131nma ve so\u011fuma egzersizleri de yer al\u0131yor. Antrenman \u00f6ncesinde \u0131s\u0131nma, sonras\u0131nda so\u011fuma \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 yapmay\u0131 unutmamal\u0131s\u0131n. Hareketleri bu \u00fc\u00e7 safhada tamamlayabilir, ortalama 45-50 dakikal\u0131k antrenmanlar halinde g\u00fcnl\u00fck \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131 bitirebilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Crossfit egzersizleri belirlenirken genellikle \u00fc\u00e7 farkl\u0131 sistem \u00fczerinde duruluyor.\u00a0<\/span><\/p>\n