{"id":1956,"date":"2021-08-02T09:15:41","date_gmt":"2021-08-02T09:15:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=1956"},"modified":"2021-08-02T09:15:41","modified_gmt":"2021-08-02T09:15:41","slug":"kosu-sonrasi-ideal-esneme-hareketleri-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/kosu-sonrasi-ideal-esneme-hareketleri-nelerdir\/","title":{"rendered":"Ko\u015fu Sonras\u0131 \u0130deal Esneme Hareketleri Nelerdir?"},"content":{"rendered":"

Ko\u015fu \u00f6ncesinde yap\u0131lan \u0131s\u0131nma hareketleri ne kadar \u00f6nem ta\u015f\u0131yorsa, egzersiz sonras\u0131nda so\u011fuma hareketleri yapmak da o kadar faydal\u0131 g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. Uzun bir parkur ko\u015ftuktan sonra esneme hareketleri yaparak kaslar\u0131n\u0131n rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsin. So\u011fuma ad\u0131 verilen \u00e7al\u0131\u015fmalar sayesinde bedeninin onar\u0131m s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131r\u0131rken bir yandan da kendini daha rahatlam\u0131\u015f hissedebilirsin. Ko\u015funun ard\u0131ndan<\/span> stretching ile bedeni esnetmenin \u00f6nemi<\/span><\/a> hakk\u0131nda daha detayl\u0131 bilgi almak i\u00e7in yaz\u0131m\u0131z seninle.<\/span><\/p>\n

Ko\u015fu Sonras\u0131 Esneme Hareketlerinin \u00d6nemi Nedir ?<\/b><\/h2>\n

Sporcunun hem fiziksel hem de psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in esneme hareketleri faydalar sunuyor. Uzmanlar, esneme yapan ki\u015filerin kaslar\u0131n\u0131n h\u0131zla onar\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ederken bedenin gev\u015fedi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. \u00c7al\u0131\u015fmalar, rahatl\u0131k hissinin ki\u015finin bedensel ve psikolojik iyi olma halini destekledi\u011fini ortaya koyuyor. So\u011fuma hareketleri temelde, v\u00fccudu normal ritme d\u00f6nd\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 oluyor. Antrenman s\u0131ras\u0131nda yo\u011fun bir \u015fekilde kullan\u0131lan, gerilen ve hareket eden kaslar, esnemeyle gev\u015feyerek rutine haz\u0131rlan\u0131yor. B\u00f6ylelikle ritmin ve nefesin dengelenmesi sa\u011flan\u0131yor. Ancak uzun s\u00fcre hareketsizlik sonras\u0131 spor yapt\u0131\u011f\u0131nda yine de a\u011fr\u0131 duyabilirsin.<\/span><\/p>\n

Ko\u015fudan bir g\u00fcn sonra e\u011fer yo\u011fun kas a\u011fr\u0131s\u0131 hissediyorsan esneme hareketlerini tekrar ederek kaslar\u0131n\u0131n gev\u015femesine yard\u0131mc\u0131 olabilir, masaj yaparak sertle\u015fen kaslar\u0131n yumu\u015famas\u0131na destek verebilirsin. Hareketlerin k\u0131s\u0131tland\u0131\u011f\u0131 a\u011fr\u0131l\u0131 noktalarda, kan ak\u0131\u015f\u0131 da \u00e7o\u011funlukla bozuluyor, bu b\u00f6lgelerde dola\u015f\u0131m\u0131 d\u00fczenlemek i\u00e7in masaj aletlerinden yard\u0131m al\u0131nabiliyor. Buz koyarak b\u00f6lgedeki kan dola\u015f\u0131m\u0131na destek vermeyi, birka\u00e7 g\u00fcn sonra s\u0131cak su ile kaslar\u0131 yumu\u015fatmay\u0131 deneyebilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Ko\u015fu
Ko\u015fu Sonras\u0131 Esneme Hareketlerinin \u00d6nemi Nedir ?<\/figcaption><\/figure>\n

\u0130ster<\/span> sabah ko\u015fusunun faydalar\u0131<\/span><\/a> ve zindelik etkisini g\u00f6z \u00f6n\u00fcne alarak g\u00fcn\u00fcn ilk saatlerinde ko\u015f istersen yo\u011fun bir g\u00fcn\u00fc uzun bir ko\u015fuyla tamamlayarak bedenini din\u00e7 tut\u2026Tercihin hangisi olursa olsun ko\u015fuya ba\u015flamadan \u00f6nce ve spor sonras\u0131nda esneme hareketleri yapmay\u0131 unutmamal\u0131s\u0131n. Yaln\u0131zca be\u015f dakika ay\u0131raca\u011f\u0131n \u0131s\u0131nma ve so\u011fuma hareketleriyle g\u00fcnlerce s\u00fcrecek kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 \u00f6nlemen m\u00fcmk\u00fcn. B\u00f6ylelikle, tutulma ve sertle\u015fmeden, sporun ard\u0131ndan kalan yorgunluk hissinden b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde kurtulabilirsin. Sporu do\u011fru ad\u0131mlarla yaparak daha \u00e7ok sevebilirsin. Ayr\u0131ca motivasyon kazanabilir ve hedeflerine her ge\u00e7en g\u00fcn daha da yakla\u015fabilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ko\u015fu Antrenman\u0131 Sonras\u0131nda Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleri Nelerdir?<\/b><\/h3>\n

Ko\u015fu antrenman\u0131 sonras\u0131nda esneme hareketlerine statik esneme ile ba\u015flamak \u00f6neriliyor. 20-30 saniye kadar bekleyerek esnemeye ba\u015flamal\u0131s\u0131n. Dilersen bir sandalye \u00fczerine bir aya\u011f\u0131n\u0131 koyabilirsin. Di\u011fer aya\u011f\u0131n d\u00fcz bir \u015fekilde yere sabitken yukar\u0131daki baca\u011f\u0131na do\u011fru e\u011filebilirsin. Bu hareket arka bacak, s\u0131rt ve bel kaslar\u0131n\u0131n hafif\u00e7e esnemesine yard\u0131m ediyor. \u0130ki aya\u011f\u0131n i\u00e7in de ayn\u0131 pozu tekrar ettikten sonra di\u011fer harekete ge\u00e7ebilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ayakta dururken bir baca\u011f\u0131n\u0131 dizden b\u00fckerek arkaya do\u011fru \u00e7ekmelisin. Bu s\u0131rada elinle yukar\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 hareket ettirerek \u00fcst bacak kaslar\u0131n\u0131 esnetmelisin.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Ko\u015fu
Ko\u015fu Antrenman\u0131 Sonras\u0131nda Yapabilece\u011finiz Esneme Hareketleri Nelerdir?<\/figcaption><\/figure>\n

Sonra duvarda \u015f\u0131nav \u00e7ekmeye benzer bir pozisyon alman gerekiyor, ayaktayken kollar\u0131n\u0131 omuz geni\u015fli\u011finde a\u00e7mal\u0131 ve avu\u00e7 i\u00e7lerini duvara dayamal\u0131s\u0131n. Bir aya\u011f\u0131n\u0131 bir ad\u0131m \u00f6ne alarak b\u00fckebilir ve g\u00fcc\u00fcn\u00fc bu aya\u011fa verirken yava\u015f\u00e7a kald\u0131rarak v\u00fccudunu duvara yakla\u015ft\u0131rmal\u0131s\u0131n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ayr\u0131ca, ko\u015fu sonras\u0131 i\u00e7in s\u0131rayla, hip circles in lunge ve lunge and twist yapmay\u0131 deneyebilirsin. Her pozda her bacak i\u00e7in 30 saniye kalman yetiyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Hip circles with lunge i\u00e7in y\u00fcz \u00fcst\u00fc plank \u015feklinde uzan\u0131rken bir baca\u011f\u0131n\u0131 avu\u00e7lar\u0131nla ayn\u0131 hizaya getirerek yere basmal\u0131s\u0131n. Sabit duran di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131n parmak ucundan destek alarak saat y\u00f6n\u00fcnde hafif\u00e7e, bedeninle bir \u00e7ember \u00e7izmen yeterli oluyor. Sonra baca\u011f\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirerek ayn\u0131 hareketi saat y\u00f6n\u00fcn\u00fcn tersine do\u011fru tekrarlayabilirsin.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Lunge and twist yapmak i\u00e7in bir \u00f6nceki hareketteki gibi \u00f6nce y\u00fcz \u00fcst\u00fc plank pozisyonunda durmal\u0131s\u0131n. Ard\u0131ndan bir baca\u011f\u0131n\u0131 yine avu\u00e7lar\u0131n\u0131n hizas\u0131nda yere basacak \u015fekilde yukar\u0131 \u00e7ekmeli, bu kez sabit baca\u011f\u0131n\u0131 diz alt\u0131ndan yere yap\u0131\u015ft\u0131rarak zeminden destek almal\u0131s\u0131n. Sonras\u0131nda, \u00f6nde, baca\u011f\u0131n\u0131n yan\u0131nda duran kolunu dirsekten b\u00fckerek \u00f6ne e\u011filmeli ve bilek ile dirsek aras\u0131ndaki k\u0131sm\u0131 omuzlar\u0131na paralel \u015fekilde yere dayamal\u0131s\u0131n. Sabit ve dik duran kolundan g\u00fc\u00e7 alarak \u00fcst bedenini yukar\u0131 \u00e7evirmen gerekiyor. B\u00fck\u00fcl\u00fc kolunu d\u00f6nen bedeninle senkronik bir \u015fekilde d\u00fckle\u015ftirerek g\u00f6ky\u00fcz\u00fcne do\u011fru uzatmal\u0131s\u0131n. Hareketi iki taraf i\u00e7in de tekrar ederek tamamlayabilirsin.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Son olarak shell stretch ad\u0131 verilen hareketle so\u011fumay\u0131 bitirmen m\u00fcmk\u00fcn. Skechers videosundaki hareketi birebir uygulayarak \u00f6zellikle omuz ve s\u0131rt\u0131nda esnemeyi direkt hissedebilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n