{"id":1837,"date":"2021-06-17T13:14:47","date_gmt":"2021-06-17T13:14:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=1837"},"modified":"2021-07-12T16:34:25","modified_gmt":"2021-07-12T16:34:25","slug":"saglikli-zayiflamak-icin-spordan-sonra-ne-yenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/saglikli-zayiflamak-icin-spordan-sonra-ne-yenir\/","title":{"rendered":"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Zay\u0131flamak \u0130\u00e7in Spordan Sonra Ne Yenir?"},"content":{"rendered":"\r\n\r\nKilo vermek isteyenler, egzersizin yan\u0131 s\u0131ra yemek d\u00fczeni i\u00e7in de \u00f6zel planlamalar yap\u0131yor. Do\u011fru beslenme ve hareket rutini ile kilo vermek kolayla\u015f\u0131yor. Spordan daha \u00e7ok verim almak i\u00e7in \u00f6zellikle spordan \u00f6nce ve sonra yenen yemeklere dikkat etmek \u00f6neriliyor. Sabah s\u0131k\u0131 bir sporcu kahvalt\u0131s\u0131<\/a> yaparak ve spor \u00f6ncesinde bir fincan \u015fekersiz, s\u00fcts\u00fcz kahve i\u00e7erek metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n desteklenebilece\u011fi, muz, yulaf, yo\u011furt ve yumurta gibi enerji veren yiyeceklerle spor veriminin art\u0131r\u0131labilece\u011fi belirtiliyor. Spor s\u0131ras\u0131nda su i\u00e7menin, g\u00fcn i\u00e7inde dukan biras\u0131 <\/a>gibi detoks i\u00e7ecekleri <\/a>t\u00fcketmenin kilo vermede etkili oldu\u011fu ifade ediliyor.\r\n\r\n \r\n\r\nSpordan sonra kilo vermek i\u00e7in lifli, protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin, sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidrat ve ya\u011flar i\u00e7eren, d\u00fc\u015f\u00fck kalorili yiyecekler tercih edilebiliyor. Sebze yemekleri, salatalar zay\u0131flamak isteyenlerin y\u0131ld\u0131z\u0131 oluyor. Egzersiz yaparken h\u0131zla kilo vermek i\u00e7in k\u0131zartmalardan, hamur i\u015flerinden uzak durmal\u0131s\u0131n. Beyaz un mam\u00fclleri, \u015feker ve i\u015flenmi\u015f g\u0131da t\u00fcketmemelisin. Peki ne yiyebilirsin?\r\n\r\n \r\n\r\n\u00d6rne\u011fin, spor seans\u0131n\u0131n ard\u0131ndan tatl\u0131 patates yiyebilirsin. Onun i\u00e7inde A, C ve B6 vitaminleri bulunuyor. Tatl\u0131 patates, yorgunluk hissinin hafifletilmesine yard\u0131mc\u0131 oluyor. Tatl\u0131 patates, lifle daha tok hissetmeye, kan \u015fekerinin d\u00fczenlenmesine, dolayl\u0131 olarak kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oluyor. Yan\u0131nda, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar i\u00e7eren avokado dilimleyebilir ve antioksidan ye\u015fil \u00e7ay i\u00e7ebilirsin. E\u011fer varsa, ye\u015fil \u00e7ay ile kar\u0131\u015ft\u0131rarak zeytin yapra\u011f\u0131 \u00e7ay\u0131 <\/a>da t\u00fcketebilirsin. Bu sayede kendini \u00e7ok daha zinde hissetmen m\u00fcmk\u00fcn.\r\n\r\n \r\n\r\nE\u011fer ba\u015fka bir men\u00fc \u00f6nerisi istiyorsan, kilo vermek i\u00e7in sporun ard\u0131ndan ha\u015flanm\u0131\u015f veya \u0131zgara sebzeler ve yo\u011furt yiyebilirsin. \u00d6zellikle ke\u00e7i yo\u011furdu tercih ederek daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir se\u00e7ime imza atabilirsin. Metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in yo\u011furdun i\u00e7ine pul biber, biraz limon suyu, zerde\u00e7al gibi baharatlar kar\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 deneyebilirsin. S\u00fcre\u00e7 i\u00e7inde bol su i\u00e7meyi unutmamal\u0131s\u0131n, ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda \u00e7i\u011f kuruyemi\u015fler t\u00fcketerek a\u00e7l\u0131k hissini hafifletebilirsin.\r\n\r\n \r\n

Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli?<\/h2>\r\n \r\n\r\nUzmanlar, yo\u011fun ve uzun bir egzersizin ard\u0131ndan v\u00fccudun daha \u00e7ok enerjiye ihtiya\u00e7 duydu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor. Yetersiz beslenme kilo kayb\u0131na yol a\u00e7sa da ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrece\u011finden ve kas kayb\u0131n\u0131 da beraberinde getirece\u011finden sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u00f6r\u00fcnm\u00fcyor. Kesinlikle kendini a\u00e7 b\u0131rakmamal\u0131, v\u00fccudunu zinde tutacak do\u011fru besinlere y\u00f6nelmelisin. Uzmanlar spor sonras\u0131 45 dakika i\u00e7inde bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor. Zira, 45 dakika i\u00e7inde kalp kan pompalamaya devam ediyor ve kas onar\u0131m\u0131 i\u00e7in elektrolit yenilenmesi devam ediyor. Bu nedenle bu s\u00fcre\u00e7 i\u00e7inde yenen yiyecekler kas i\u00e7in i\u015flenerek kas k\u00fctlesinin artmas\u0131na destek veriyor. Yak\u0131lan ya\u011f yerine kas olu\u015fumunda kullan\u0131lacak besinler almal\u0131s\u0131n. Bu hamle, kilo kayb\u0131n\u0131 ve daha s\u0131k\u0131 bir v\u00fccudu da beraberinde getiriyor. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar e\u011fer spordan hemen sonra yemek imkan\u0131 varsa ilk 15 dakika i\u00e7inde yemek yemenin daha da iyi oldu\u011funu ortaya koyuyor.\r\n\r\n \r\n
\r\n
\"Spordan
Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli?<\/figcaption><\/figure>\r\n<\/div>\r\n \r\n

Spordan Sonra Su \u0130\u00e7ilir Mi?<\/h3>\r\n \r\n\r\nSpor s\u0131ras\u0131nda terleme ve solunum yoluyla ciddi oranda su kaybediliyor. V\u00fccut su kaybetti\u011finde hem elektrolit dengesinin sa\u011flanmas\u0131 hem de su ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in su i\u00e7mek gerekiyor. E\u011fer v\u00fccut su almazsa, susuz bedenin ya\u011flanma e\u011filimi art\u0131yor. Daha \u00e7abuk duyulan a\u00e7l\u0131k hissi, \u00f6dem, d\u00fc\u015fen metabolizma h\u0131z\u0131 gibi nedenlerle kilo vermek zorla\u015f\u0131yor. Bu nedenle uzmanlar, spor sonras\u0131nda 2-3 bardak kadar suyun aral\u0131klarla i\u00e7ilmesini tavsiye ediliyor. Ayr\u0131ca spor sonras\u0131 elektrolit dengesinin sa\u011flanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak do\u011fal maden sular\u0131n\u0131n, \u015fekersiz, aromas\u0131z sade sodalar\u0131 i\u00e7ebilirsin. Spor sonras\u0131 bir \u015fi\u015fe maden suyu t\u00fcketebilirsin. Bu sayede olas\u0131 kas a\u011fr\u0131lar\u0131 hafifliyor.\r\n\r\n \r\n

Hangi Besinler Kas K\u00fctlesini Artt\u0131rmay\u0131 Sa\u011flar?<\/h3>\r\n \r\n\r\nKilo vermek, kas yapmak isteyenlerin; ya\u011fdan, karbonhidrattan ka\u00e7malar\u0131 ve sadece protein t\u00fcketmeleri gerekti\u011fine dair yanl\u0131\u015f bir inan\u0131\u015f bulunuyor. Spor sonras\u0131 beslenme i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidrat ve protein sunan yiyecekler al\u0131nmas\u0131 ve az miktarda ya\u011f bulunduran men\u00fclerin t\u00fcketilmesi gerekiyor. Men\u00fc olu\u015ftururken sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlardan yararlan\u0131lmas\u0131, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca \u015feker al\u0131nmamas\u0131, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f t\u00fcketimi kilit \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Kas k\u00fctlesini art\u0131racak yiyecekleri tan\u0131mak i\u00e7in besin gruplar\u0131n\u0131 iyi bilmelisin.\r\n\r\n \r\n