{"id":1352,"date":"2021-04-05T15:30:02","date_gmt":"2021-04-05T15:30:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=1352"},"modified":"2021-08-02T09:32:52","modified_gmt":"2021-08-02T09:32:52","slug":"pilates-ile-incelme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/pilates-ile-incelme\/","title":{"rendered":"Pilates ile \u0130ncelme"},"content":{"rendered":"

Son y\u0131llarda artan aletli ve mat \u00fcst\u00fcnde pilates \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, v\u00fccut \u015fekillendirme ve incelme i\u00e7in s\u0131kl\u0131kla \u00f6neriliyor. Daha fit g\u00f6r\u00fcnen ve \u015fekillenen v\u00fccutlar i\u00e7in d\u00fcnya dillerinde \u201cpilates etkisi\u201d kavram\u0131 kullan\u0131lmaya ba\u015fland\u0131 bile.<\/span><\/p>\n

Ad\u0131n\u0131 Joseph Pilates\u2019ten alan egzersiz, kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve esnekli\u011fi art\u0131rmak i\u00e7in haz\u0131rlanan sistemli hareket bi\u00e7imini ifade ediyor. Minder \u00fczerinde veya \u00f6zel dizayn edilmi\u015f aletlerle ger\u00e7ekle\u015ftirilen \u00e7al\u0131\u015fmalar, v\u00fccudun bir k\u0131sm\u0131n\u0131 ya da t\u00fcm\u00fcn\u00fc \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilen hareketler i\u00e7eriyor. 20. y\u00fczy\u0131l\u0131n ba\u015flar\u0131ndan bu yana hayat\u0131m\u0131zda olan egzersiz, 21. y\u00fczy\u0131l ile beraber en pop\u00fcler egzersizler i\u00e7inde yer al\u0131yor. Amerika\u2019da ortalama 10 milyon ki\u015finin pilates yapt\u0131\u011f\u0131 kay\u0131tlara ge\u00e7erken, d\u00fcnyan\u0131n d\u00f6rt bir yan\u0131ndaki y\u00fcz milyonlarca ki\u015fi pilates egzersizleriyle bedenlerini forma sokuyor.<\/span><\/p>\n

Pilates, nefese ve hareketlere e\u015f zamanl\u0131 odaklanma gerektiriyor. Core yani temel kaslar\u0131 kuvvetlendiren hareketler, koordinasyonun sa\u011flanmas\u0131na, stresin azalt\u0131lmas\u0131na destek veriyor. Her ya\u015f seviyesindeki ki\u015fi i\u00e7in uygun olan \u00e7al\u0131\u015fmalar, spor salonlar\u0131nda yap\u0131labildi\u011fi gibi evde de uygulanabilmeleri ile fark yarat\u0131yor. V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ile yap\u0131lan, top, lastik gibi aksesuarlarla desteklenen \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n temel amac\u0131, bedeni sa\u011fl\u0131kl\u0131 k\u0131lmak olarak biliniyor. Daha esnek, koordine, dik duran, uzun kaslara sahip olan beden, pilatesin sonucu g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. D\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu egzersizler aras\u0131nda say\u0131lan pilates, ger\u00e7ekten incelme etkisi yarat\u0131yor mu, kaslar\u0131 nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131yor ve ne kadar s\u00fcrede etki ediyor senin i\u00e7in ara\u015ft\u0131rd\u0131k.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pilates ile \u0130ncelmek M\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/span><\/h2>\n

Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar pilatesin boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131, boyun d\u00fczle\u015fmesi, post\u00fcr bozuklu\u011fu gibi bir\u00e7ok sorun i\u00e7in kullan\u0131labilece\u011fini g\u00f6steriyor. Pilates \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 yapan ki\u015filer, ya\u015fam streslerinin azald\u0131\u011f\u0131n\u0131, v\u00fccutlar\u0131n\u0131n \u015fekillendi\u011fini ve daha ince bir bedene sahip olduklar\u0131n\u0131 vurguluyor. Ancak uzmanlar pilates ile incelmenin birincil sonu\u00e7 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ediyor. Pilates ile incelmek isteyenlerin egzersiz rutinlerini muhakkak beslenme diyeti ile desteklemeleri \u00f6neriliyor. E\u011fer v\u00fccutta ya\u011f belli bir oran\u0131n \u00fcst\u00fcndeyse, pilates ile yap\u0131lan hareketler, h\u0131zla g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr fark olu\u015fturabiliyor. Ancak halihaz\u0131rda d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f oran\u0131na sahip bir bedende incelme etkisi daha yava\u015f fark edilebiliyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pilatesin etkisi elbette sihirli de\u011fil. Omurgay\u0131 merkeze alan hareketler, merkez kaslar\u0131n kuvvetlenmesini sa\u011fl\u0131yor. G\u00fc\u00e7lenen core kaslar, artan esneklik ile beraber v\u00fccutta s\u0131k\u0131la\u015fma ve incelme etkisi g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. D\u00fczenli egzersiz, do\u011fru hareket ve ek diyetle haz\u0131rlanan disiplinli bir program, incelme, s\u0131k\u0131la\u015fma gibi etkileri ger\u00e7ekle\u015ftiriyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pilates ile incelen, fark\u0131 en h\u0131zl\u0131 g\u00f6r\u00fclen b\u00f6lgeler i\u00e7 bacak ve belin yan k\u0131s\u0131mlar\u0131 oluyor. V\u00fccudun ideal hatlar\u0131n\u0131n bozuldu\u011fu bu b\u00f6l\u00fcmlerin yan\u0131nda sarkman\u0131n en \u00e7ok g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc kol \u00e7evresinde de toparlanma ger\u00e7ekle\u015fiyor. Pilates inceltirken bir yandan kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131n da h\u0131zlanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor. B\u00f6ylece sel\u00fclit<\/a> gibi sorunlarda da g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr fark elde edilebiliyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pilates Zay\u0131flat\u0131r m\u0131?<\/span><\/h3>\n

Pilates zay\u0131flat\u0131yor, ancak bir \u015fartla\u2026 E\u011fer d\u00fczenli yap\u0131l\u0131r ve beraberinde bir diyet e\u015flik ederse pilates zay\u0131flatabiliyor. Yaln\u0131z, pilatesin hedefinin ve birincil etkisinin zay\u0131flama de\u011fil, incelme ve s\u0131k\u0131la\u015fma oldu\u011funun alt\u0131 \u00e7iziliyor. Pilates yaparken elbette v\u00fccut kalori yak\u0131yor, hareket ediyor, ter d\u00f6k\u00fcyor. Ancak <\/span>evde kardiyo<\/span><\/a> yapan biri b\u00fcy\u00fck ihtimalle \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 kilo verirken, pilates yapan ki\u015fi tart\u0131da kilo de\u011fi\u015fimini daha yava\u015f ya\u015f\u0131yor. Pilates yapan ki\u015fi, ilk olarak v\u00fccudunun \u015fekillendi\u011fini fark ediyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pilates ile zay\u0131flayabilmek i\u00e7in \u015fu \u00f6nerileri muhakkak de\u011ferlendirmek gerekiyor:\u00a0<\/span><\/p>\n