{"id":1219,"date":"2021-02-19T14:29:19","date_gmt":"2021-02-19T14:29:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=1219"},"modified":"2021-05-17T08:08:28","modified_gmt":"2021-05-17T08:08:28","slug":"sporcu-kahvaltisi-nasil-olmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/sporcu-kahvaltisi-nasil-olmali\/","title":{"rendered":"Sporcu Kahvalt\u0131s\u0131 Nas\u0131l Olmal\u0131?"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam i\u00e7in egzersizin yan\u0131 s\u0131ra d\u00fczenli beslenme de b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Hem amat\u00f6r hem de profesyonel sporcular\u0131n, form tutmak, enerji sa\u011flamak ve kondisyonlar\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in beslenmelerine ayr\u0131 bir \u00f6nem vermesi gerekiyor. Asl\u0131nda sporcu beslenmesi birebir sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam beslenme rutinine kar\u015f\u0131l\u0131k gelmiyor, d\u00fczenli egzersiz s\u0131ras\u0131nda y\u00fcksek oranda enerji harcand\u0131\u011f\u0131 ve kaslar \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in sporcu beslenmesinde kalori ve protein ihtiyac\u0131 daha fazla oluyor. G\u00fcne enerjik bir ba\u015flang\u0131\u00e7 i\u00e7in beslenmenin ilk \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc \u00e7ok daha fazla \u00f6nemseniyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uzmanlar, a\u00e7 karn\u0131na egzersiz yapman\u0131n ya\u011f yak\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu belirtiyor. Ancak herkesin bu yo\u011fun enerji kayb\u0131n\u0131 a\u00e7 karn\u0131na kald\u0131ramayabilece\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor. Ani tansiyon d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fckleri, kan \u015fekerinde d\u00fc\u015fme, ba\u015f d\u00f6nmesi hatta bay\u0131lma gibi sorunlar a\u00e7 karn\u0131na spor yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda g\u00f6r\u00fclebiliyor. E\u011fer sa\u011fl\u0131k durumun uygunsa a\u00e7 karn\u0131na HIIT ve <\/span>evde kardiyo <\/span><\/a>egzersizi yapabilirsin. Ancak d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu programlar\u0131 tercih etmelisin. A\u00e7 karn\u0131na egzersiz yapma riskini almak yerine, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve ya\u011f yak\u0131m\u0131na destek verecek bir sporcu kahvalt\u0131s\u0131 ile egzersizi destekleyebilirsin.Kahvalt\u0131dan ortalama 2 saat sonra yo\u011fun egzersizleri bile rahatl\u0131kla yapabilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

G\u00fcn boyu din\u00e7 hissetmek, enerjiyi korumak, gerekli besleyici mineral ve vitaminleri edinmek i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131ya ne dersin? Peki, spor yapt\u0131\u011f\u0131n g\u00fcnlerde \u00f6rnek alabilece\u011fin, s\u0131k\u0131 egzersiz d\u00f6nemlerinde deneyebilece\u011fin \u00f6rnek kahvalt\u0131 tabaklar\u0131na bakmak ister misin? Yan\u0131t\u0131n evetse, sporcu kahvalt\u0131s\u0131 hakk\u0131nda arad\u0131\u011f\u0131n t\u00fcm bilgiler seninle:\u00a0<\/span><\/p>\n

Sporcu Kahvalt\u0131s\u0131 \u00d6rnekleri<\/span><\/h2>\n

V\u00fccut, egzersiz s\u0131ras\u0131nda kalori yakmak, hareketle kaslarda olu\u015fan k\u00fc\u00e7\u00fck deformasyonlar\u0131 onarmak i\u00e7in enerjiye ihtiya\u00e7 duyuyor. Enerjinin birincil deposu karbonhidratlar oluyor, e\u011fer v\u00fccutta karbonhidrat varsa \u00f6nce onlar enerjiye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclerek harcan\u0131yor. Ard\u0131ndan ya\u011flar ve proteinler kullan\u0131larak enerji ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131lan\u0131yor. Uzmanlar bu nedenle kahvalt\u0131da m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca az karbonhidrata, \u015fekere ve ya\u011fa yer verilmesi gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Men\u00fcde, bulunan karbonhidrat ve ya\u011flar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor. Protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131, sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidrat ve ya\u011flardan olu\u015fan bir kahvalt\u0131, sporcular i\u00e7in ideal g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. \u0130\u015fte sporcu kahvalt\u0131s\u0131nda yer alabilecek malzemeler:\u00a0<\/span><\/p>\n

-\u015eekersiz f\u0131st\u0131k, f\u0131st\u0131k ezmesi (m\u00fcmk\u00fcnse tatland\u0131r\u0131c\u0131s\u0131z, sade)<\/span><\/p>\n

-Kavrulmam\u0131\u015f \u00e7i\u011f kuruyemi\u015fler (Badem, ceviz, f\u0131nd\u0131k)<\/span><\/p>\n

-Taze meyveler (\u00f6zellikle antioksidan k\u0131rm\u0131z\u0131 meyveler ve lifli se\u00e7enekler)<\/span><\/p>\n

-Sebzeler (Ye\u015fillikler, mor lahana, \u00e7i\u011f havu\u00e7 salatalar\u0131)<\/span><\/p>\n

-Peynir, s\u00fct, yo\u011furt (Laktozsuz ve \u015feker oran\u0131n\u0131n y\u00fcksek olmamas\u0131na dikkat edilmeli)<\/span><\/p>\n

-Yumurta (Kilo vermek istiyorsan\u0131z sadece beyaz\u0131n\u0131 kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z)<\/span><\/p>\n

-Soya s\u00fct\u00fc, badem s\u00fct\u00fc , yulaf s\u00fct\u00fc (\u015eekersiz)<\/span><\/p>\n

-Yulaf (Glutensiz alternatifleri de mevcut)<\/span><\/p>\n

-\u015eekersiz kahve\u00a0<\/span><\/p>\n

-Birka\u00e7 tane zeytin<\/span><\/p>\n

-1 \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kadar tereya\u011f\u0131 veya zeytinya\u011f\u0131\u00a0<\/span><\/p>\n

-Limonlu ye\u015fil \u00e7ay, <\/span>zeytin yapra\u011f\u0131 \u00e7ay\u0131<\/span><\/a> veya \u0131s\u0131rgan otu \u00e7ay\u0131 gibi antioksidan s\u0131cak i\u00e7ecekler\u00a0<\/span><\/p>\n

-Nane, biberiye, kekik gibi taze baharatlar.\u00a0<\/span><\/p>\n

-Pul biber, zerde\u00e7al, \u00e7\u00f6rekotu, keten tohumu<\/span><\/p>\n

-\u015eeker yerine bal\u00a0<\/span><\/p>\n

Kahvalt\u0131da kullan\u0131lacak yiyecekler se\u00e7ilirken glisemik indeks de\u011ferlerine de bak\u0131lmas\u0131 gerekiyor. Bir yiyece\u011fin glisemik indeksi ne kadar y\u00fcksekse ve i\u00e7inde ne kadar az lif varsa, ki\u015filerin kan \u015fekeri o kadar h\u0131zl\u0131 y\u00fckseliyor. Bu durumda daha k\u0131sa s\u00fcrede ac\u0131kma, ac\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ellerde titreme, halsizlik ve \u015feker yeme ihtiyac\u0131 gibi sorunlar daha s\u0131k g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. Meyvelerde de \u015feker olmas\u0131na ra\u011fmen, bir\u00e7o\u011funda lif oldu\u011fu i\u00e7in kan \u015fekeri daha ge\u00e7 y\u00fckseliyor. Peki ya meyve sular\u0131 diye sorabilirsin. Meyveleri s\u0131k\u0131p onlar\u0131 liften ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131nda, posas\u0131n\u0131 att\u0131\u011f\u0131nda geriye yarardan \u00e7ok \u015feker kal\u0131yor. Lif olmadan al\u0131nan meyve \u015fekerinin sofra \u015fekerinden, kan \u015fekerini y\u00fckseltme a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok bir fark\u0131 kalm\u0131yor. Bu nedenle e\u011fer ideal bir sporcu kahvalt\u0131s\u0131 yapmak istiyorsan, meyve suyu, re\u00e7el, kuru meyve, tatland\u0131r\u0131c\u0131l\u0131 kahvalt\u0131l\u0131klar, beyaz undan yap\u0131lan ekmekler ve hamur i\u015flerine ara vermelisin. Tatl\u0131 olarak lifli taze meyveler ve 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kadar bal kullanabilirsin. Bu \u00f6nerileri dikkate ald\u0131\u011f\u0131nda, spor yapmana ra\u011fmen daha ge\u00e7 ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 deneyimleyebilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

E\u011fer<\/span> vejetaryen beslenme<\/span><\/a> veya <\/span>vegan beslenme <\/span><\/a>kurallar\u0131n\u0131 benimsiyorsan, kahvalt\u0131da hayvansal \u00fcr\u00fcnlerin yerine nohut unu, tofu, bakliyatl\u0131 salatalar, bitkisel peynirler yemeyi tercih edebilirsin. Bitkisel proteinin kullan\u0131labilmesi i\u00e7in yan\u0131nda yulaf, kinoa gibi tah\u0131llar yemeyi de unutmamal\u0131s\u0131n.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Sporcu
Sporcu Kahvalt\u0131s\u0131 \u00d6rnekleri<\/figcaption><\/figure>\n

Kolay Sporcu Kahvalt\u0131s\u0131<\/span><\/h3>\n