{"id":1062,"date":"2020-12-07T11:51:21","date_gmt":"2020-12-07T11:51:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/?p=1062"},"modified":"2021-05-24T16:15:51","modified_gmt":"2021-05-24T16:15:51","slug":"kosu-programi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skechers.com.tr\/blog\/kosu-programi\/","title":{"rendered":"Ko\u015fu Program\u0131"},"content":{"rendered":"

Ko\u015fmak, ko\u015fu program\u0131 olu\u015fturmak, bir\u00e7ok ki\u015fiye ilk bak\u0131\u015fta di\u011fer antrenmanlardan daha zor g\u00f6r\u00fclebiliyor. Oysa, herkes zamanla ko\u015fuda kendini ve performans\u0131n\u0131 geli\u015ftirebiliyor. Forma girmeye, form korumaya yard\u0131mc\u0131 olan ko\u015fuya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda birka\u00e7 haftada pes edenlerden misin? Her denemen ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131kla sonu\u00e7lansa bile bir \u015fans daha vermelisin. Belki de daha kapsaml\u0131 bir programa, d\u00fczenli bir rutine ihtiyac\u0131n var. \u00d6ncelikle yaln\u0131z olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmeli ve Skechers\u2019\u0131n<\/span> ko\u015fu ayakkab\u0131s\u0131<\/a> ve ko\u015fuda kullan\u0131labilen <\/span>spor tayt<\/a> ve ti\u015f\u00f6rtleriyle senin yan\u0131nda oldu\u011fundan emin olabilirsin. Konfor sa\u011flayan, ko\u015fu i\u00e7in \u00f6zel tasarlanan ayakkab\u0131 ve giyim \u00fcr\u00fcnleriyle kendini ko\u015fmaya haz\u0131r hissedebilir, h\u0131z\u0131na h\u0131z katabilirsin. \u00c7ok k\u0131sa s\u00fcrede ko\u015fman\u0131n senin i\u00e7in bir al\u0131\u015fkanl\u0131k haline gelece\u011finden emin olmal\u0131 ve ko\u015fuya dair \u00f6n yarg\u0131lar\u0131n\u0131 kenara b\u0131rakmal\u0131s\u0131n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ko\u015fu Program\u0131 Nas\u0131l Olu\u015fturulur?<\/b><\/h2>\n

Ko\u015fu program\u0131 haz\u0131rlan\u0131rken ki\u015filerin yava\u015f yava\u015f ilerlemesi arzu ediliyor. Rutin h\u0131zdaki 30 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015ften 30 dakikal\u0131k ko\u015fuya uzanan al\u0131\u015fma s\u00fcreci ortalama 12 hafta s\u00fcr\u00fcyor. E\u011fer sen de ilk defa ko\u015fmay\u0131 deniyor ve nas\u0131l bir program yapaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan, 12 haftal\u0131k bu ak\u0131\u015f\u0131 deneyebilirsin. E\u011fer daha \u00f6nce ko\u015fu deneyimin varsa, program\u0131 12 haftadan daha k\u0131sa s\u00fcrede tamamlayarak, daha y\u00fcksek hedeflerle g\u00fcnden g\u00fcne daha uzun s\u00fcreli ko\u015fuya haz\u0131rlanabilir, parkurlara geri d\u00f6nebilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ko\u015fuya Ba\u015flarken\u00a0<\/b><\/h3>\n

Ko\u015fuya ba\u015flamadan \u00f6nce, rutin egzersize al\u0131\u015fmak i\u00e7in kendine \u0131s\u0131nma s\u00fcresi vermelisin. E\u011fer bu b\u00f6l\u00fcmleri atlay\u0131p ko\u015fuya ge\u00e7ersen, bedenin hen\u00fcz y\u00fcksek tempoya haz\u0131r olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in k\u00fc\u00e7\u00fck sakatlanmalar ya\u015fayabilir, nefes nefese kalabilir ve kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 daha \u00e7ok hissedebilirsin. Kollar\u0131n\u0131, bacaklar\u0131n\u0131, ci\u011ferlerini ko\u015fmaya ad\u0131m ad\u0131m haz\u0131rlaman gerekiyor. Ko\u015fu program\u0131 haz\u0131rlarken rutin olu\u015fturmak ve program\u0131 aksatmamak \u00f6nem arz ediyor. Kendine her ak\u015fam, bir sonraki g\u00fcn\u00fcn ko\u015fu program\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek i\u00e7in biraz s\u00fcre vermeli ve zihinsel olarak performansa haz\u0131rlanmal\u0131s\u0131n.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Ko\u015fu
Ko\u015fu Program\u0131 Nas\u0131l Olu\u015fturulur?<\/figcaption><\/figure>\n

\u00d6rnek Ko\u015fu Program\u0131 Nas\u0131l Olmal\u0131?\u00a0<\/b><\/h3>\n

\u0130lk g\u00fcnlerde 30 dakika boyunca y\u00fcr\u00fcyebilirsin. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f temposunu yava\u015f yava\u015f art\u0131r\u0131p performans\u0131n\u0131n geli\u015fti\u011fini hissetti\u011finde 4 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, 1 dakika ko\u015fu ile ko\u015fuya ilk ad\u0131m\u0131 atabilirsin. Bu egzersiz serisini 4 kez tekrarlad\u0131ktan sonra g\u00fcnl\u00fck sporu 4 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ile bitirebilirsin. B\u00f6ylece 30 dakikal\u0131k egzersizde 5 dakika ko\u015fmu\u015f oluyorsun. E\u011fer bu egzersiz senin i\u00e7in kolayla\u015ft\u0131ysa, 4 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerin ard\u0131ndan 2\u2019\u015fer dakika ko\u015fmay\u0131 deneyebilir ve 4 setin ard\u0131ndan 3 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle g\u00fcn\u00fcn egzersizini tamamlabilirsin. 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, 3 dakika ko\u015fu yap\u0131p 4 kez tekrar ettikten sonra y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle bitirebilir ve her g\u00fcn y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn ard\u0131ndan birka\u00e7 dakika daha fazla ko\u015fma denemesi ile kendini geli\u015ftirebilirsin. 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, 5 dakika ko\u015fu (3 tekrar ve 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f), 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f 7 dakika ko\u015fu (2 tekrar ve 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f),\u00a0 2 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f 8 dakika ko\u015fu (2 tekrar ve 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f), 2 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, 9 dakika ko\u015fu (1 tekrar ve 2 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f 8 dakika ko\u015fu, 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f), 2 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f 13 dakika ko\u015fu (1 tekrar, 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f), 2 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve 14 dakika ko\u015fu (1 tekrar, yeniden 13 dakika ko\u015fu ve 4 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f), 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, 25 dakika aral\u0131ks\u0131z ko\u015fu, 3 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ile a\u015fama a\u015fama ko\u015fu sporunda performans\u0131n\u0131 art\u0131rabilirsin. Son a\u015famada 3 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f sonras\u0131 30 dakika ko\u015fmay\u0131 ve 3 dakika y\u00fcr\u00fcmeyi deneyebilirsin. Kendini haz\u0131r hissetti\u011finde art\u0131rarak bu program\u0131 ortalama 12 haftada tamamlayabilir, r\u00fczgar\u0131 teninde hissetmenin keyfini s\u00fcrebilirsin.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Ko\u015fu
Ko\u015fu Program\u0131 ile Nas\u0131l Zay\u0131flan\u0131r?<\/figcaption><\/figure>\n

Ko\u015fman\u0131n Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/b><\/h3>\n